Kebugaran 2024, November

Pelajari cara memuat delta Anda dengan aman sambil menghilangkan ketegangan yang tidak perlu dari punggung bawah Anda. Latihan dengan sempurna mengembangkan bahu dan melatih trisep

Teknik bench press serupa akan membantu melibatkan serat otot baru dan mengembangkan kekuatan. Direkomendasikan untuk siapa saja yang ingin menambah massa otot

Cari tahu bagaimana sembilan kali Tuan Olympia Arnold mengguncang bahunya. Rahasia melakukan dumbbell press yang akan membantu mengembangkan ketiga bundel otot deltoid

Ingin melatih paha belakang Anda secara terpisah? Pelajari teknik melakukan tikungan alternatif. Latihan menciptakan kelegaan yang luar biasa

Cari tahu mengapa banyak lifter memilih melakukan deadlift jenis ini? Dan kelompok otot apa yang kita fokuskan dengan gerakan seperti itu?

Latihan peregangan untuk dada. Dengan mempelajari teknik ini, Anda dapat meningkatkan volume dada secara signifikan dan mengembangkan kelompok otot yang bekerja

Apakah Anda ingin memompa payudara Anda di rumah, mencurahkan setengah jam sehari? Kemudian perhatikan baik-baik teknik push-up rahasia untuk mengembangkan otot inti

Cari tahu jebakan binaraga di balik fisik yang cantik dan atletis

Pelajari cara maju dalam binaraga dan mendapatkan massa otot tanpa lemak jika Anda memutuskan untuk menghilangkan hidangan daging dan makanan dari diet Anda

Cari tahu mengapa banyak atlet profesional melakukan latihan bahu dasar sambil duduk. Keuntungan dan nuansa teknis dari pendekatan ini

Pelajari latihan dada yang benar-benar baru dan gerakkan tubuh Anda pada sudut yang baru untuk memaksimalkan jaringan otot

Latihan mengembangkan paha depan, paha belakang, dan glutes. Bagus untuk mendapatkan massa dan meningkatkan kecepatan dan kekuatan

Cari tahu cedera apa yang mengganggu binaragawan profesional di akhir karir olahraga mereka dan bagaimana menghindari cedera serius

Ketika seseorang menyesuaikan tubuhnya, risiko psikologis tertentu muncul. Pelajari teknik rahasia anabolisme dan katabolisme dalam binaraga

Pelajari Cara Mengembangkan Kekuatan Peledak Dengan Berlari Jarak Pendek hingga Sedang

Tidak setiap crossfitter pemula akan dapat segera melakukan bahkan kompleks sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu berlatih. Dapatkan saran profesional dari crossfitter

Fitness cukup populer saat ini, namun masih banyak yang menemukan berbagai alasan untuk tidak berolahraga. Cari tahu mengapa Anda perlu pergi ke gym

Angkat besi adalah olahraga yang sulit, tetapi gerakan kompetitif harus dilakukan dengan benar. Pelajari teknik brengsek dan brengsek sekarang

Pelajari cara menjadwalkan latihan diet dan binaraga dengan benar untuk mendapatkan massa otot maksimum dengan persentase lemak yang rendah dalam waktu singkat

Banyak orang menemukan berbagai alasan untuk tidak berolahraga. Yang utama adalah kurangnya waktu. Pelajari cara berlatih dengan cepat dan efisien

Pelatihan atlet kompetitif berbeda dari yang amatir. Cari tahu bagaimana membangun proses pelatihan jika Anda bersaing dalam kompetisi binaraga

Apakah Anda ingin memiliki tangan yang kuat, tetapi tidak ada kemajuan? Saran dari atlet profesional akan membantu Anda. Cari tahu alasan mengapa tidak ada pertumbuhan bisep dan trisep

Pendinginan adalah komponen penting dari proses pelatihan, tetapi perhatian jarang diberikan padanya. Pelajari cara mendinginkan tubuh setelah berolahraga keras

Beberapa atlet memperhatikan pelatihan leher, tetapi sia-sia. Leher yang kuat mencegah perkembangan penyakit tulang belakang. Pelajari Cara Membentuk Leher Anda Seperti Mike Tyson

Hari ini, seseorang sering dapat menemukan saran - untuk berlatih sampai pada titik kegagalan otot. Cari tahu mengapa tidak semua binaragawan mengikuti konsep pelatihan ini

Untuk memiliki perut yang indah, Anda harus memiliki gambaran umum tentang otot dan keinginan. Cari tahu mengapa latihan kekuatan termasuk abs

Saat ini, atlet menggunakan berbagai jenis barbel dan bar. Cari tahu mengapa lebih baik menggunakan bar angkat besi dan apa manfaat barbel pendek?

Incline barbell press adalah latihan unik yang berfokus pada pembentukan payudara yang indah, meningkatkan bentuk dan keseimbangannya

Di semua kompetisi utama, angkat besi Rusia mengklaim tempat tertinggi. Pelajari rahasia metode pelatihan mereka

Banyak atlet menganggap mesin Smith sebagai penemuan terbaik dari binaraga modern. Cari tahu cara melatih semua kelompok otot di mesin ini

Setiap atlet memimpikan tangan besar, tetapi hanya sedikit orang yang tahu tentang struktur mereka. Tetapi pengetahuan tentang fitur anatomi tangan adalah kunci kesuksesan

Banyak atlet meremehkan pentingnya koneksi otak-otot selama pelatihan. Namun, ini merupakan faktor penting dalam efektivitas pelatihan Anda

Dari semua sistem pelatihan, atlet harus memilih yang paling efektif. Temui Teknik Pemompaan Otot #1 dalam Binaraga

Semakin banyak gadis mulai mengunjungi gym dan pusat kebugaran, tetapi banyak yang takut dengan latihan kekuatan. Cari tahu bagaimana latihan kekuatan memengaruhi pembentukan tubuh wanita

Banyak ahli membagi binaraga menjadi dua tahap: era Schwarzenegger dan modern. Cari tahu bagaimana kursus steroid dibuat selama "era keemasan binaraga"

Dorian Yates dikenal oleh semua penggemar binaraga. Dia berhasil mencapai hasil yang luar biasa. Temukan rahasia pemegang gelar Mr Olympia

Pelatihan negatif adalah cara yang populer dan sangat efektif untuk merangsang pertumbuhan otot dalam binaraga. Pelajari rahasia pelatihan binaraga

Saat ini, angkat kettlebell menjadi semakin populer, karena Anda dapat berlatih di rumah. Kenali teknik dan sistem latihan angkat kettlebell

Tidak semua pemula bisa langsung mengunjungi gym. Pelajari Cara Mengatur Latihan Anda untuk Membangun Otot dengan Cepat

Profesional menggunakan siklus pelatihan untuk meningkatkan efektivitas pelatihan. Pelajari cara merencanakan latihan Anda untuk memompa dan membangun kekuatan