Cari tahu alasan menggosok kaki saat berlari dan tindakan pencegahan apa yang diperlukan untuk mencegah gangguan tersebut. Tidak hanya penggemar olahraga, tetapi juga orang biasa mengeluh gesekan di antara kaki mereka. Ini paling sering terjadi selama musim panas. Mungkin, Anda pernah mengalami ketidaknyamanan dari kondisi ini setidaknya sekali dalam hidup Anda. Hari ini kita akan berbicara tentang alasan menggosok di antara kaki saat berlari dan bagaimana memerangi fenomena ini.
Penyebab bergesekan di antara kaki saat berlari
Lecet adalah kerusakan mekanis (iritasi) pada tubuh yang terjadi dengan kontak terus-menerus dengan kulit. Mungkin ada banyak alasan untuk penampilan mereka, tetapi tiga harus dibedakan di antara yang paling umum.
Cukup sering, gesekan di antara kaki ditemukan pada orang gemuk. Ini disebabkan oleh fakta bahwa proses keringat di tubuh mereka berlangsung dengan kecepatan tinggi. Mereka memiliki celah yang cukup kecil antara kaki mereka dan kulit tidak bisa bernapas secara normal. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, jumlah kelembaban yang dilepaskan meningkat secara signifikan dan tidak punya waktu untuk mengikis kulit. Karena selama berlari atau berjalan, permukaan bagian dalam paha terus-menerus bersentuhan, gesekan muncul di kulit.
Penyebab yang sama umum dari masalah ini adalah pakaian yang tidak pas. Pertama-tama, ini berlaku untuk pakaian yang terbuat dari bahan yang tidak dapat dengan cepat menghilangkan kelembaban dari kulit. Akibatnya, tubuh meleleh, dan kulit yang lembab sangat mudah berubah bentuk. Juga, gesekan di antara kaki saat berlari dapat muncul karena jahitan kasar pada pakaian. Jika Anda aktif terlibat dalam olahraga, maka berhati-hatilah saat memilih pakaian.
Alasan ketiga terletak pada karakteristik fisiologis orang dan terletak pada posisi kaki yang dekat satu sama lain. Ini adalah karakteristik tidak hanya orang biasa, tetapi juga atlet. Bahkan jika mereka belum pernah mengalami masalah seperti itu sebelumnya, mereka dapat muncul karena peningkatan volume otot. Sebagai hasil dari proses ini, jarak antara kaki berkurang, dan risiko gesekan antara kaki saat berlari meningkat.
Bisakah Anda menghindari gesekan di antara kedua kaki Anda saat berlari?
Ketika seorang atlet bergerak cepat, dia tidak dapat segera melihat gejala pertama gesekan di antara kedua kaki. Oleh karena itu, Anda harus melakukan pencegahan bahkan sebelum dimulainya pelatihan.
pakaian
Pertama-tama, Anda harus mencurahkan cukup waktu untuk memilih pakaian olahraga. Dalam situasi ini, Anda perlu memperhatikan poin-poin berikut:
- Pakaian harus longgar, tidak membatasi gerakan, tetapi tidak menjuntai.
- Anda seharusnya tidak merasa tidak nyaman saat memakainya.
- Jahitannya harus rata dan tidak mencolok.
- Harus ada sisipan khusus di bokong dan di antara kaki, yang dirancang untuk meningkatkan ventilasi.
- Untuk mencegah tubuh terlalu panas, di musim panas ada baiknya menggunakan celana pendek atau legging pendek, dan di musim dingin, celana berinsulasi ketat sangat cocok.
Bahan (sunting)
Berbagai bahan digunakan untuk membuat pakaian lari saat ini. Mereka bisa sintetis atau alami. Di antara kelompok kedua, kami mencatat yang paling disukai untuk sebagian besar atlet:
- Kapas - menyerap kelembaban dengan sempurna dan memiliki sifat antistatik yang kuat. Dengan tingkat permeabilitas udara yang tinggi, kapas mempertahankan bentuk aslinya dengan sangat buruk. Paling sering, bahan tersebut digunakan untuk produksi jas yang digunakan di musim panas.
- Wol - bahan alami yang baik digunakan dalam pembuatan pakaian hangat.
Di antara bahan sintetis, berikut ini harus disorot:
- Poliester - bahan ringan, menyerap cairan dengan baik, mempertahankan bentuknya dan cepat kering. Antara lain, ia mampu melindungi kulit secara andal dari paparan radiasi ultraviolet.
- Likra - berkat dia, segala sesuatunya menjadi elastis dan dapat mempertahankan bentuknya untuk waktu yang lama.
- elastis - meregang dengan baik dan mempertahankan bentuk aslinya, tanpa menghalangi gerakan atlet.
Saat ini, produsen jarang menggunakan bahan ini atau itu dalam bentuknya yang murni. Untuk memastikan kenyamanan maksimal bagi atlet, serat alami dicampur dengan serat sintetis. Ini adalah jenis pakaian yang dapat kami rekomendasikan untuk Anda untuk olahraga.
Pakaian lari
Jika Anda memutuskan untuk serius melakukan jogging, maka Anda harus memperhatikan pakaian khusus. Semua produsen terkemuka memproduksi kit untuk musim dingin dan hangat. Saat memilihnya, dipandu oleh preferensi pribadi. Kami akan menyoroti dua jenis pakaian paling populer di kalangan atlet:
- Kompresi - sebenarnya, ini adalah kulit kedua dan sangat cocok dengan tubuh. Di antara keunggulan utamanya, kami mencatat kemampuan untuk mempertahankan otot, melindungi tubuh dari getaran saat bergerak, dan menjaga suhu tubuh yang optimal. Saat menggunakannya, menggosok di antara kedua kaki saat berlari tidak mungkin dilakukan.
- Pakaian pintar - tanpa jahitan dan memiliki sisipan khusus yang mempercepat proses menghilangkan kelembaban dari kulit, dan juga meningkatkan ventilasi tubuh. Berkat elastisitasnya, ini membantu mempertahankan postur yang benar, dan sisipan khusus pada sendi lutut dirancang untuk meningkatkan perlindungannya.
Jenis pakaian lari inilah yang paling populer saat ini di kalangan amatir dan profesional olahraga. Jika Anda ingin mencegah gesekan di antara kedua kaki Anda saat berlari, lakukanlah.
Menggosok di antara kedua kaki saat berlari: pencegahan
Untuk menghindari gangguan ini, Anda harus mengikuti beberapa tips:
- Kenakan pakaian dalam yang menutupi area yang kemungkinan lecet. Tentu saja, itu harus terbuat dari bahan berkualitas tinggi.
- Amati kebersihan pribadi yang baik dan gunakan produk pribadi. Saat Anda mengunjungi tempat-tempat umum, seperti sauna atau kolam renang, maka minimalkan kontak bagian tubuh yang bermasalah dengan barang-barang umum.
- Jika kaki Anda dekat, maka berikan perhatian khusus pada latihan yang mempercepat proses lipolisis di paha bagian dalam. Ini bisa berupa ayunan samping, jongkok, dan gerakan peregangan.
- Gunakan bedak badan atau bedak tabur sebelum jogging untuk mempercepat penyerapan kelembapan.
- Gunakan pakaian yang secara efektif mengusir kelembapan, sangat terisolasi dan bernapas.
Perlu juga diingat tentang obat tradisional yang sangat efektif untuk mencegah gesekan di antara kaki saat berlari - pati. Tidak perlu menggunakan bedak itu sendiri, Anda bisa merawat area kulit yang bermasalah dengan potongan kentang. Jika iritasi belum dimulai, antiperspiran juga akan bekerja. Sebelum berolahraga, Anda bisa mencuci kulit di antara kaki Anda dengan sabun cuci, yang akan membunuh semua bakteri.
Menggosok di antara kedua kaki Anda saat berlari - apa yang harus dilakukan?
Kami baru saja belajar bagaimana Anda dapat menghindari gesekan di antara kedua kaki Anda saat berlari. Namun, jika iritasi sudah muncul pada kulit, maka masalah ini harus dihilangkan. Pertama-tama, Anda harus mandi dan dengan lembut mencuci area kulit yang rusak dengan sabun dan larutan kalium permanganat yang lemah. Ini akan menghilangkan keringat dan membunuh bakteri.
Biarkan kulit mengering dan berventilasi, hanya setelah itu Anda harus melanjutkan ke tahap kedua melawan lecet. Metode paling sederhana dan paling efektif dalam hal ini adalah kompres dengan es. Namun, ini mungkin tidak selalu membantu dan Anda mungkin harus menggunakan metode yang lebih efektif.
Gunakan ramuan herbal dengan aktivitas bakterisida - chamomile, St. John's wort, kulit kayu ek, dll. Cara yang sangat efektif untuk memerangi gesekan setelah berlari adalah dengan daun lidah buaya, yang harus dipotong menjadi dua bagian terlebih dahulu dan dioleskan ke area yang rusak.
Ada juga solusi obat untuk masalah ini. Ini adalah obat-obatan seperti bepanten atau panthenol. Untuk menenangkan kulit yang teriritasi dan mempercepat proses penyembuhan, salep Desitin sangat baik. Saat dioleskan ke kulit, itu membentuk lapisan pelindung tipis yang tidak memungkinkan air melewatinya. Sudah setelah 12 jam Anda akan merasakan hasil kerja salep ini.
Salep seng sangat populer di kalangan atlet. Obat ini mampu dengan cepat menghilangkan peradangan, mengeringkan kulit dan merupakan antiseptik yang baik. Naftedarm juga memiliki sifat serupa. Obat ini tidak hanya akan meredakan peradangan dan mendisinfeksi area kulit yang rusak, tetapi bahkan dengan cepat menghilangkan rasa sakit.
Semua obat di atas harus mencakup skin-cap. Menggunakan levomekol, Anda bisa melupakan masalahnya dalam satu malam. Jika lecetnya berkerak, gunakan salep berminyak, seperti penjaga pantai. Dalam kasus yang paling canggih, ada baiknya menggunakan salep Advantan. Dalam hal ini, Anda harus ingat bahwa obat ini bersifat hormonal dan harus digunakan dengan berkonsultasi dengan dokter Anda.
Cukup sering, "Krim bayi" yang biasa sangat efektif. Salep kortison juga bisa menjadi obat yang bagus untuk Anda. Obat ini memiliki efek sedatif, mempercepat penyembuhan luka dan menekan peradangan.
Petroleum jelly biasa juga cukup populer. Ingatlah bahwa alat ini terdiri dari dua jenis:
- Alami - Terbuat dari resin parafin yang disekresikan oleh daun tanaman.
- Sintetis - mengandung campuran parafin, ceresin dan minyak wangi.
Vaseline harus digunakan sebagai agen profilaksis dengan mengoleskannya ke kulit. Hal ini juga digunakan oleh atlet untuk melindungi goresan dari kerusakan lebih lanjut. Oleskan saja petroleum jelly ke area kulit yang rusak sebelum latihan. Ini akan mempertahankan kelembapan dan melindungi luka dari patogen.
Paling sering, lecet dengan cepat dihilangkan oleh atlet itu sendiri, tetapi dalam situasi yang jarang terjadi, mungkin perlu mengunjungi fasilitas medis. Ini harus dilakukan jika lecet tidak dapat dihilangkan dengan sendirinya. Pergi ke dokter kulit dan ceritakan apa yang terjadi.
Jika kerusakan serupa pada kulit tidak dapat sembuh untuk waktu yang lama, maka kemungkinan besar bakteri atau infeksi jamur masuk ke dalam luka. Jangan meremehkan bahaya yang sedang terjadi, karena risiko keracunan darah meningkat secara signifikan. Itulah mengapa Anda harus mengunjungi dokter dalam situasi sulit. Sekarang Anda tahu bagaimana menghindari gesekan di antara kaki Anda saat berlari dan apa yang harus dilakukan jika itu muncul.
Apa yang harus dilakukan jika menggosok di antara kedua kaki Anda saat berlari:
