Cari tahu manfaat dari jenis lari ini, teknik lari trail dan apakah olahraga ini layak dilakukan secara rutin. Lari trail adalah olahraga yang cukup populer di negara-negara Barat, yang melibatkan lari lintas alam. Selain itu, Anda dapat bergerak dengan bebas jika Anda tidak mengikuti kompetisi. Perlu dicatat bahwa jumlah penggemar disiplin olahraga baru ini berkembang pesat.
Apa perbedaan lari trail dengan lari biasa?
Perbedaan paling penting antara dua garpu rumput olahraga adalah lanskap. Untuk latihan tubuh lari trail, medan berbukit atau bahkan pegunungan dipilih. Selain itu, jogging dapat dilakukan di lanskap apa pun, termasuk gurun atau hutan. Anda dapat berlatih di jalan setapak atau di area yang tidak memiliki infrastruktur jalan yang berkembang.
Juga harus dikatakan bahwa ada varietas olahraga ini. Beberapa atlet berlatih setiap hari untuk waktu yang relatif singkat. Namun, ada orang yang lebih suka menghabiskan waktu berminggu-minggu. Jumlah orang yang ingin melakukan perjalanan solo ke alam, yang berlangsung tidak lebih dari satu hari, terus meningkat. Mereka sering disebut sebagai perjalanan hiking ultralight.
Pendakian alam biasa memakan waktu sekitar seminggu, dan selama periode ini orang berjalan dari 13 hingga 20 kilometer setiap hari dengan ransel seberat sekitar 6-7 kilogram. Seorang pelari jejak dengan jumlah barang minimal menempuh jarak yang sama dalam tiga hari atau maksimal empat hari. Karena kerumitannya yang agak tinggi dan bahaya tertentu, jenis lari trail ini masih bisa dianggap langka, tetapi jumlah penggemarnya terus bertambah.
Saat membandingkan latihan tubuh bel dan lari trail biasa, adalah tepat untuk membicarakan perbedaan antara bersepeda gunung dan bersepeda normal. Bahkan menghabiskan satu hari di luar kota, Anda dapat merasakan rasa kebebasan dan persatuan yang belum pernah terjadi sebelumnya dengan alam. Sangat jelas bahwa merupakan kebiasaan untuk memproyeksikan segala jenis olahraga ke dalam kesehatan. Dengan melakukan trail running, seseorang mampu meningkatkan daya tahan, koordinasi, kekuatan dan konsentrasi.
Seorang pelari terus-menerus dipaksa untuk membuat keputusan tentang banyak masalah, misalnya, bagaimana meletakkan kaki Anda di tanah setiap langkah, memilih lintasan gerakan yang tepat, dll. Ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan rutinitas yang melekat pada jogging biasa di stadion atau bahkan di taman. Dalam lari klasik, tidak ada sedikit pun semangat petualangan yang terkandung dalam latihan tubuh trail running.
Pergi ke luar kota, Anda menguji kekuatan Anda sendiri. Dalam banyak hal, fakta inilah yang membuat lari trail semakin populer di kalangan massa. Anda mungkin berpikir bahwa ini adalah olahraga yang cukup traumatis. Namun, dibandingkan dengan berlari di permukaan aspal, risiko cedera dalam lari trail jauh lebih rendah. Pertama-tama, beberapa fitur lanskap, misalnya, permukaan yang licin, dapat menimbulkan bahaya. Anda juga harus terus memantau kemana kaki Anda melangkah.
Di negara-negara Barat, latihan tubuh trail running dengan teman atau rekan kerja sangat populer saat ini. Cukup sering orang berlarian dengan anjing mereka. Namun, jika Anda memutuskan untuk berlatih sendiri, kami sarankan agar Anda membawa ponsel Anda sehingga, jika perlu, Anda dapat meminta bantuan.
Teknik lari trail
Karena Anda harus berlari di medan yang kasar, tekniknya agak berbeda dengan jogging klasik. Anda perlu merentangkan lengan dan sendi siku lebih lebar agar lebih mudah mengontrol posisi tubuh di ruang angkasa dan menjaga keseimbangan. Fitur yang sama pentingnya dari teknik lari trail adalah kebutuhan untuk mengangkat kaki Anda lebih tinggi.
Hal ini dikarenakan banyaknya rintangan di lapangan yang menyulitkan untuk bergerak lurus dengan kecepatan konstan. Seringkali, seorang atlet dipaksa tidak hanya untuk berlari, tetapi juga untuk melompat atau mengambil posisi yang tidak biasa saat mengatasi semak belukar atau melompat dari batu ke batu.
Lari trail memungkinkan kita untuk memuaskan naluri utama yang hidup dalam diri kita masing-masing. Saat ini, di era kemajuan teknologi, ini sangat penting. Orang-orang semakin menjauh dari alam dan lebih suka menghabiskan seluruh waktu mereka di "hutan batu" perkotaan.
Jika kita berbicara tentang keuntungan yang diberikan olahraga ini dibandingkan dengan lari biasa, maka ini adalah risiko cedera yang lebih rendah, serta kesenangan yang tak terlukiskan. Adapun poin pertama, semuanya cukup sederhana di sini - tidak seperti perkerasan aspal, berlari di tanah tidak menyebabkan goncangan yang kuat. Beban pada aparatus artikular-ligamen. Dengan senang hati, semuanya masih sederhana dan di sini Anda harus mengalami semuanya sendiri, karena tidak mungkin untuk menggambarkannya dengan kata-kata.
Latihan tubuh trail running: gear
Ketika lari trail menjadi semakin populer, produsen pakaian olahraga telah meluncurkan alas kaki khusus. Perbedaan utama dari sepatu lari sederhana adalah outsole yang lebih keras dengan tapak yang dalam. Untuk produksinya, plastik nilon fleksibel paling sering digunakan, yang dapat memberikan perlindungan tinggi untuk kaki dari kerusakan.
Juga, sepatu lari trail lebih tinggi dari sepatu biasa. Ini diperlukan untuk menstabilkan kaki dengan lebih baik saat berkendara di medan yang kasar. Selain itu, ada model yang dijual yang berbeda dalam hantaman yang tidak biasa, yang memungkinkan Anda menghindari kotoran di dalamnya. Sangat jelas bahwa bahan untuk pembuatan sepatu ini harus sangat tahan lama, dilengkapi dengan jahitan yang diperkuat, dan juga anti air yang baik.
Sedangkan untuk pakaian, saat memilihnya, Anda harus memperhatikan sifat-sifat seperti tahan angin dan air. Saat ini, hampir semua pelari menggunakan prinsip pelapisan saat memilih peralatan:
- Lapisan pertama (bawah) harus cepat menyerap kelembapan dari tubuh agar kulit tetap kering setiap saat.
- Lapisan kedua (tengah) mencegah kehilangan panas dan menghantarkan kelembapan dari tubuh.
- Lapisan ketiga (atas) dirancang untuk melindungi atlet dari angin dan kelembaban eksternal.
Menggunakan prinsip layering saat memilih pakaian, Anda akan merasa senyaman mungkin selama latihan tubuh trail running Anda. Saat ini, produsen memproduksi pakaian olahraga modern dengan fungsionalitas tinggi. Misalnya, berkat potongan khusus dan penggunaan bahan khusus, dukungan otot yang baik disediakan. Akibatnya, atlet tidak cepat lelah dan latihannya menjadi lebih produktif.
Jika Anda ingin melakukan pendakian panjang, maka Anda harus mempertimbangkan untuk membeli sistem minum khusus. Tugas utamanya tidak hanya untuk menyimpan persediaan air, tetapi juga untuk memastikan akses secepat mungkin ke sana. Saat ini, sabuk khusus dengan lampiran untuk botol air sangat populer. Selain itu, pegangan khusus diproduksi yang memungkinkan Anda untuk menempelkan termos ke tangan Anda dan bahkan ransel dengan tabung.
Item lemari pakaian yang sama pentingnya untuk seorang trailrunner adalah topi baja. Ini tidak hanya melindungi Anda dari sengatan matahari, tetapi juga menghilangkan kelembapan berlebih dari kepala Anda. Seringkali atlet menggunakan bandana atau topi. Ketika datang ke produsen pakaian olahraga lari trail, Salomon dari Prancis patut mendapat perhatian khusus. Staf karyawannya termasuk banyak penggemar olahraga ini, dan mereka sudah tahu segalanya tentang cara membuat pelajaran senyaman mungkin.
Pelari jejak sering menggunakan tiang trekking untuk memfasilitasi pendakian menanjak dan memberikan stabilitas tambahan. Namun, dalam kompetisi mereka sering dilarang. Gadget informasi modern, misalnya, pelacak GPS, jam tangan pintar, dll., juga dapat bermanfaat bagi para atlet.
Latihan Tubuh Trail Running: Kiat untuk Atlet Pemula
- Temukan rute atau kereta yang bagus dengan pasangan. Berdasarkan pengalaman praktis dari sejumlah besar atlet, yang terbaik adalah memulai lari trail di perusahaan rekan-rekan yang memiliki pengalaman dalam melakukan pelatihan semacam itu. Mereka akan membantu Anda menemukan rute terbaik dan memberi tahu Anda tentang semua nuansa proses pelatihan.
- Jangan pernah terburu-buru. Dapat dimengerti bahwa kecepatan pergerakan di medan kasar secara signifikan lebih rendah daripada pergerakan di jalan biasa. Rata-rata, angka ini adalah 20 persen. Oleh karena itu, Anda mungkin langsung merasa bahwa Anda benar-benar berdiri diam. Jangan lupa bahwa ada hambatan alami yang memperlambat Anda juga. Dalam hal ini, Anda harus bergerak dengan kecepatan yang senyaman mungkin. Ini tidak hanya lebih aman, tetapi juga lebih menyenangkan. Dibandingkan dengan lari klasik, lari trail melibatkan gerakan dengan langkah yang lebih kecil. Lari pendek memberi Anda lebih banyak kontrol atas posisi tubuh Anda di luar angkasa dan juga memudahkan Anda untuk menjaga keseimbangan. Segera Anda akan melihat bagaimana otot Anda dan terutama stabilisator Anda menjadi lebih kuat.
- Jangan takut untuk beralih ke jalan kaki saat mengangkat. Jika Anda berlari sepanjang jalan, Anda akan cepat lelah. Pelari jejak yang berpengalaman akan memberi tahu Anda bahwa mendaki bukit dengan berjalan kaki, dan berlari di bagian jarak yang genap layak dilakukan. Selain itu, teknik pendakian menanjak khusus diciptakan untuk meningkatkan kecepatan.
- Angkat kaki Anda lebih tinggi dan selalu melihat ke depan. Anda harus selalu tahu di mana Anda akan berada dalam beberapa detik. Lokasi Anda saat ini tidak begitu penting. Ketika seorang atlet tidak memikirkan lintasan gerakannya, ia akan kehilangan kecepatan. Tentu saja, Anda perlu melihat ke bawah kaki Anda, tetapi penting untuk mempelajari cara melakukannya seolah-olah Anda tidak menyadari bahwa Anda sedang melihat ke bawah. Angkat kaki Anda lebih tinggi, bahkan jika rintangan untuk diatasi tidak memerlukannya. Biasakan diri Anda dengan perilaku ini di trek, dan Anda akan jarang jatuh. Di sini saya ingin mengingatkan Anda tentang kemampuan untuk jatuh dengan benar, yang dapat berguna kapan saja.
- Jaga jarak Anda. Tidak seperti lari klasik, di medan yang kasar, tidak mungkin untuk terus bergerak dengan kecepatan tertentu. Jika Anda berlatih dengan rekan-rekan, maka fokuslah pada orang yang ada di depan Anda.
- Pikirkan tentang keselamatan Anda sebelumnya. Jika Anda memutuskan untuk menemukan rute baru, dan pada saat yang sama tidak terbiasa dengan area tersebut, maka ada baiknya mendapatkan peta yang bagus. Anda juga akan membutuhkan air, dan bahkan kotak P3K. Jika Anda berlatih sendiri, maka Anda harus membawa ponsel Anda dan memperingatkan keluarga Anda tentang rute Anda.
Cara berlatih trail running, lihat di bawah ini:
