Apakah Anda ingin memompa payudara Anda di rumah, mencurahkan setengah jam sehari? Kemudian perhatikan baik-baik teknik push-up rahasia untuk mengembangkan otot inti Anda. Isi artikel:
- Teknik eksekusi
- kesalahan
- Tips untuk atlet
Push-up pegangan lebar adalah gerakan dasar dan memungkinkan Anda untuk memompa otot dada Anda secara kualitatif. Keuntungan utama dari gerakan ini adalah kemampuan untuk tampil dalam kondisi apa pun. Fakta inilah yang membuatnya sangat populer di kalangan atlet. Beban utama jatuh pada otot dada dan trisep. Selain mereka, lengan bawah, delta depan, pers dan, seaneh kedengarannya, paha depan terlibat.
Push-up pegangan lebar dapat dengan aman dianggap sebagai analog dari bench press dalam posisi tengkurap. Saat lengan direntangkan lebar, sebagian besar beban ada di otot dada. Jika Anda mengurangi jarak antara lengan, maka trisep akan lebih aktif terhubung ke pekerjaan.
Teknik untuk melakukan push-up dari lantai dengan pegangan lebar
Ambil penekanan berbaring pada lengan terentang. Anda dapat memposisikan kaki Anda sesuka Anda untuk menjaga keseimbangan. Anda bisa melakukan push-up di telapak tangan atau kepalan tangan. Posisi ini adalah posisi awal dan Anda bisa mulai melakukan push-up pegangan lebar.
Saat Anda turun, tekuk lengan Anda sehingga sendi siku mengarah ke arah yang berbeda. Di posisi lintasan yang lebih rendah, jangan berlama-lama, tetapi segera mulai melakukan gerakan ke arah yang berlawanan. Pastikan punggung Anda selalu lurus, dan kepala Anda tidak jatuh atau naik.
Push-up cengkeraman lebar adalah gerakan yang sepenuhnya aman, berbahaya bagi semua yang digunakan untuk mengembangkan otot-otot dada. Pada saat yang sama, Anda harus mematuhi teknik yang benar, karena hanya dalam kasus ini hasil maksimal yang dapat diperoleh.
Pertama-tama, ini menyangkut sendi siku dan untuk mengurangi risiko cederanya, Anda tidak boleh sepenuhnya meluruskan lengan di posisi atas lintasan. Posisi punggung juga tidak kalah pentingnya. Itu harus selalu datar. Jika Anda menekuk punggung bagian bawah, itu akan mengurangi ketegangan pada otot-otot dada Anda dengan memindahkan sebagian ke punggung Anda. Saat mengangkat beban, kerusakan dapat terjadi karena defleksi punggung bawah.
Untuk menghilangkan kemungkinan kaki terpeleset di lantai, Anda perlu memakai sepatu yang memiliki sol non-slip. Selain itu, untuk mengencangkan tubuh dengan aman, Anda dapat menyandarkan kaki ke benda atau dinding apa pun.
Kesalahan saat melakukan push-up dari lantai dengan grip yang lebar
- Mengabaikan pemanasan. Ini adalah kesalahan yang sangat populer dari sejumlah besar atlet pemula saat melakukan gerakan apa pun dan push-up dari lantai dengan cengkeraman lebar tidak terkecuali. Tidak peduli betapa sederhana dan mudahnya gerakan itu bagi Anda, tanpa adanya pemanasan berkualitas tinggi, Anda dapat merusak persendian Anda. Anda dapat mempersiapkan diri untuk gerakan ini dengan menggunakan dumbel.
- Kesalahan pernapasan … Juga kesalahan umum yang umum untuk pemula. Pernapasan memainkan peran penting dan Anda harus selalu mengingat hal ini. Menahan napas akan sangat mengencangkan otot dan Anda akan dapat berolahraga dengan lebih efektif. Jika Anda kehabisan napas, maka hasil dari melakukan gerakan tersebut akan berkurang. Buang napas di bagian atas lintasan dan tarik napas di bagian bawah.
- Gerakannya tersentak-sentak. Dengan perkembangan kekuatan otot yang tidak mencukupi, atlet tidak dapat melakukan push-up dengan benar dan mencoba membantu dirinya sendiri dengan otot punggungnya. Jika Anda melakukan ini, punggung bawah Anda akan mulai menekuk, yang dapat menyebabkan cedera.
Kiat push-up pegangan lebar untuk atlet
Sepanjang gerakan, Anda perlu memastikan bahwa punggung dan kaki Anda terentang dalam satu garis. Jangan menekuk punggung atau menurunkan (jangan menaikkan) panggul Anda. Jika Anda menaikkan panggul, maka efisiensi gerakan akan menurun drastis.
Untuk meningkatkan kecepatan kinerja otot, yang sangat berguna bagi perwakilan seni bela diri, lakukan push-up dengan kapas. Pilihan paling sederhana adalah bertepuk tangan di depan Anda. Jika Anda ingin memperumit tugas, maka bertepuk tangan di belakang kepala Anda. Atlet berpengalaman dapat bertepuk tangan di belakang punggung mereka.
Menempatkan lengan Anda di atas dudukan akan membantu Anda menurunkan tubuh dan melatih otot Anda lebih keras.
Cara melakukan push-up dari lantai dengan pegangan lebar, lihat video ini:
