Angkat besi adalah olahraga yang sulit, tetapi gerakan kompetitif harus dilakukan dengan benar. Pelajari teknik brengsek dan brengsek sekarang! Siapapun yang telah terlibat dalam angkat besi atau menonton kompetisi akan mengkonfirmasi bahwa ini adalah olahraga yang sangat sulit secara teknis. Berkat teknik yang tepat dalam melakukan gerakan, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa. Pada saat yang sama, banyak amatir tidak menggunakan teknik snap and clean and jerk dalam latihan mereka karena kompleksitas teknisnya yang tinggi.
Tapi ini adalah latihan yang sangat efektif yang menggunakan banyak otot. Hari ini kami akan berbagi dengan Anda 5 tips teknik merebut dan membersihkan dan brengsek yang dibagikan oleh Glenn Pendlay. Ini mungkin pelatih angkat besi terbaik di Amerika Serikat. Untuk alasan ini, sarannya akan berguna bagi Anda.
Bagaimana cara melakukan smash dan clean and jerk dalam angkat besi?
Semua gerakan ini dimulai dengan penghapusan peralatan olahraga dari platform. Bagi sebagian orang, tampaknya tidak ada yang sulit dalam hal ini, tetapi pada fase inilah banyak yang sudah memiliki masalah. Masalah-masalah ini terutama diucapkan dalam deadlift.
Fitur dari latihan ini adalah kecepatan tinggi pemisahan proyektil dari tanah. Lebih tepatnya, kebanyakan atlet berpikir begitu. Tetapi dalam praktiknya, ini mungkin tidak dilakukan. Glenn memastikan bahwa kecepatan proyektil yang bergerak setinggi paha bukanlah hal yang mendasar dalam angkat besi. Yang lebih penting adalah posisi yang diambil atlet saat mistar sudah berada di atas kepalanya.
Seringkali, atlet pemula yakin bahwa semakin besar percepatan proyektil ketika keluar dari platform, semakin mudah untuk mengangkatnya. Ini benar pada prinsipnya, tetapi hanya jika Anda memiliki kekuatan yang cukup dan telah mengambil posisi yang benar. Ketika proyektil bergerak sangat cepat, Anda bisa melewatkan momen ketika barbel perlu diledakkan. Pada kecepatan rendah, ini jauh lebih mudah dilakukan.
Posisi ini, menurut Glenn, hanya membutuhkan waktu beberapa saat saat melakukan gerakan. Batang proyektil harus tepat di atas tumit, dan sendi lutut terletak di depan palang. Pendlay menyarankan memulai dengan sendi bahu, yang harus tepat di atas palang saat palang masih bertumpu pada platform.
Ketika atlet berdiri di atas peralatan, dan dia berada di area tulang kering, dia perlu duduk sehingga sendi bahu berada di atas barbel. Dalam hal ini, sendi lutut harus terletak di depan palang, dan kaki bagian bawah harus miring. Mulai saat ini, jalur pengangkatan proyektil menjadi sangat penting. Dia harus bergerak, seolah-olah, ke arah atlet, karena hanya dalam kasus ini dimungkinkan untuk mengambil posisi yang paling cocok untuk merusak barbel. Jika pada saat ini Anda membiarkan proyektil bergerak maju, maka Anda tidak akan lagi dapat mengambil posisi yang kuat dan nyaman.
Seringkali, atlet di tingkat bawah sadar mencoba mengambil posisi yang, menurut pendapat mereka, akan membantu mereka mengangkat beban. Ini sangat mungkin ketika lima puluh kilogram dipasang di bar. Tetapi ketika Anda bekerja dengan proyektil yang beratnya 150 kilogram, maka Anda pasti akan gagal. Banyak atlet takut perawatan cepat untuk peralatan. Untuk alasan ini, alam bawah sadar menyarankan untuk menaikkan palang setinggi mungkin sampai Anda mulai berjongkok di bawahnya. Namun dalam praktiknya, ternyata semakin lama Anda menunggu momen untuk terpancing di balik cangkang, akan semakin sulit untuk melakukannya.
Glenn setuju bahwa kesalahan pemula yang paling populer adalah menunda fase detonasi proyektil. Anda perlu meruntuhkan dan berjongkok di bawah proyektil segera setelah melewati tingkat paha. Banyak atlet sangat berhati-hati saat mengangkat mistar, tetapi pada saat merusaknya, konsentrasi hilang.
Saat melakukan sentakan atau mengangkat proyektil ke dada, ia bergerak ke atas dan setelah mencapai ketinggian maksimum, mulai jatuh. Ini adalah hukum fisika, dan tidak mungkin untuk membantahnya. Jika Anda mengencangkan dengan momen ledakan, maka barbel mungkin sudah mulai bergerak ke bawah dan upaya Anda untuk meledakkan akan berakhir dengan kegagalan.
Glenn mengatakan bahwa titik awal yang ideal untuk bertemu proyektil adalah di bagian atas gerakan menarik. Pada saat ini, proyektil tidak memiliki momentum dan jauh lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankannya. Jadi, Anda harus mulai berjongkok di bawah peralatan bahkan selama gerakan ke atas.
Setelah palang melewati tingkat pinggul, Anda harus mulai merentangkan kaki. Ini sangat berguna untuk pemula, karena begitu kaki Anda menginjak tanah, Anda tidak akan bisa lagi mengangkat proyektil. Ambil perjanjian ini sebagai aturan dan gunakan selalu.
Biasakan diri Anda dengan posisi dasar saat melakukan smash dan clean and jerk dalam angkat besi:
