Cari tahu jebakan binaraga dengan kedok fisik yang indah dan atletis. Sering diyakini bahwa cedera pada tulang belakang lumbar dikaitkan dengan kelebihan fisik. Namun, bahkan lebih sering mereka dapat menjadi konsekuensi dari kehidupan kita sehari-hari. Memang, sangat sering orang yang tidak ada hubungannya dengan olahraga mengeluh sakit punggung bagian bawah. Para ilmuwan telah menemukan bahwa sangat berbahaya bagi punggung bagian bawah ketika seseorang banyak duduk. Mari kita lihat lebih dekat bahaya halus dalam binaraga.
Nyeri punggung bawah dan pencegahan binaraga
Meski terdengar aneh, tulang belakang mengalami beban berat bukan saat kita berdiri, tapi saat duduk. Tetapi beban yang tinggi tidak separah tulang belakang yang dimiringkan dalam posisi duduk. Ini mengarah pada konvergensi vertebra dan mencubit cakram intervertebralis berikutnya.
Cakram terdiri dari jaringan tulang rawan yang sangat elastis. Untuk alasan ini, cakram tulang belakang dapat menangani kompresi dengan cukup mudah. Namun, pada saat-saat ketika kita sedang duduk, bebannya bertambah 11 kali lipat. Anda mungkin bertanya-tanya mengapa, jika seseorang berdiri untuk waktu yang lama, lalu selalu berusaha untuk duduk secepat mungkin? Nyeri di punggung bawah mungkin tidak selalu disebabkan oleh kelebihan diskus intervertebralis. Seringkali mereka disebabkan oleh otot-otot punggung bawah, yang berada dalam keadaan tegang statis. Setelah kita duduk, otot-otot ini mengendur dan ada rasa lega yang bersifat ilusi.
Mari kita cari tahu mengapa, ketika kita duduk, tulang belakang mengalami banyak tekanan. Ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa korset otot tubuh rileks dalam posisi duduk. Akibatnya, seluruh beban dipindahkan ke tulang belakang, yang dapat menyebabkan cedera.
Dari semua yang tertulis di atas, atlet harus menarik kesimpulan yang benar mengenai aturan untuk melakukan gerakan tertentu. Pertama, Anda harus mewaspadai deadlift dalam posisi berbaring. Posisi awal latihan ini sangat mirip dengan keadaan tulang belakang, yang kita bicarakan di atas. Ingatlah bahwa harus selalu ada sudut yang tepat antara tulang paha dan tulang belakang.
Kedua, misalkan Anda harus melakukan dumbbell curl sambil duduk. Paling sering, atlet mencondongkan tubuh ke depan dan mengambil peralatan olahraga, tetapi ini tidak bisa dilakukan. Anda harus duduk senyaman mungkin di bangku dengan punggung dan kemudian meminta teman untuk menyerahkan kerang. Perhatikan bahwa cakram tulang belakang memiliki kemampuan untuk memperbaiki diri. Bahkan jika mereka terluka, disk dapat pulih jika efek traumatis pada mereka benar-benar dihilangkan. Inilah yang harus Anda lakukan jika Anda masih perlu duduk untuk menghindari cedera punggung bagian bawah:
- Duduk tidak lebih dari 20 menit.
- Bangun lebih sering, dan panjang minimum istirahat seperti itu harus 10 detik.
- Duduk dengan benar sangat penting - duduk di tepi kursi dengan lutut ditekuk di sudut kanan dan punggung lurus.
- Cobalah untuk lebih sering mengubah posisi Anda: pertama-tama letakkan kaki Anda di samping satu sama lain, lalu rentangkan kaki Anda, dll.
Anda juga harus secara berkala melakukan gerakan khusus yang akan membantu meredakan ketegangan dari tulang belakang dan otot:
- Sambil menggantung, tarik sendi lutut ke arah dada. Lakukan sebanyak mungkin.
- Ambil posisi berlutut di tanah dan istirahat dengan lengan terentang. Mulailah melengkungkan punggung Anda setinggi mungkin, lalu tekuk.
Yuri Spasokukotsky menceritakan tentang sakit punggung dan cedera tulang belakang dalam binaraga:
