Dorian Yates dikenal oleh semua penggemar binaraga. Dia berhasil mencapai hasil yang luar biasa. Temukan rahasia pemegang gelar Mr Olympia. Mungkin tidak ada orang yang tertarik dengan binaraga yang belum pernah mendengar tentang Dorian Yates. Dia adalah orang yang terkenal dan legendaris dalam olahraga kekuatan. Hari ini kami akan memperkenalkan Anda pada beberapa rahasia pelatihan Dorian Yates.
Rahasia #1: Konsentrasi
Untuk mencapai hasil yang luar biasa dalam bisnis apa pun, konsentrasi batin adalah penting. Olahraga pada umumnya dan binaraga pada khususnya tidak terkecuali. Mengangkat beban tidak cukup bagi Anda untuk berlatih secara efektif. Peralatan olahraga hanyalah salah satu alat untuk mencapai tujuan.
Konsentrasi batin sangat penting untuk mendapatkan massa dan bentuk otot. Diakui, ini tidak mudah untuk dicapai seperti yang terlihat. Sangat penting untuk mengembangkan koneksi saraf antara otak dan otot target.
Yang terbaik adalah mulai berkonsentrasi pada malam hari sebelum pelatihan. Sesuaikan pikiran Anda dengan pekerjaan di depan, dan sebelum tidur, ingatlah suasana kamar Anda.
Buku harian pelatihan sangat penting untuk mencapai konsentrasi batin. Sebelum pergi ke gym, tinjau entri terbaru dan buat rencana tindakan untuk hari ini. Program diri Anda dengan informasi ini dan secara mental menjalani seluruh latihan.
Ini akan menghilangkan pertanyaan tentang apa yang akan saya lakukan hari ini di kelas dan mengapa saya membutuhkannya. Jika ada beberapa orang di dalam ruangan, akan membantu untuk berkonsentrasi. Namun, tidak setiap atlet akan mendapat manfaat dari gym yang setengah kosong. Seseorang lebih suka belajar pada saat banyak pengunjung.
Setelah proyektil berada di tangan Anda, Anda seharusnya sudah tahu perasaan apa yang akan Anda alami. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus mensimulasikan secara mental semua yang ada di otak. Penting untuk membayangkan otot mana yang harus bekerja dan mana yang harus dikeluarkan dari gerakan. Cobalah untuk terus memantau berat, peregangan, dan kontraksi otot. Saat melakukan semua gerakan, cobalah untuk menekankan fase negatif. Ini akan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik. Lakukan gerakan lebih lambat di fase negatif daripada di fase positif.
Jika Anda berlatih dengan seorang teman, maka Anda perlu memahami bahwa dia bukan lawan Anda. Anda saling membantu mencapai tugas yang ditetapkan untuk Anda. Selain itu, dengan latihan bersama, lebih mudah untuk menjaga konsentrasi antar set, karena saat ini Anda membantu teman. Itu tergantung orangnya, sih. Jangan berlatih terlalu lama. Cukup untuk bekerja dengan baik selama 40 atau 45 menit.
Konsentrasi dipengaruhi oleh berbagai faktor. Jika, katakanlah, Anda kekurangan karbohidrat, maka aktivitas otak akan melambat dan akan lebih sulit berkonsentrasi. Anda tidak harus mencari obat ajaib yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan konsentrasi Anda. Mereka hanya tidak ada.
Konsentrasi atlet yang tidak mencukupi meningkatkan risiko cedera. Paling sering, cedera adalah akibat dari kelelahan atau penggunaan beban kerja yang besar. Anda perlu berlatih cukup untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Rahasia #2: Pikirkan Massa
Dorian sering ditanya mengapa di tangan kiri secara visual bisep lebih besar dari kiri. Untuk menjawab pertanyaan ini, perlu dipahami makna konsep-konsep seperti simetri, proporsi, dan keseimbangan. Jika Anda berpikir bahwa itu adalah sinonim, maka Anda salah besar.
Keseimbangan berarti kedua otot yang dipasangkan memiliki volume yang sama. Proporsi adalah perbandingan volume otot yang menimbulkan kesan visual. Simetri, pada gilirannya, menyiratkan bentuk yang sama dari otot-otot bagian kanan dan kiri tubuh.
Tapi Anda tidak bisa fokus pada simetri. Tubuh setiap orang asimetris dan ini cukup normal. Asimetri alami praktis tidak terlihat dengan pandangan sederhana. Jika Anda menyadarinya, maka Anda perlu mengambil tindakan tertentu. Gunakan barbel alih-alih dumbel. Ini memungkinkan Anda untuk memperbaiki tangan dan menghilangkan otot bantu dari pekerjaan. Namun, jangan memperhatikan perbedaan ukuran bisep. Cobalah untuk berpikir hanya tentang massa.
Rahasia # 3: Piramida oleh Dorian Yates
Anda harus ingat bahwa prinsip ini didasarkan pada jumlah pengulangan di set berikutnya, dan bukan pada bobot kerja. Tentukan jumlah pengulangan yang diperlukan di set pertama dan pilih bobot yang sesuai. Misalnya, Anda harus melakukan 4 set dengan pengulangan berikut: 15-12-10-8.
Pada set pertama, Anda perlu menggunakan beban sedemikian rupa sehingga kegagalan otot terjadi setelah 14 atau 15 pengulangan. Demikian pula, perlu untuk memilih bobot untuk semua set berikutnya. Anda perlu menemukan skema Anda sendiri untuk mengeksekusi piramida, dan hanya dalam kasus ini itu akan efektif.
Rahasia # 4: Frekuensi Latihan
Pertanyaan ini paling populer di kalangan atlet pemula. Sangat penting untuk membiarkan otot Anda pulih. Rata-rata, ini membutuhkan beberapa hari dan untuk alasan ini, pelatihan setiap hari kedua mungkin berlebihan.
Dorian Yates yakin bahwa tubuh perlu pulih dalam tiga hari. Untuk alasan ini, yang terbaik adalah menggunakan tiga sesi split sehari. Bagilah tubuh Anda menjadi dua dan latih dalam satu sesi.
Dengan pertumbuhan massa otot, diperlukan peningkatan beban. Namun, kemampuan pemulihan tubuh tidak berkembang secepat penambahan berat badan. Ini harus diingat dan pada waktu tertentu mungkin perlu dilakukan perubahan dalam proses pelatihan.
Gejala overtraining diketahui semua orang dan ketika muncul, ada baiknya istirahat dari kelas. Tidur yang cukup juga penting, karena reaksi pemulihan dipercepat selama tidur. Program gizi juga memiliki dampak besar pada pemulihan. Diet Anda harus mengandung 55 hingga 60 persen karbohidrat, 25-30 persen adalah senyawa protein, dan sisa asupan kalori diberikan kepada lemak.
Rahasia Pelatihan Intensitas Tinggi Dorian Yates Dalam Video Ini:
