Saat ini, angkat kettlebell menjadi semakin populer, karena Anda dapat berlatih di rumah. Mengenal teknik dan sistem latihan angkat kettlebell. Seperti yang mungkin sudah Anda pahami dari judul artikel ini, artikel ini akan fokus pada metode melatih pengangkat kettlebell. Kami akan memberi tahu Anda tentang prinsip-prinsip pelatihan dasar dan tahapan pelatihan.
Dimungkinkan untuk mencapai hasil tinggi dalam angkat kettlebell hanya jika Anda memiliki kebugaran fisik yang baik. Namun, ini tidak berarti bahwa tidak ada yang bisa dilakukan pemula di sini. Setiap orang mulai kadang-kadang dan, berkat pelatihan intensif, berhasil. Agar Anda dapat membuat kelas Anda efektif, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip berikut:
- Tingkatkan beban secara bertahap;
- Diversifikasi proses pelatihan sebanyak mungkin;
- Gunakan beban maksimum.
Hanya dengan meningkatkan beban kerja Anda akan membuat kemajuan. Pada saat yang sama, mulai bekerja dengan beban kecil, pertama-tama Anda dapat memberi perhatian khusus pada aspek teknis. Dengan menggunakan berbagai latihan, Anda akan dapat mendiversifikasi aktivitas Anda dan secara harmonis mengembangkan semua otot tubuh.
Saat menggunakan beban maksimum, tidak hanya parameter fisik yang dikembangkan secara efektif, tetapi juga kualitas kehendak. Anda harus menggunakan metode periodisasi, yang intinya adalah mengganti latihan keras dengan latihan ringan.
Periode proses pelatihan dalam angkat kettlebell
Secara total, ada tiga tahapan utama dalam proses pelatihan. Sekarang kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang masing-masing, sambil mengamati urutan kronologisnya.
Tahap persiapan
Durasi tahap pertama tergantung pada tingkat kebugaran atlet. Untuk atlet berpengalaman, tidak masuk akal untuk menunda fase persiapan. Rata-rata, itu berlangsung dari satu hingga dua bulan.
Untuk pengangkat kettlebell, waktu terbaik untuk tahap persiapan adalah September atau Oktober. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sebagian besar turnamen diadakan di musim gugur dan musim dingin, yang memungkinkan untuk mempersiapkannya dengan kualitas tinggi. Selama fase persiapan, Anda harus meningkatkan kebugaran fisik Anda dan meningkatkan teknik gerakan Anda. Jangan gunakan beban berat pada tahap persiapan. Tubuh Anda harus memasuki rezim pelatihan dengan lancar. Untuk pemula, yang terbaik adalah berlatih dua kali dalam tujuh hari, dan atlet berpengalaman dapat melakukan tiga kelas seminggu. Durasi satu latihan adalah dari satu setengah hingga dua jam.
Pada tahap ini, Anda harus mencurahkan sekitar 20 menit untuk pemanasan. Bagian utama dari pelatihan berlangsung sekitar satu jam, dan mencurahkan sepuluh menit terakhir untuk pendinginan.
Tahap kompetitif
Selama fase pelatihan ini, atlet harus terus meningkatkan teknik latihan mereka dan mengikuti turnamen. Tahap ini ditandai dengan bekerja dengan beban berat dalam merebut dan bersih dan brengsek. Selain itu, perlu secara bertahap meningkatkan intensitas gerakan tambahan yang bertujuan untuk meningkatkan indikator fisik atlet.
Selama masa persiapan ini, pertanyaan tentang jumlah latihan atlet dalam kelompok sangat penting. Berdasarkan pengalaman praktis yang kaya, kita dapat mengatakan bahwa jumlah kelompok pelatihan yang optimal adalah dari 6 hingga 10 atlet.
Selama 20 menit pertama, berikan perhatian khusus pada pemanasan yang baik. Bagian utama dari pelatihan berlangsung sekitar 60 menit. Pada tahap ini, Anda perlu menggabungkan eksekusi gerakan bantu dengan gerakan kompetitif. Sepuluh menit terakhir harus disisihkan untuk pendinginan.
Pada tahap ini, Anda akan menggunakan beban yang signifikan dan untuk alasan ini, perhatian khusus harus diberikan pada rezim. Saat berpartisipasi dalam turnamen, Anda harus menyadari kemonotonan mereka dan menyesuaikannya. Setelah menyelesaikan pertunjukan, istirahatlah selama beberapa hari dan lanjutkan latihan.
Tahap transisi
Tahapan proses latihan ini ditujukan untuk pemulihan atlet. Anda juga perlu memperhatikan musim kompetisi yang lalu dan menangani kesalahan. Pada tahap ini, perlu menggunakan beban kecil dan, pertama-tama, fokus pada peningkatan teknik.
Informasi lebih lanjut tentang pengangkatan kettlebell dalam video ini:
[media =
