Setiap atlet memimpikan tangan besar, tetapi hanya sedikit orang yang tahu tentang strukturnya. Tetapi pengetahuan tentang fitur anatomi tangan adalah kunci kesuksesan. Sejumlah besar pekerjaan ditugaskan untuk otot-otot tangan. Dalam binaraga, beban utama jatuh pada lengan: dengan mereka atlet menaikkan dan menurunkan beban, melenturkan dan melenturkan, melepas dan menyebar. Penting untuk memiliki gagasan tentang kelompok otot ini untuk mengetahui area mana yang terlibat selama melakukan latihan tertentu.
Bagi banyak orang, artikel yang bersifat anatomis seperti itu membosankan dan tidak menarik, namun, studi mereka sangat penting. Berdasarkan pengetahuan teoritis dasar, pemilihan latihan dan penyusunan rencana pelatihan akan dipilih secara rasional dan bijaksana, yang pada gilirannya akan membawa hasil pelatihan yang paling efektif.
Atlas anatomi tangan
Otot-otot lengan memiliki sejumlah besar otot yang berbeda yang dibutuhkan seseorang untuk fungsi sehari-hari dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa membantu mengangkat tas yang berat, yang lain - untuk minum teh, dan yang lain lagi - untuk berganti pakaian. Kerja otot dapat dijelaskan dengan pembagiannya menjadi bahu (fleksor, ekstensor) dan lengan bawah.
Dari sudut pandang kejadian, semua otot dibagi menjadi yang dangkal, yang terlihat jelas pada atlet pelepas (bisep, trisep, delta, brakiradialis) dan yang dalam, yang terletak sangat dalam dan strukturnya hanya dapat dipelajari di teori.
Otot lengan utama
Bisep adalah otot bisep lengan atas, terhubung ke sendi siku oleh ligamen dan tendon. Terdiri dari dua kepala otot: pendek (otot besar dan tendon pendek) dan panjang (otot kecil). Keduanya berasal dari skapula, hanya di tempat yang berbeda, di tengah bahu digabungkan, dan di bawahnya terhubung ke elevasi melingkar tulang lengan bawah.
Orang yang secara teratur melakukan pekerjaan fisik yang berat dan atlet yang terlibat aktif di gym selalu memiliki bisep yang berkembang dengan baik. Lagi pula, fungsi utama otot bisep adalah mengangkat dan menekuk lengan. Memutar telapak tangan ke dalam dan menggerakkannya ke atas membuat bisep bekerja seperti penyangga punggung kaki untuk lengan bawah. Trisep terdiri dari tiga kepala otot, yang dalam keadaan berkembang membentuk bentuk tapal kuda:
- Kepala lateral (eksternal). Ini berjalan di bagian belakang lengan dari humerus ke olecranon dan membentuk bagian luar lengan atas.
- Kepala medial (tengah) berasal dari belakang humerus dan menempel pada siku.
- Kepala panjang (dalam) dimulai di daerah humerus dan turun ke olecranon, sebagian ditutupi oleh dua kepala lainnya.
Otot trisep lengan bertanggung jawab untuk menculik bahu dari tubuh, memperpanjang sendi siku (membantu meluruskan lengan) dan membawa lengan ke batang tubuh. Ligamentum trisep dari ketiga bundel bisa pendek (otot lebih masif) atau panjang (trisep terlihat pendek dan memuncak). Ini adalah ciri-ciri genetika setiap orang secara individual dan tidak dapat diubah dengan cara apa pun. Otot-otot lengan bawah terdiri dari dua kelompok otot: anterior (fleksor), posterior (ekstensor dan penyangga punggung kaki).
Otot terbesar di daerah ini adalah brachialis, brachyradialis, otot cranioid, dan fleksor radial panjang pergelangan tangan.
Untuk memaksimalkan keterlibatan otot target dalam pekerjaan, perlu untuk memiliki gagasan tentang sendi dan tulang mana yang terlibat, dan pekerjaan apa yang ditugaskan padanya. Tiga sendi penting di bagian depan lengan mempengaruhi pelatihan bisep: bahu, yang disilangkan oleh kepala panjang bisep; siku, terlibat dalam fleksi sendi siku saat mengangkat bisep, serta dalam rotasi dan rotasi lengan; pergelangan tangan, yang bertanggung jawab untuk mengubah posisi lengan bawah dan terlibat dalam pronasi / supinasi. Ini adalah tiga sendi kunci yang bekerja saat melatih trisep. Sendi bahu digunakan saat mengangkat lengan, sendi siku saat menjulurkan lengan dari belakang kepala.
Mengapa perlu mengayunkan lengan?
Tidak perlu melakukan peningkatan penekanan pada pelatihan tangan, tetapi Anda tidak boleh melupakannya, mengacu pada keterlibatan dalam latihan lain. Rencana latihan dirancang agar semua bagian tubuh berkembang secara harmonis. Otot-otot ekstremitas atas harus dilatih secara kompleks, jika hanya karena:
- Wanita lebih menyukai pria dengan lengan berotot dan kuat. Mereka mencari perlindungan dan dukungan yang andal di dalamnya dalam situasi apa pun.
- Otot lengan yang indah menunjukkan bentuk atletik yang bagus, yang tidak memalukan untuk ditampilkan di musim panas di pantai.
- Lengan gadis yang dipompa akan sepenuhnya menyangkal stereotip kendur yang tak tergoyahkan di bawah lengan.
- Anak perempuan dengan lengan bawah yang kuat merasa lebih percaya diri dalam kehidupan sehari-hari, dengan mudah mengatasi tas berat atau menggendong anak.
- Senjata yang kuat adalah kemampuan untuk bertahan dari situasi yang tidak terduga.
Agar pelatihan menjadi produktif, Anda perlu tahu latihan apa yang sedang dikerjakan otot ini atau itu.
Latihan seperti mengangkat dumbel sambil berdiri dan duduk, mengangkat barbel untuk bisep sambil berdiri, mengangkat dumbel dan barbel melalui bangku Scott cocok untuk melatih bisep. Agar beban ditekankan pada kepala panjang bisep, atlet hanya perlu menerapkan tanpa memutar tangan sesuai dengan prinsip "palu".
Untuk memompa trisep dengan keras, Anda perlu menggunakan latihan berikut: ekstensi lengan dari belakang kepala, tekan palang dengan pegangan sempit, pers Prancis berdiri dan berbaring, push-up dari bangku, push-up dari lantai dan palang yang tidak rata dengan pegangan yang sempit, perpanjangan lengan pada balok, dumbbell curl, bicep curl, dan wrist curl.
Otot-otot tungkai atas tidak dibatasi dalam gerakan, sehingga Anda dapat bereksperimen dengan berbagai latihan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang struktur otot, lihat di sini:
[media =
