Ingin melatih paha belakang Anda secara terpisah? Pelajari teknik melakukan tikungan alternatif. Latihan menciptakan kelegaan yang luar biasa. Ada banyak latihan untuk membentuk otot kaki. Hal ini cukup dimaklumi, karena kakilah yang harus memikul beban seluruh tubuh. Juga, anak perempuan sangat memperhatikan melatih kaki, berusaha membuat sosok mereka sempurna. Hari ini kita akan berbicara tentang latihan leg curl di mesin berdiri.
Mereka dimaksudkan untuk pengembangan otot paha belakang, semitendinosus dan semimembranosus. Mereka semua kira-kira memiliki panjang yang sama, tetapi paha belakang memiliki dimensi penampang terbesar. Gerakan ini sangat aktif digunakan oleh atlet dari berbagai tingkat kebugaran. Tingkat perkembangan ketiga otot ini sangat penting dalam sepak bola, gulat, senam artistik, dan beberapa cabang olahraga lainnya. Antara lain, otot-otot ini membantu memperkuat penstabil anterior dan posterior sendi lutut.
Teknik untuk melakukan ikal kaki di mesin berdiri
Teknik melakukan ikal kaki di mesin berdiri secara langsung memengaruhi kualitas pelatihan bisep, dan Anda perlu mendekati perkembangan gerakan dengan tanggung jawab penuh. Untuk menyelesaikannya, Anda memerlukan simulator khusus.
Satu kaki harus diangkat, meletakkannya di atas rol lunak simulator. Bagian depan paha harus ditekan dengan kuat ke belakang dan pastikan selalu dalam posisi ini. Jika tidak, beban pada kaki yang bekerja akan berkurang.
Agar lebih mudah menjaga keseimbangan, ambil dudukan khusus, sandarkan dada Anda ke punggung. Setelah menarik napas, tahan napas dan tekuk kaki yang bekerja. Di posisi lintasan yang paling atas, roller harus diletakkan di bagian paling paha, hampir menyentuhnya. Buang napas ke arah yang berlawanan.
Jika Anda melakukan leg curl di simulator sambil berdiri secara teknis, maka kemungkinan kerusakan pada sendi lutut sangat besar. Untuk menghindari hal ini, bekerjalah dengan kecepatan lambat dan jangan gunakan beban yang berat. Jadi Anda tidak hanya akan melatih otot Anda dengan kualitas tinggi, tetapi juga tidak cedera.
Sama pentingnya adalah poin bahwa Anda harus meringkuk di belakang sekencang mungkin. Jika Anda membiarkan gerakan bagasi, maka efektivitas latihan akan turun drastis.
Kesalahan utama saat menekuk kaki di simulator sambil berdiri
Jangan merobek dada dari bagian belakang simulator selama gerakan. Ini sangat umum pada atlet pemula. Jika Anda tidak mengikuti ini, maka sebagian besar beban akan berpindah dari kaki ke belakang.
Juga, Anda tidak perlu menggunakan beban yang besar, dan terutama untuk pemula. Jika pengalaman pelatihannya singkat, maka ligamen sendi lutut lemah dan mungkin patah di bawah pengaruh beban berat. Mendapatkan gerakan yang benar lebih penting daripada menggunakan beban berat.
Juga, atlet sering melakukan gerakan tajam. Hal ini menyebabkan peningkatan kelelahan otot dan, sebagai akibatnya, Anda tidak akan dapat melatihnya dengan benar.
Tips Curl Kaki Berdiri untuk Atlet
Pertama-tama, untuk pelaksanaan gerakan yang benar, perlu untuk menyesuaikan simulator dengan baik, yaitu ketinggian roller. Itu harus terletak di bawah kaviar. Perhatikan bahwa semakin besar tuasnya, semakin efektif latihannya.
Jangan mengangkat sendi lutut dari belakang pada posisi lintasan yang sangat tinggi. Ini akan mengarah pada fakta bahwa sebagian besar beban dialihkan ke otot gluteus. Pada saat yang sama, jika Anda perlu bekerja tambahan pada bokong, maka fakta ini mungkin berguna untuk Anda.
Bertujuan untuk ikal kaki berdiri setelah memiringkan, deadlift, dan hiperekstensi. Ini akan meningkatkan efektivitas gerakan ini.
Simak teknik standing leg curl yang benar dalam video ini:
