Pelajari latihan dada yang benar-benar baru dan gerakkan tubuh Anda pada sudut yang baru untuk memaksimalkan jaringan otot. Bilah horizontal memungkinkan atlet untuk melakukan sejumlah besar gerakan efektif. Sayangnya, saat ini peralatan olahraga ini sudah tidak sepopuler dulu. Jika digunakan oleh atlet, itu khusus untuk melakukan pull-up. Jika Anda secara teratur melakukan push-up pada palang horizontal, Anda akan dapat memompa otot-otot dada, punggung, dan bahu secara kualitatif.
Manfaat push-up batang horizontal
Saat melakukan gerakan, Anda memompa otot trisep dan dada. Namun, Anda dapat mengalihkan penekanan beban ke otot yang Anda butuhkan. Mendorong ke atas menghadap palang, otot-otot dada proksimal dan bagian panjang trisep menerima beban utama.
Jika Anda melakukan push-up pada palang horizontal dengan punggung menghadap ke palang, maka penekanan beban akan dialihkan ke trisep lateral dan otot pektoral proksimal. Jika Anda fokus pada fase negatif gerakan. Terletak menghadap mistar gawang, deltoid depan dan samping akan secara aktif berpartisipasi dalam pekerjaan, dan jika Anda membelakangi mistar gawang, beban akan berada di belakang delta.
Sangat sering, atlet melakukan kesalahan berikut saat melakukan push-up di bilah horizontal:
- Tubuh tidak turun ke titik kontak dengan mistar gawang dengan dada atau punggung bawah.
- Gerakan ke atas terjadi karena upaya hanya satu tangan.
- Tidak ada fiksasi di posisi bawah lintasan.
Jenis push-up pada bilah horizontal
- Menghadapi bar. Istirahatkan tangan Anda menghadap bar. Mulailah turun sampai dada Anda menyentuh palang horizontal. Dalam posisi ini, Anda perlu berhenti sejenak dan mulai bergerak ke atas.
- Kembali ke bar. Posisi awal mirip dengan yang sebelumnya, tetapi bagian belakang diputar ke mistar gawang. Turun sampai bilah horizontal menyentuh punggung bawah. Setelah jeda singkat, kembali ke posisi awal.
Kiat untuk atlet dalam push-up batang horizontal
Ini bukan gerakan yang paling sulit dari sudut pandang teknis, namun implementasinya membutuhkan kekuatan yang cukup besar. Selain itu, Anda perlu mempelajari cara menjaga keseimbangan pada bilah horizontal, yang pada awalnya bisa sangat sulit.
Melakukan push-up pada bilah horizontal, Anda dapat menggunakan jenis pegangan berikut:
- Sempit - jarak antara telapak tangan kurang dari lebar sendi bahu.
- Normal - lengan terletak di lebar sendi bahu.
- Lebar - jarak antara lengan melebihi lebar sendi bahu.
Latihan yang paling sulit adalah saat menggunakan pegangan yang sempit. Dalam hal ini, beban akan berada di trisep dan otot dada bagian bawah. Cara termudah untuk melakukan push-up pada bilah horizontal saat menggunakan pegangan lebar adalah karena penurunan amplitudo. Anda juga dapat menggunakan beban untuk memperumit masalah. Mereka dapat dilampirkan ke ikat pinggang atau kaki.
Saat ini, pemula sangat sering mencoba memanfaatkan simulator, tanpa menyadari bahwa dengan bantuan mereka, mereka tidak akan bisa mendapatkan hasil yang diharapkan. Mesin latihan sangat efektif untuk atlet tingkat lanjut, dan pemula perlu fokus pada gerakan beban bebas dasar.
Selain itu, latihan dengan beban sendiri sangat efektif. Bilah horizontal sangat cocok untuk ini, di mana Anda dapat melakukan sejumlah besar latihan yang efektif. Salah satunya adalah push-up di bilah horizontal. Anda dapat dengan aman memasukkan gerakan ini ke dalam program pelatihan Anda, dan Anda akan segera melihat seberapa efektifnya. Jangan meremehkan peralatan olahraga yang telah digunakan secara luas di masa lalu.
Cara melakukan push-up pada bilah horizontal dengan benar, lihat video ini dari Denis Semenikhin:
