Beberapa atlet memperhatikan pelatihan leher, tetapi sia-sia. Leher yang kuat mencegah perkembangan penyakit tulang belakang. Pelajari cara membentuk leher seperti Mike Tyson. Kebanyakan atlet saat ini tidak melatih otot leher mereka. Ada saat ketika ini sangat penting. Sulit membayangkan atlet masa lalu tanpa leher yang perkasa. Hari ini semuanya telah berubah, tetapi leher yang kuat tidak hanya akan meningkatkan penampilan, tetapi juga mencegah perkembangan penyakit tulang belakang di area ini.
Struktur tulang belakang leher
Vertebra serviks tidak memiliki tubuh yang kuat seperti, misalnya, elemen punggung bawah. Di bagian tulang belakang ini, ada sejumlah besar sumsum tulang belakang, yang mengurangi ketebalan dinding.
Proses transversal vertebra leher terbentuk ketika mereka tumbuh bersama dengan tulang rusuk serviks yang belum sempurna dan mereka juga bisa disebut kosta transversal. Lubang-lubang di vertebra serviks membentuk kanal yang melindungi arteri vertebralis yang terletak di dalamnya. Karena struktur ini, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, berbagai penyakit mungkin terjadi yang dapat menyebabkan pusing, muntah, dan dalam beberapa kasus, gangguan pendengaran.
Vertebra yang terletak di atas disebut atlas berbentuk cincin. Atlas menghubungkan ke tulang oksipital dan vertebra kedua leher, yang disebut epistrofi. Sebuah atlas dengan tengkorak berputar di sekelilingnya.
Otot leher anterior termasuk otot sternokleidomastoid dan subkutan. Otot kedua adalah yang terbesar dalam ukuran dan menempati ruang dari dada ke fasia parotis dan sudut mulut.
Otot leher lainnya terletak di dekat tulang belakang. Ini adalah otot skalenus anterior, tengah, posterior, leher panjang dan kepala panjang. Bagian posterior otot leher diwakili oleh dua otot - otot spinosus transversal dan otot sabuk. Harus dikatakan bahwa sebagian besar otot-otot ini terlibat dalam pekerjaan saat melakukan berbagai latihan.
Metode pelatihan leher untuk kekuatan dan daya tahan
Tujuan utama dari latihan otot leher adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan mereka. Ini adalah indikator yang sangat penting, misalnya, untuk perwakilan gulat dan tinju. Sebelum setiap pelajaran, Anda perlu melakukan pemanasan secara kualitatif. Semua otot leher harus dilibatkan dalam pekerjaan untuk mempersiapkan mereka menghadapi stres yang akan datang. Lakukan latihan dengan pengulangan yang tinggi. Untuk pemanasan, jumlahnya harus sekitar 40, dan selama pendinginan - 25. Latihan untuk pemanasan:
- Rotasi kepala ke samping;
- Kepala miring ke samping dan maju mundur;
- Letakkan telapak tangan di dahi dan miringkan kepala ke depan dan ke belakang;
- Letakkan telapak tangan di dahi dan miringkan ke kiri dan kanan.
1 latihan
Pada saat berguling ke belakang kepala, otot-otot leher belakang diregangkan sebanyak mungkin. Untuk alasan ini, perlu untuk mengontrol posisi tulang belakang, menghindari tikungan dan distorsi. Untuk mengurangi risiko cedera, kurangi rentang gerak Anda. Gunakan juga kuda-kuda lebar untuk menjaga posisi sestabil mungkin.
Berat harus dipilih sehingga Anda dapat melakukan 3 atau 4 set 6-8 repetisi. Jika Anda menggunakan lebih sedikit pengulangan, maka klaim kerusakan akan meningkat. Juga, pastikan Anda tidak menggunakan inersia selama latihan.
2 latihan
Gerakan ini dirancang untuk melatih otot leher bagian depan. Selain itu, otot-otot perut dan kaki juga terlibat dalam pekerjaan. Lakukan 3 atau 4 set dengan 6-8 repetisi.
3 latihan
Trapesium dan bagian belakang delta juga terlibat dalam latihan. Tubuh cukup tidak nyaman dan untuk alasan ini beban yang besar tidak boleh digunakan. Juga diinginkan untuk mengurangi amplitudo.
4 latihan
Gerakan ini dapat dilakukan dengan aman dengan amplitudo penuh, dan otot-otot tulang belakang leher bagian depan akan berpartisipasi dalam pekerjaan. Berkat dukungan di dagu, Anda juga dapat melatih otot-otot rahang secara kualitatif.
Pelajari cara membangun otot leher Anda di rumah dalam video ini:
