Cari tahu cedera apa yang mengganggu binaragawan profesional di akhir karir atletik mereka dan bagaimana menghindari cedera serius. Banyak orang percaya bahwa binaraga bukanlah olahraga kontak dan karena itu cedera jarang terjadi. Tapi ini adalah kesalahpahaman karena melibatkan kontak dan perjuangan. Hanya alih-alih saingan manusia, Anda harus bertarung dengan besi yang tidak akan memaafkan kesalahan.
Anda harus berusaha meminimalkan risiko cedera. Meskipun tidak akan berhasil untuk mengasuransikan mereka. Bahkan cedera terkecil dapat secara signifikan memperlambat kemajuan. Jika Anda bersaing, maka semua rencana Anda dapat digagalkan karena kerusakan. Tidak hanya pemula, tetapi juga pembangun berpengalaman bisa terluka. Hari ini kami akan membantu Anda melihat binaraga sebagai olahraga yang berbahaya.
Penyebab utama cedera dalam binaraga
Metodologi pengajaran yang salah
Kurangnya disiplin dan skema pelatihan, program pelatihan yang dibuat secara tidak benar adalah beberapa penyebab utama kemungkinan cedera. Cobalah untuk berlatih di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman. Jika di aula yang Anda kunjungi, instruktur tidak dapat memberikan jawaban yang akurat untuk pertanyaan Anda, maka lebih baik untuk mengubah tempat pelatihan. Jika Anda mulai menguasai gerakan baru, maka selalu mulai dengan berat proyektil, yang dengannya Anda dapat melakukan setidaknya 20 pengulangan dalam satu set. Pertama, Anda harus benar-benar menguasai tekniknya dan baru kemudian mulai meningkatkan beban.
Pelanggaran metode pelatihan
Jika Anda mengabaikan prinsip konsistensi dalam perkembangan beban, maka kemungkinan besar Anda akan rusak. Menurut statistik yang tersedia, untuk alasan ini, atlet menerima 40-70 persen cedera. Anda harus benar-benar mematuhi rencana pelatihan yang dipilih dan tidak terburu-buru dari sisi ke sisi. Saat menyusun program pelatihan, sangat penting untuk mempertimbangkan sejumlah besar faktor yang berbeda, misalnya, usia, ukuran struktur tulang, tingkat kebugaran teknis dan fisik, dll. Grup ini juga harus mencakup kurangnya pemanasan. Berkat dia, Anda mempersiapkan tubuh untuk pekerjaan kuat yang akan datang, dan sangat sering kurangnya pemanasan yang menyebabkan cedera. Dalam hal ini, pemanasan umum dan khusus harus dilakukan. Dalam kasus pertama, melakukan berbagai gerakan berayun, membungkuk, melompat, dll., Anda mempersiapkan seluruh tubuh untuk pelatihan selanjutnya. Jika pemanasannya bagus, maka Anda akan sedikit berkeringat dan meningkatkan laju aliran darah.
Pemanasan khusus dilakukan sebelum setiap gerakan dasar yang merupakan bagian dari program Anda. Lakukan satu atau dua set dengan 50 persen repetisi maksimal dan maksimal Anda. Seringkali, atlet yakin bahwa pemanasan hanya menghabiskan waktu mereka, yang dapat digunakan untuk pelatihan dasar. Tetapi semakin buruk pemanasan Anda, semakin besar risiko cedera, yang bisa memakan lebih banyak waktu dan uang untuk sembuh.
Pelanggaran langkah-langkah keamanan di aula
Sekitar 20 persen dari cedera yang diderita oleh atlet terkait dengan alasan ini. Sebelum mengunjungi gym, sebaiknya pastikan semua perlengkapan dan perlengkapan olahraga yang ada di dalamnya dalam kondisi teknis yang baik. Saat mulai mengerjakan blok, selalu periksa kualitas kabel dan keandalan sumbat. Saat melakukan squat, gunakan sepatu khusus dan sabuk angkat besi.
Secara bertahap, Anda akan mulai bekerja dengan beban besar, dalam hal ini Anda harus mempertimbangkan untuk menggunakan perban. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh mengenakan perban atau ikat pinggang selama latihan, karena dapat menyempitkan pembuluh darah dan mengganggu aliran darah. Penting juga untuk menjaga ketertiban paling sederhana di aula. Pancake yang berserakan di tanah sering menyebabkan cedera.
Kurangnya pekerjaan pendidikan dengan atlet
Persentase cedera yang diderita karena alasan ini berkisar antara 8 hingga 15. Sekarang percakapan utamanya adalah tentang kurangnya disiplin. Anda datang ke sini untuk belajar, bukan berbicara. Anda juga dapat berkomunikasi di ruang ganti setelah pelatihan. Pelatih harus selalu menanamkan etika pada pengunjung untuk menghindari cedera.
Pelajari lebih lanjut tentang pencegahan cedera dalam binaraga dalam video ini:
[media =
