Pendinginan adalah komponen penting dari proses pelatihan, tetapi perhatian jarang diberikan padanya. Pelajari cara mendinginkan dengan benar setelah berolahraga keras. Seringkali, atlet mengabaikan halangan, percaya bahwa itu hanya buang-buang waktu. Pada saat yang sama, jika Anda melihat lebih dekat pada atlet tingkat tinggi yang mengambil bagian dalam turnamen crossfit terbesar, mereka sering menggunakan aerodinamis setelah penampilan mereka.
Beberapa mungkin mengunjungi mesin dayung setelah berolahraga. Semua ini memakan waktu tidak lebih dari sepuluh menit. Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang mungkin terkait dengan ini? Intinya adalah bahwa pendinginan sama pentingnya dengan elemen pelatihan seperti pemanasan. Hari ini kita akan melihat 3 alasan untuk menenangkan diri di akhir latihan Anda.
Untuk apa halangan?
Anda harus memahami bahwa halangan bukanlah pemulihan aktif. Ini melibatkan aktivitas fisik sedang setelah berolahraga saat Anda masih di gym. Pada gilirannya, pemulihan aktif melibatkan aktivitas fisik, yang akan Anda wujudkan setelah Anda kembali ke rumah atau bahkan keesokan harinya. Setelah pelatihan, tubuh mengumpulkan sejumlah besar metabolit berbahaya.
Berkat halangan, Anda mengembalikan tubuh Anda ke keadaan sebelum kelas dimulai. Selama pelatihan, tekanan kuat bekerja pada semua sistem, dan halangan adalah alat yang sangat baik untuk mempercepat proses pemulihan. Seperti yang mungkin Anda ketahui, olahraga yang intens menyebabkan penumpukan asam laktat dalam jumlah besar (metabolit paling terkenal). Zat ini ditemukan di jaringan otot dan darah, berdampak negatif pada tubuh. Berkat halangan, proses eliminasi mereka dipercepat, serta pembuluh darah melebar, yang meningkatkan kecepatan aliran darah ke seluruh tubuh dan terutama di kaki.
Jika, setelah latihan, Anda tiba-tiba menghentikan aktivitas fisik tanpa melakukan halangan, maka jantung akan terus bekerja dengan kecepatan tinggi, yang akan menyebabkan aliran darah ke ekstremitas bawah. Akibatnya, bahkan bisa menyebabkan pingsan. Semakin tinggi pengalaman pelatihan Anda, semakin banyak bahaya yang Anda hadapi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa volume darah dalam tubuh Anda secara signifikan lebih tinggi dibandingkan dengan rata-rata orang. Tentunya Anda telah menemukan fenomena seperti nyeri otot yang terlambat, yang juga disebut DOM. Ini adalah salah satu efek samping dari latihan intensitas tinggi. Sensasi nyeri mungkin muncul delapan jam atau lebih setelah akhir latihan. Pada gilirannya, paling sering puncak sensasi nyeri ini jatuh pada hari kedua atau ketiga.
Sebelumnya, para ilmuwan yakin bahwa semua efek negatif dari latihan keras ini terkait dengan asam laktat. Tetapi dalam penelitian terbaru, ditetapkan bahwa penyebab sebenarnya dari munculnya DOM adalah mikrotrauma pada jaringan ikat. Ini cukup logis, karena selama latihan, otot memanjang, dan tidak hanya jaringan otot yang terluka, tetapi juga jaringan ikat.
Jika Anda menggunakan halangan, tubuh akan dengan cepat membersihkan diri dari zat berbahaya yang memperlambat pemulihan. Tentu saja, halangan tidak akan membebaskan Anda dari rasa sakit berikutnya, tetapi mereka akan dapat pulih lebih cepat. Juga, halangan akan mempercepat pengiriman nutrisi ke jaringan otot, yang sangat penting untuk pemulihan penuh mereka.
Pelajari lebih lanjut tentang cara mendinginkan tubuh setelah berolahraga dalam video ini:
