Pelajari cara mengembangkan kekuatan ledakan dengan benar dengan berlari jarak pendek dan menengah. Seseorang selalu bisa berlari lebih cepat dari yang lain. Namun, fitur ini bukan bawaan, dan Anda dapat meningkatkan kecepatan lari jika diinginkan. Untuk melakukan ini, Anda perlu memahami dasar-dasar mekanika dan memperhitungkan semua faktor yang berkontribusi pada lari cepat. Mari cari tahu cara mengembangkan kecepatan lari Anda.
Faktor-faktor yang mencegah Anda berlari cepat
Tentu saja, kemampuan berlari cepat sangat dibutuhkan oleh para atlet profesional. Namun, pecinta biasa jenis aktivitas fisik ini juga sering tertarik dengan cara mengembangkan kecepatan lari. Ada beberapa faktor yang secara signifikan dapat membatasi Anda, dan sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang mereka.
Pakaian dan alas kaki
Banyak tergantung pada jenis sepatu yang Anda kenakan. Agar Anda dapat berlari lebih cepat, Anda harus membeli sepatu kets khusus yang dirancang untuk ini. Sangat sering orang berpikir bahwa sepatu seperti itu hanyalah taktik pemasaran, tetapi ini tidak sepenuhnya benar.
Jika Anda membandingkan sepatu lari khusus dengan yang biasa, Anda akan melihat perbedaan dalam konstruksinya. Sepatu dari produsen terkenal cukup mahal dan jika Anda ingin menghemat uang, Anda harus mendapatkan sepatu kets yang tepat. Ini akan mengurangi tekanan pada sendi dan tulang belakang. Anda juga harus menggunakan pakaian yang ketat untuk mengurangi koefisien hambatan udara.
Cadangan energi
Anda membutuhkan banyak energi untuk berlari cepat. Jika Anda akan berlari, sebaiknya makan makanan enak beberapa jam sebelumnya. Pilihan yang ideal adalah makanan yang tinggi karbohidrat dan rendah protein. Karbohidrat akan menjadi sumber energi yang sangat baik, dan protein akan melindungi otot.
Tetapi Anda juga tidak boleh makan berlebihan, karena Anda tidak bisa berlari dengan perut kenyang. Ini adalah argumen lain yang mendukung rekomendasi untuk makan beberapa jam sebelum jogging. Perlu juga diingat bahwa untuk melawan obesitas, Anda perlu memaksa tubuh untuk menggunakan lemak, dan bukan energi yang diterima dari makanan terakhir.
Kondisi berjalan
Pilihan terbaik untuk jogging adalah penutup karet. Karet memiliki penyerapan goncangan yang sangat baik dan sambungan Anda tidak akan terlalu berat. Bukan tanpa alasan lapisan karet digunakan di semua treadmill, karena memungkinkan Anda berlari lebih cepat.
Berlari di aspal bukanlah solusi terbaik dan ada beberapa alasan untuk ini:
- Permukaan yang keras meningkatkan beban kejut pada sambungan.
- Aspal seringkali memiliki banyak lubang dan lubang, yang dapat menyebabkan cedera.
- Tidak mungkin untuk mengembangkan kecepatan tinggi di aspal.
Pernapasan yang benar
Sangat penting untuk bernapas dengan benar saat berlari. Sebenarnya, ini penting saat melakukan olahraga apa pun, tetapi latihan kardio memberikan kondisi khusus pada pernapasan. Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan perlahan, lalu menghembuskan udara. Dengan kata-kata, tampaknya sangat sederhana, tetapi dalam praktiknya, banyak yang bermasalah. Usahakan untuk selalu menghembuskan udara sepenuhnya agar diafragma bisa rileks. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
Peningkatan kecepatan lari
Ada latihan khusus untuk meningkatkan kecepatan lari Anda. Selain itu, beberapa dari mereka, pada pandangan pertama, tidak dimaksudkan untuk ini sama sekali, tetapi mereka sangat efektif.
- Lari interval - selama berlari, kecepatan berubah dari lambat ke cepat, dan jarak perubahan kecepatan tidak boleh melebihi 100 meter.
- Sprint bolak-balik itulah yang disebut dengan shuttle run dalam pelajaran sekolah.
- Latihan Tangga - Letakkan tangga tali di tanah dan lari, injak setiap sel.
- Melompat - lakukan semua jenis lompatan.
Pelajari lebih lanjut tentang cara mengembangkan kecepatan lari Anda dalam video ini:
