Latihan mengembangkan paha depan, paha belakang, dan glutes. Bagus untuk mendapatkan massa dan meningkatkan kecepatan dan indikator kekuatan. Latihan ini termasuk dalam kelompok plyometric dan ditujukan untuk memompa otot paha depan dan gluteus maximus. Selain melompat keluar dengan barbel, bagian belakang paha dan otot-otot yang diramalkan digunakan. Gerakannya cukup kompleks dan hanya boleh dilakukan oleh atlet berpengalaman. Pemula bisa melakukannya tanpa peralatan olahraga.
Teknik Lompat Barbel
Kaki harus selebar bahu dan punggung lurus. Saat berjongkok, tarik napas dan turunkan diri Anda sejajar dengan tanah. Jika Anda turun, penting untuk memantau sensasi dan menghindari ketidaknyamanan. Menghembuskan udara, mendorong kuat dengan tumit Anda dan melompat.
Cobalah untuk melompat setinggi mungkin, "melompat" pinggul Anda sebanyak mungkin. Saat tumit Anda menyentuh tanah lagi, segera mulai jongkok baru. Saat mendarat, kaki Anda harus menyentuh tanah secara bersamaan. Tekuk lutut Anda sedikit untuk melunakkan pendaratan. Juga layak menggunakan sepatu lembut, yang solnya harus empuk dengan baik. Anda juga harus mengemudi di permukaan yang lembut, menghindari aspal atau beton.
Menggunakan beban saat melakukan lompat barbel meningkatkan risiko cedera. Di sisi lain, ini akan membantu Anda melatih otot lebih baik, tetapi Anda harus sangat berhati-hati saat mendarat.
Manfaat Lompat Barbel
Pertama-tama, lompatan barbel berkontribusi pada pengembangan kekuatan ledakan. Ini juga membutuhkan banyak energi untuk menyelesaikan gerakan, dan Anda dapat menggunakannya dalam program pelatihan Anda saat Anda melawan lemak. Paling sering, gerakan ini digunakan dalam disiplin olahraga seperti bola voli, sepak bola, dll. Namun, pembangun profesional juga sering menggunakannya.
Ingatlah bahwa sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik, karena beban yang besar akan mempengaruhi ligamen dan persendian. Jika gerakan tersebut Anda gunakan untuk melatih otot-otot kaki, maka lakukanlah di awal sesi.
Tips untuk Atlet Saat Melakukan Barbell Jumps
Untuk menghindari cedera, Anda harus memastikan bahwa kaki Anda tidak terentang saat mendarat. Selalu tekuk sendi lutut sedikit. Itu juga perlu diberi bantalan dengan kaki Anda untuk mengurangi tekanan pada lutut Anda. Segera setelah kaki Anda menyentuh tanah, segera mulai jongkok baru. Latihan harus selalu dilakukan dalam gaya dinamis, dan ini membutuhkan pengalaman.
Amatir, saat melakukan lompatan dengan barbel, harus memilih berat proyektil sehingga mereka dapat melakukan 6 hingga 10 pengulangan. Penting juga bahwa repetisi terakhir dari setiap set dilakukan dengan susah payah. Pria dan wanita harus melakukan 3 atau 4 set, dan kami telah berbicara tentang jumlah pengulangan. Ingatlah bahwa latihan ini sangat sulit dari sudut pandang teknis dan Anda harus memberi perhatian khusus pada tekniknya. Mulailah menguasainya tanpa menggunakan beban.
Seperti yang kami katakan, gerakan ini adalah plyometric. Dalam beberapa olahraga, mereka sangat populer, karena memungkinkan Anda mengembangkan kekuatan otot yang eksplosif. Yang utama adalah mengikuti tekniknya agar tidak menerima damage yang bisa membuat Anda keluar dari "permainan" untuk waktu yang lama. Dalam banyak hal, keamanan latihan difasilitasi oleh pemanasan berkualitas tinggi. Jangan pernah mengabaikannya.
Lihat teknik lompat barbel dalam video ini:
