Cari tahu mengapa banyak atlet profesional melakukan latihan bahu dasar sambil duduk. Keuntungan dan nuansa teknis dari pendekatan ini. Anda mungkin pernah mendengar gerakan seperti bench press tentara. Ini adalah nama kedua untuk barbell press duduk, yang tidak digunakan sesering dulu. Ini terjadi setelah ada pembicaraan tentang bahaya gerakan yang tinggi untuk sendi siku. Sekarang kita akan mencoba mencari tahu seberapa adil tuduhan ini.
Ini adalah gerakan dasar dan ketika dilakukan, delta depan, trisep, trapezium, dan otot yang mengangkat skapula terlibat dalam pekerjaan. Berikut adalah beberapa keuntungan yang dimiliki gerakan ini:
- Kelompok otot yang berbeda terlibat dalam pekerjaan.
- Mempromosikan perkembangan tubuh bagian atas.
- Indikator daya meningkat.
- Mempromosikan keuntungan otot.
- Meningkatkan kinerja sendi bahu.
Bagaimana cara melakukan press barbell duduk dengan benar?
Duduk di bangku dan ambil barbel. Gunakan pegangan sekitar lebar sendi bahu Anda dan posisikan proyektil setinggi dada. Istirahatkan kaki Anda di tanah, dan punggung Anda harus rata.
Tarik napas udara dan saat Anda menghembuskan napas, mulailah menekan proyektil ke atas dalam lintasan vertikal yang ketat. Menghirup, turunkan proyektil. Meskipun gerakannya mungkin tampak sederhana, itu akan membutuhkan banyak koordinasi di pihak Anda.
Tips Press Barbel Duduk untuk Atlet
Untuk meningkatkan efisiensi sambil meminimalkan risiko cedera, Anda harus mempertimbangkan tips berikut:
- Ambil proyektil dengan pegangan sedemikian rupa sehingga pada posisi terendah, sudut antara lengan bawah dan sendi bahu lurus.
- Pandangan harus selalu diarahkan ke depan.
- Saat menguasai teknik gerakan, ada baiknya menggunakan cermin untuk melihat semua kekurangannya.
- Saat Anda mulai menggunakan beban sedang dan kemudian berat, lebih baik menggunakan sabuk angkat besi.
- Jangan meregangkan sepenuhnya sendi siku pada posisi ekstrem atas.
- Sangat penting untuk mengontrol pergerakan di sepanjang lintasannya.
- Jangan mempertahankan jeda yang lama pada posisi lintasan yang ekstrim.
Opsi Pers Barbel Duduk
Ada banyak variasi pers barbel duduk. Sangat sering, atlet pemula ingin tahu apa yang terbaik (barbel atau dumbel) untuk digunakan saat melakukan gerakan. Keuntungan utama barbel adalah kemampuan untuk bekerja dengan beban besar. Hasilnya, Anda bisa membuat lebih banyak kemajuan. Para ilmuwan telah menetapkan dengan bantuan bench press tentara Anda dapat dengan cepat meningkatkan indikator kekuatan, dan berkat penggunaan halter, Anda akan dapat melatih delta dengan lebih baik, memberi mereka bentuk yang lebih menarik. Dengan demikian, Anda harus bergantian antara peralatan saat melakukan barbell press duduk.
Jika kita berbicara tentang bahaya gerakan ini untuk sendi siku, maka ini khas untuk melakukan latihan di belakang kepala. Dalam hal ini, sendi siku dipaksa untuk melakukan gerakan yang tidak biasa bagi mereka. Dalam kasus latihan klasik dan penggunaan beban kerja yang memadai, latihan tersebut tidak traumatis. Juga perlu membandingkan bench press sambil duduk dan berdiri. Seperti yang Anda ketahui, tulang belakang lumbar tidak terlalu menyukai beban "duduk" yang berkepanjangan. Selain itu, saat melakukan bench press, lebih banyak otot terlibat dalam pekerjaan dan, jika perlu, proyektil dapat dengan mudah dilempar ke tanah, sehingga menghindari cedera. Gerakan duduk paling baik dilakukan dengan pendamping yang dapat membuat cadangan jika perlu. Pada gilirannya, penekanan kepala lebih aman untuk dilakukan duduk, dan tidak berdiri.
Perlu dicatat bahwa latihan itu ternyata tidak pantas untuk dilupakan karena pernyataan yang tidak berdasar tentang bahaya cederanya yang tinggi.
Untuk lebih lanjut tentang cara melakukan press overhead duduk dengan benar, lihat video ini:
