Fitness cukup populer saat ini, namun masih banyak yang menemukan berbagai alasan untuk tidak berolahraga. Cari tahu mengapa Anda perlu pergi ke gym. Setiap hari semakin banyak orang yang mengikuti kelas kebugaran. Tetapi pada saat yang sama, masih banyak yang menganggap ini sebagai pekerjaan yang tidak berguna. Beberapa yakin bahwa mereka telah menjadi tua untuk kebugaran, sementara yang lain sepenuhnya yakin bahwa latihan kekuatan dapat berbahaya bagi kesehatan.
Hari ini kita akan melihat 12 alasan untuk melakukan binaraga. Mereka perlu meyakinkan Anda bahwa latihan kekuatan amatir tidak hanya aman, tetapi akan membawa banyak manfaat bagi tubuh Anda. Otot rangka tidak hanya membantu menjaga postur Anda, tetapi juga bertindak sebagai mekanisme pertahanan. Jadi, mari kita mulai.
Alasan utama melakukan binaraga
- Semua penelitian terbaru oleh para ilmuwan menunjukkan bahwa latihan kekuatan sangat bermanfaat bagi tubuh. Saat ini, ada banyak data yang dikonfirmasi secara ilmiah yang menunjukkan respons positif tubuh dalam menanggapi beban daya. Tidak banyak orang yang tahu bahwa jumlah massa otot berkurang setiap sepuluh tahun. Hanya latihan resistensi yang dapat menghentikan proses ini. Selain itu, efek positif binaraga pada jantung dan sistem pembuluh darah telah terbukti.
- Melalui pelatihan resistensi, Anda akan dapat mempertahankan tingkat proses metabolisme yang tinggi. Seiring bertambahnya usia, tingkat metabolisme menurun karena kerusakan otot. Hanya binaraga yang akan menghentikan proses ini dan mencegah akumulasi kelebihan lemak tubuh.
- Jika Anda tidak berolahraga untuk waktu yang lama, maka Anda perlu mendapatkan kembali massa otot yang hilang. Menurut penelitian terbaru, atlet pemula dapat memperoleh sekitar tiga pon massa dalam dua bulan pelatihan. Dalam hal ini, Anda perlu berlatih selama 25 menit tiga kali selama seminggu. Setuju, ini bukan investasi waktu Anda yang sangat besar.
- Dengan peningkatan massa otot tiga pon, tingkat metabolisme akan meningkat setidaknya tujuh persen. Ini karena otot mengonsumsi banyak energi saat istirahat. Eksperimen telah menunjukkan bahwa bahkan dengan peningkatan kandungan kalori dari program nutrisi, massa lemak tidak meningkat dengan binaraga.
- Beberapa tahun yang lalu, para ilmuwan menemukan bahwa setelah tiga bulan binaraga, dengan peningkatan 15 persen dalam energi makanan, seseorang bisa kehilangan empat pon lemak. Ini akan meningkatkan massa otot rata-rata tiga pon. Semua ini dapat dicapai dengan berlatih tiga kali seminggu selama 25 menit!
- Latihan kekuatan memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada otot, tetapi juga pada struktur tulang. Ini terutama menyangkut peningkatan mineralisasi tulang. Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa setelah empat bulan pelatihan, mineralisasi paha atas telah meningkat secara dramatis.
- Hasil yang sama pentingnya dari latihan kekuatan adalah peningkatan laju metabolisme glukosa. Setelah empat bulan berolahraga, di dalam tubuh sel-sel jaringan yang diuji mulai mengasimilasi zat ini dengan lebih baik hingga lebih dari 20 persen. Dengan tingkat penyerapan glukosa yang rendah, perkembangan diabetes di usia tua dikaitkan. Untuk mencegah berkembangnya penyakit ini, Anda perlu berolahraga.
- Saat melakukan binaraga selama tiga bulan, para ilmuwan mencatat peningkatan laju perjalanan makanan melalui saluran pencernaan rata-rata 50 persen. Ini mengurangi risiko terkena kanker usus besar.
- Latihan beban membantu menormalkan tekanan darah saat istirahat. Seringkali dua bulan pelatihan sudah cukup untuk mencapai hasil seperti itu.
- Binaraga meningkatkan komposisi lipid darah, dan fakta ini telah dibuktikan dalam beberapa studi klinis. Perhatikan juga bahwa ini juga berlaku untuk kardio.
- Seiring bertambahnya usia, banyak orang mulai merasakan sakit di punggung bagian bawah. Ini karena penurunan kekuatan otot, yang memburuk selama bertahun-tahun. Semakin kuat otot punggung bawah Anda, semakin terlindungi tulang belakang Anda. Pereda nyeri dimungkinkan setelah dua setengah bulan pelatihan.
- Saat melakukan binaraga di tingkat amatir, latihan kekuatan yang konstan dapat menormalkan kerja peralatan ligamen artikular. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan yang cerdas dapat mengurangi nyeri sendi pada penderita radang sendi. Kerja resistensi membantu memperkuat ligamen dan jaringan ikat.
Pelajari lebih lanjut tentang mengapa melakukan kebugaran dalam video ini:
