Banyak atlet meremehkan pentingnya koneksi otak-otot selama pelatihan. Namun, ini merupakan faktor penting dalam efektivitas pelatihan Anda. Fakta bahwa kegiatan olahraga berkontribusi pada peningkatan seluruh organisme sudah diketahui semua orang. Setelah banyak penelitian, kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana otak dan pelatihan dalam binaraga saling berhubungan.
Dampak pelatihan pada kesuksesan pribadi
Selama dekade terakhir, para ilmuwan telah melakukan sejumlah besar penelitian yang bertujuan mempelajari hubungan antara otak dan pelatihan dalam binaraga dan disiplin olahraga lainnya. Hari ini kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa bahkan latihan kardio singkat memiliki efek yang besar pada otak dan sistem tubuh lainnya.
Selama pelatihan, detak jantung dan kecepatan aliran darah meningkat, dan pemikiran menjadi jernih dan jernih. Jadi, misalnya, dalam satu eksperimen di mana subjek melakukan perjalanan singkat dengan sepeda selama setengah jam, mereka mampu melewati tes kognitif setelah itu jauh lebih cepat daripada sebelum pelajaran dimulai. Juga, para ilmuwan mencatat bahwa efek positif berlangsung sekitar satu jam. Mereka mengaitkan fakta ini dengan perbaikan nutrisi otak.
Juga, jangan mengabaikan fakta bahwa selama pelatihan, sejumlah besar berbagai zat kimia masuk ke otak, berkontribusi pada peningkatan aktivitasnya. Secara khusus, para ilmuwan telah mencatat peningkatan memori saat bermain olahraga. Aktivitas fisik mempercepat sintesis hormon penting seperti serotonin (hormon suasana hati), dopamin, norepinefrin, dll. Para ilmuwan yakin bahwa karena peningkatan konsentrasi neurotransmiter di jaringan otak, seseorang merasa jauh lebih baik.
Semua otot yang terlibat dalam pekerjaan memberi sinyal ke otak dan berkontribusi pada perubahan kadar hormon. Ini mengarah pada percepatan produksi faktor neurotropik (BDNF), yang tugas utamanya adalah mengatur pembelajaran dan suasana hati, serta mempercepat pertumbuhan sel-sel otak. Para ilmuwan sering menyebut zat ini sebagai "pupuk otak". Ini karena fakta bahwa tanpanya, otak tidak dapat menerima informasi baru dan membuat sel.
Dalam satu percobaan, otak orang yang berolahraga dipindai selama 60 menit, tiga kali sehari selama seminggu. Akibatnya, para ilmuwan mencatat peningkatan ukuran hippocampus. Wilayah otak ini terkenal karena mengontrol memori dan pembelajaran manusia.
Eksperimen lain membuktikan bahwa aktivitas subjek lebih produktif sekitar 25 persen pada hari-hari ketika mereka melakukan sesi pelatihan. Para wanita melakukan tes 20 persen lebih cepat setelah berolahraga di treadmill daripada sebelum pelatihan.
Perlu juga dikatakan bahwa pendapat populer sebelumnya bahwa sel-sel otak tidak dapat diperbaiki telah disangkal. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa otak manusia sangat fleksibel dan dapat berubah di bawah pengaruh berbagai rangsangan, termasuk kemampuan untuk pulih.
Efek pelatihan pada suasana hati atlet
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pelatihan tidak hanya dapat meningkatkan fungsi kognitif, tetapi juga mengurangi stres. Fakta ini, serta pengaruh endorfin, dapat menyebabkan seseorang menjadi kecanduan pelatihan, yang dapat dianggap sebagai faktor positif. Di Amerika Serikat, sebuah penelitian dilakukan di mana subjek setelah bersepeda selama dua puluh menit melaporkan peningkatan suasana hati yang dramatis. Durasi perubahan ini adalah 12 jam. Dengan demikian, kemampuan tubuh untuk mensintesis zat euforia selama pelatihan adalah fakta yang terbukti secara ilmiah.
Sejumlah penelitian mengkonfirmasi efek positif dari olahraga pada orang yang sedang stres. Pertama, ini dibuktikan pada contoh tikus, dan kemudian dalam eksperimen dengan manusia.
Seberapa sering dan seberapa keras Anda harus berolahraga?
Bagi banyak atlet, masalah frekuensi dan intensitas latihan sangat penting. Para ilmuwan, berdasarkan hasil penelitian mereka, yakin bahwa latihan kardio setengah jam tiga kali seminggu sudah cukup untuk memberikan efek positif pada otak.
Intensitas latihan juga merupakan faktor yang sangat penting yang harus selalu diingat. Studi telah menemukan bahwa pelatihan intensitas tinggi memiliki efek yang lebih baik pada otak. Ini karena pelepasan adrenalin, domafine, dan BDNF yang kuat.
Selain itu, muncul pertanyaan tentang kelayakan mengubah program pelatihan. Bagaimanapun, tubuh beradaptasi dengan kondisi eksternal apa pun. Para ilmuwan percaya bahwa cardio harus diubah setelah beberapa bulan.
Seperti yang Anda lihat, sebagian besar penelitian menggunakan kardio. Namun, kami lebih tertarik pada hubungan antara otak dan pelatihan dalam binaraga. Para ilmuwan yakin bahwa beban daya memiliki efek yang sama pada otak manusia. Ada beberapa penelitian di mana subjek menggunakan latihan kekuatan. Akibatnya, peningkatan tingkat asimilasi informasi baru dicatat. Juga diyakini bahwa yang terbaik adalah menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan. Ini akan memungkinkan untuk menghasilkan lebih banyak efek positif pada otak dibandingkan dengan jenis stres tertentu.
Sekarang Anda dapat seratus persen yakin bahwa saat melakukan binaraga favorit Anda, Anda tidak hanya meningkatkan tubuh Anda, tetapi juga otak Anda. Orang-orang yang terlibat dalam olahraga seringkali lebih sukses di berbagai bidang kehidupan manusia. Fakta ini juga telah dikonfirmasi dalam penelitian ilmiah dan jajak pendapat.
Untuk informasi lebih lanjut tentang hubungan antara otak dan pelatihan, lihat video ini:
