Apakah Anda ingin memiliki tangan yang kuat, tetapi tidak ada kemajuan? Saran dari atlet profesional akan membantu Anda. Cari tahu alasan mengapa tidak ada pertumbuhan bisep dan trisep. Sayangnya, atlet tidak selalu bisa maju dengan cepat. Jika tangan Anda tidak tumbuh, maka Anda tidak perlu putus asa. Para ilmuwan memastikan bahwa jika otot tertentu tertinggal dalam perkembangannya, maka alasannya terletak pada genetika salah satu bundel. Berkenaan dengan trisep, ini paling sering adalah bagian yang panjang, dan di bisep - bagian dalam. Namun, mungkin tidak cukup untuk bekerja keras pada perkembangan mereka, karena, kemungkinan besar, alasannya terletak pada genetika. Hari ini, dengan bantuan atlet profesional, kami akan mencoba mencari tahu apa yang harus dilakukan jika lengan Anda tidak tumbuh.
Tip Pelatihan Tangan George Farah
George juga memiliki masalah serius dengan pertumbuhan lengan untuk waktu yang cukup lama, tetapi sekarang semuanya baik-baik saja. Langkah pertama adalah mencari tahu alasan kurangnya kemajuan. Farah mengaku sudah lama mencoba menggunakan berbagai program latihan atlet ternama dan selalu bekerja dengan beban yang berat. Di sinilah dia melihat kunci kesuksesan.
Namun, waktu hampir habis, dan tangan masih belum tumbuh. Setelah menganalisis proses pelatihannya, George mulai mengganti kelas dari dua jenis. Satu latihan dilakukan dengan beban tinggi dan repetisi rendah, dan yang lainnya dengan beban rendah dalam mode multi-repetisi.
Dengan cepat menjadi jelas bahwa otot-otot lengan merespon lebih baik terhadap efek pemompaan, yang dapat dicapai dalam mode multi-repetitif. Pada saat yang sama, Farah menekankan bahwa dia tidak pernah menentukan jumlah pendekatan terlebih dahulu, tetapi bekerja berdasarkan perasaannya. Selain itu, berbagai aktivitas sangat penting saat mengerjakan tangan Anda. Cobalah untuk merancang program Anda sehingga Anda tidak memiliki kegiatan yang sama.
Juga, jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan jika lengan Anda tidak tumbuh, Anda dapat mencoba mengayunkan bisep dan trisep dalam satu pelajaran. Katakanlah itu adalah keputusan yang bagus untuk George.
Latihan Trisep Farah
Kombinasikan latihan multi-repetisi berat badan rendah dengan latihan beban tinggi. Pada set pertama, lakukan 16 hingga 18 repetisi, secara bertahap turunkan dengan setiap set baru. Set terakhir harus memiliki 8 hingga 10 repetisi. Juga, kurangi waktu istirahat antar set menjadi satu menit. Jika Anda lebih banyak beristirahat, Anda tidak akan dapat mencapai efek pemompaan yang kuat.
Pelatihan bisep Farah
Cobalah untuk mulai menggunakan set drop terkonsentrasi. Seperti yang dilakukan oleh George, terlihat seperti ini:
- Pengangkatan dumbel terkonsentrasi dengan berat kerja 30 kilogram - dari 4 hingga 6 pengulangan;
- Pengangkatan dumbel terkonsentrasi dengan berat kerja 25 kilogram - dari 4 hingga 6 pengulangan;
- Pengangkatan dumbel terkonsentrasi dengan berat kerja 20 kilogram - gagal.
Latihan Farah yang khas terdiri dari sembilan set untuk trisep dan 6 atau 7 set untuk bisep.
Tip Pelatihan Tangan Peter Putnam
Lengan Peter tumbuh agak lambat, tertinggal dalam kecepatan kemajuan bahkan dari kakinya. Atlet yakin bahwa ketika otot tertinggal dalam perkembangannya, tidak mungkin untuk merasakannya selama pelatihan. Melalui penggunaan beban kecil, pertama-tama perlu memperkuat hubungan antara otak dan otot. Jika lengan Anda tidak tumbuh saat menggunakan sistem split standar, maka mulailah melatih otot bisep dan trisep Anda dalam satu sesi.
Pelatihan Bisep Putnam
Untuk melatih bisep, Putnam telah mengembangkan metodologinya sendiri. Esensinya terletak pada pergantian dua jenis pelatihan selama satu pelajaran. Latihan pertama terdiri dari tiga gerakan untuk pertumbuhan semua bagian bisep. Latihan kedua bersifat eksperimental dan perlu menggunakan latihan lain dan bereksperimen dengan sudut beban dan bobot kerja.
Gerakan terbaik untuk melatih bisep, Peter menganggap barbel terangkat dalam posisi berdiri. Selanjutnya dalam program atlet adalah pendakian di bangku Scott. Ini adalah latihan untuk latihan pertama. Kemudian Putnam mulai bereksperimen dan terus-menerus mengubah latihan dan urutan pelaksanaannya.
Latihan Trisep Putnam
Latihan pertama saat melatih trisep adalah pers Prancis, melatih bagian terpanjang sebanyak mungkin. Kemudian giliran ekstensi EZ-bar dari belakang kepala, dan latihan selesai dengan menekan ke bawah. Penting untuk dicatat bahwa dalam latihan terakhir, Anda perlu mencapai efek pemompaan yang kuat. Untuk melakukan ini, Peter melakukan lima belas pengulangan menggunakan pegangan sempit, lebar, dan kemudian terbalik.
Tips melatih tangan Fuad Abid
Fuad menganggap kesalahan utamanya saat melatih lengannya adalah ketidaktahuan sederhana tentang anatomi bisep dan trisep. Fakta inilah yang tidak memberinya kesempatan untuk maju. Hal ini menyebabkan sejumlah besar pekerjaan yang dilakukan tidak membuahkan hasil.
Baru setelah menggabungkan latihan otot lengan pada suatu hari, Fuad mulai berkembang. Repetisi negatif juga membawa hasil yang bagus, dan setiap set terakhir dapat dilakukan dengan fokus pada fase negatif. Untuk setiap otot lengan, Abid melakukan tiga gerakan, tetapi pada saat yang sama secara berkala mengubahnya untuk mendiversifikasi proses pelatihan.
Pelatihan Trisep Abid
Pertama-tama, Anda perlu menemukan kombinasi gerakan yang efektif. Fuad yakin bahwa faktor inilah yang menentukan kemajuan yang konstan, dan bukan latihan itu sendiri. Yang pertama adalah pers Prancis yang gagal. Kemudian atlet melanjutkan untuk melakukan penekanan sempit dalam posisi tengkurap, dan yang terakhir dilakukan penekanan ke bawah dengan pegangan tali dan ekstensi dari belakang kepala dengan satu tangan.
Latihan bisep abid
Abid yakin bahwa untuk kemajuan bisep yang maksimal, hanya lift bar lurus yang harus dilakukan. Jika Anda bekerja dengan leher melengkung, bagian dalam, yang terbesar, tidak akan cukup dimuat. Untuk atlet, latihan terbaik adalah lift pegangan terbalik berdiri dan palu.
Ini adalah tips yang diberikan pro-atlet pemula untuk mempercepat kemajuan tangan.
Sergey Yugai akan berbicara tentang cara mempercepat pertumbuhan otot lengan dalam video ini:
