Cari tahu bagaimana sembilan kali Tuan Olympia Arnold mengguncang bahunya. Rahasia melakukan dumbbell press yang akan membantu mengembangkan ketiga bundel otot deltoid. Di area mana pun, setiap orang dapat memuliakan nama mereka dengan melakukan sesuatu yang luar biasa. Mobil Smith adalah contoh yang bagus dalam hal binaraga. Kata-kata serupa dapat dikatakan sehubungan dengan pers Arnold, karena bukan seseorang yang mulai melakukannya, tetapi Iron Arnie sendiri.
Kemungkinan besar, itu dilakukan sebelumnya, tetapi setelah Schwarzenegger menjadi populer. Saat ini, sejumlah besar binaragawan menggunakan bench press Arnold dalam program pelatihan mereka. Gerakan ini ditujukan untuk melatih semua bagian delta, yang memungkinkan Anda untuk secara kualitatif membentuk otot-otot bagian bahu.
Bagaimana cara melakukan press Arnold dengan benar?
Anda akan membutuhkan bangku dengan punggung tegak untuk melakukan gerakan. Tekan punggung Anda sekencang mungkin, dan tekuk kaki Anda di sudut kanan. Halter harus diambil dengan pegangan yang teratur dan proyektil harus diangkat setinggi sendi bahu. Buka lipatan kuas sehingga mengarah ke Anda.
Setelah menarik napas, tahan napas dan mulailah meremas cangkang ke atas, sambil memutar telapak tangan ke dalam. Di posisi atas terakhir, mereka harus menunjuk ke atas. Mulailah memutar halter pada saat tangan melewati tingkat "mahkota". Tanpa jeda, mulailah menurunkan cangkangnya.
Sekarang mari kita lihat kapan masing-masing otot yang terlibat dalam gerakan dipompa untuk bekerja. Pada tahap pertama, gerakan dilakukan dengan bantuan delta anterior. Kemudian, selama pergantian tangan, mereka diculik. Ketika tangan melewati tingkat kepala, maka bagian tengah delta termasuk dalam pekerjaan. Pada saat yang sama, sepanjang seluruh gerakan, otot-otot dada tegang, dan pada saat rotasi sendi bahu, lat juga terhubung ke pekerjaan.
Tips Tekan Dumbbell untuk Atlet
Pertama-tama, saya ingin menarik perhatian Anda pada pernapasan yang benar. Ini adalah aspek yang sangat penting dan harus selalu diingat. Anda perlu menahan napas dengan sengaja untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan sebagian pada sendi bahu.
Terkadang atlet memperpendek lintasan gerakan tanpa mengangkat alat olahraga setinggi mungkin. Akibatnya, delta tidak sepenuhnya berkurang dan efisiensi gerakan berkurang.
Juga, sebagian besar atlet selalu menggunakan lintasan yang sama, yang tidak sepenuhnya baik, karena stimulasi otot maksimum dapat dicapai bahkan melalui perubahan kecil. Anda dapat mengganti pengangkatan cangkang di sepanjang lintasan vertikal yang ketat, sedikit menarik atau merentangkan halter.
Jika Anda berpikir pers Arnold adalah pers sederhana, Anda salah. Karena fakta bahwa Anda menusuk telapak tangan Anda selama gerakan, serat otot yang terletak jauh di dalam otot mulai bekerja. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan volume delta dan mendorongnya keluar. Untuk memastikan bahwa kata-kata ini benar, Anda perlu melakukan kedua gerakan dan membandingkan perasaan Anda. Hanya dalam hal ini Anda akan memahami perbedaan di antara mereka. Anda juga harus memilih berat yang tepat untuk peralatan dan tidak menggunakan beban yang berlebihan. Seringkali, atlet khawatir bahwa mereka mungkin merasa pusing saat menahan napas. Kami segera meyakinkan Anda dan memberi tahu Anda bahwa ini tidak akan terjadi, karena penundaannya tidak signifikan.
Kami menyadari bahwa Arnold press adalah gerakan yang sangat efektif yang harus digunakan oleh semua atlet. Jika Anda belum memasukkannya ke dalam program pelatihan Anda, maka inilah saatnya untuk melakukannya. Bukan tanpa alasan Arnie melakukannya.
Denis Borisov akan memberi tahu Anda cara melakukan pers Arnold dengan benar dalam video ini:
