Cari tahu bagaimana Anda dapat mengatur proses pelatihan seorang pejuang di rumah dan belajar bagaimana menguasai berbagai seni bela diri. Jika Anda memutuskan untuk melatih seorang pejuang di rumah, maka Anda harus memahami bahwa sangat sulit untuk menguasai keterampilan tempur Anda sendiri. Ini membutuhkan mentor yang berkualifikasi tinggi, peralatan olahraga khusus, dan mitra untuk sparring. Pada saat yang sama, sulit untuk menemukan pelatih yang benar-benar baik saat ini dan pelatihan seni bela diri seringkali merupakan bisnis yang baik.
Tapi sekarang kita tidak berbicara tentang itu, tetapi tentang bagaimana membuat pelatihan pejuang di rumah cukup efektif. Seperti yang sudah kami katakan, Anda tidak akan bisa memenangkan kompetisi dengan berlatih di rumah. Mungkin Anda memiliki pertanyaan yang benar-benar alami - mengapa kemudian melakukan pelatihan untuk seorang pejuang di rumah? Berikut adalah tujuan yang dapat dicapai oleh kegiatan ini:
- Peningkatan kesehatan.
- Peningkatan kecepatan gerakan.
- Ketangkasan meningkat.
- Memperkuat otot.
- Bangun tubuh indah yang pejuang, bukan pembangun.
- Akuisisi karakter karakter pertempuran.
Jika Anda puas dengan harga yang disebutkan di atas, maka Anda dapat mempersiapkan kelas. Perhatikan bahwa pelatihan di rumah tidak hanya memiliki kelebihan, tetapi juga kerugian. Dari kekurangannya, mungkin perlu dicatat bahwa tidak mungkin untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi. Dan berikut adalah keuntungan yang dimiliki oleh pelatihan rumah petarung di rumah:
- Anda memilih semua latihan dan tingkat stres sendiri.
- Terserah Anda untuk memutuskan kapan waktu terbaik untuk berlatih.
- Anda dijamin tidak akan menerima pukulan di kepala, yang berdampak negatif pada tubuh.
Setelah memutuskan tujuan dan manfaat dari latihan yang akan datang, Anda perlu mencari tahu jenis peralatan olahraga apa yang Anda butuhkan. Sangat jelas bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpa ketersediaan jenis peralatan olahraga dan peralatan olahraga tertentu.
Peralatan olahraga penting untuk pelatihan di rumah seorang pejuang
Untuk melakukan kelas di rumah, Anda memerlukan inventaris berikut:
- Sarung tinju - melindungi tangan saat berlatih pukulan pada buah pir.
- Perban-sarung tangan - ganti perban dan pakaian normal di depan sarung tinju.
- Samsak tinju atau sekantong pasir.
- Halter seberat satu kilo - memungkinkan Anda untuk berlatih pemogokan.
- Halter yang bisa dilipat - untuk memperkuat otot.
- Bangku - itu akan diminta untuk melakukan bagian dari gerakan kekuatan.
Ini adalah minimum, yang pasti akan cukup bagi Anda untuk melatih seorang pejuang di rumah. Tentu saja, atlet profesional menggunakan banyak peralatan, tetapi Anda tidak membutuhkannya. Satu-satunya hal yang dapat ditambahkan pada penurunan yang diusulkan di atas adalah palang horizontal, palang dinding, dan palang sejajar. Tetapi Anda dapat menemukannya di stadion sekolah mana pun, atau bahkan tanpa peralatan ini.
Tahap pertama melatih pejuang di rumah
Seperti halnya olahraga apa pun, setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan. Mulailah pemanasan dengan berjalan dengan langkah lambat. Setelah itu, secara bertahap perkenalkan berbagai gerakan mengayunkan anggota badan. Sangat penting untuk diingat tentang peregangan, karena itu hanya diperlukan untuk seorang pejuang.
Bagian utama dari latihan dimulai segera setelah pemanasan selesai. Pemula tidak boleh langsung menggunakan dumbel (beratnya 1 kilo), tetapi memperkenalkannya ke kelas mereka dalam dua atau bahkan tiga bulan.
Ada tiga sikap utama yang perlu Anda kuasai untuk melakukan latihan kecepatan:
- Frontal - kaki terletak setinggi sendi bahu, dan tangan mengepal dan terletak di area dada. Juga perlu sedikit menekuk sendi lutut.
- Rak sendiri - kaki dan lengan terlemah dimajukan. Dalam hal ini, tangan yang paling lemah harus menutupi rahang, dan yang kuat terletak di area dada. Paling sering, orang yang tidak kidal meletakkan kaki dan tangan kiri mereka ke depan, dan orang yang kidal, masing-masing, sebaliknya.
- Sebaliknya - sudah dari namanya sudah jelas bahwa posisi ini berbanding lurus dengan pendirian anda sendiri.
Tentunya Anda sudah sering melihat pertarungan tinju di televisi dan Anda sangat mengerti apa yang sedang kita bicarakan sekarang. Dan sekarang kami mengundang Anda untuk berkenalan dengan latihan yang akan membantu Anda meningkatkan kecepatan tumbukan dan menyelesaikannya:
- Shuttle melompat bolak-balik dalam sikap mereka sendiri dengan pukulan langsung dengan tangan di depan.
- Shuttle melompat dalam posisi yang berlawanan.
- Tendangan langsung dari pilar depan. Saat Anda melakukan latihan ini, Anda harus secara bertahap meningkatkan kekuatan dan urutan pukulan Anda.
- Melakukan tanjakan dalam sikap Anda sendiri.
- Dampak samping saat berdiri diam dari pilar depan.
- Melakukan penyelaman dengan posisi Anda sendiri.
- Pukulan atas (pukulan dari bawah) dari sikap frontal.
- Tinju bayangan.
Ketika kompleks gerakan ini selesai, Anda harus melanjutkan bekerja dengan tali. Lakukan tiga set secara total. Setelah itu tiba giliran bagian kedua dari pelatihan petarung di rumah - bekerja dengan karung tinju.
Pelatihan karung tinju
Setelah menyelesaikan bagian pertama pelatihan, istirahatlah selama sekitar lima menit, tetapi selama waktu ini Anda tidak dapat duduk, cukup berjalan di sekitar apartemen. Setelah itu, Anda perlu mengenakan sarung tangan dan dari jantung mulai memukul pir, sambil mengamati beberapa aturan:
- Bekerjalah dengan pendirian Anda sendiri.
- Lakukan berbagai jenis serangan.
- Gunakan tidak hanya serangan tunggal, tetapi juga rangkaiannya.
- Bidik bagian tengah karung tinju.
- Kecepatan dan kekuatan pukulan harus ditingkatkan secara bertahap.
- Jika Anda memukul pukulan Anda dengan langkah cepat dan tanpa jeda, maka ini akan menjadi latihan kardio yang bagus.
Anda perlu bekerja dengan buah pir selama tingkat kebugaran Anda memungkinkan. Setelah setiap pelajaran, Anda perlu merasakan sedikit kelelahan, tetapi Anda perlu melindungi diri Anda dari yang berlebihan.
Pelatihan fisik seorang pejuang di rumah
Anda pasti tidak dapat melakukannya tanpa pengembangan otot karena alasan berikut:
- Kekuatan pukulan meningkat.
- Penting bagi seorang pejuang untuk tidak hanya memiliki lengan yang kuat, tetapi juga kaki.
- Pers harus berkembang dengan baik, itu bisa dimengerti.
- Otot punggung yang kuat penting bagi setiap orang dan terlebih lagi bagi seorang petarung.
Proses pelatihan tentu harus terdiri dari latihan:
- Push up. Gerakan ini memungkinkan Anda melatih otot-otot dada, delta, dan trisep secara efektif. Selain itu, ia memiliki kualitas lain yang sangat berharga untuk seorang pejuang - ia dengan sempurna memperkuat ligamen lengan dan korset bahu. Semakin banyak tangan Anda ditempatkan saat melakukan push-up, semakin aktif trisep terlibat dalam pekerjaan. Posisi lengan yang lebar menggeser penekanan beban pada otot dada. Saat Anda meningkatkan kebugaran Anda, ada baiknya melakukan push-up kapas. Latihan ini akan memungkinkan Anda tidak hanya memompa otot secara efektif, tetapi juga meningkatkan kecepatan pukulan dan gigitannya. Lakukan setidaknya 50 pengulangan dalam satu set. Tentu saja, Anda tidak akan dapat melakukan sejumlah gerakan ini sekaligus, tetapi berusahalah untuk itu.
- jongkok. Kami berbicara tentang fakta bahwa otot-otot kaki sangat penting bagi seorang pejuang. Gerakan paling efektif untuk memperkuat mereka adalah jongkok. Agar pukulan menjadi sekuat mungkin, itu harus dilakukan tidak hanya dengan tangan, tetapi juga dengan gerakan kaki. Harus dikatakan bahwa cukup sulit untuk melatih teknik memukul yang benar. Lakukan squat dalam dan jaga tumit Anda tetap di tanah. Selain memompa otot-otot kaki, jenis jongkok ini mengembangkan persendian dengan sempurna. Dalam olahraga kekuatan, alat ligamen artikular sangat sering terluka, karena atlet fokus pada pemompaan otot.
- Pull-up. Berbeda dengan dua gerakan sebelumnya, pull-up adalah latihan yang sangat khusus dan hanya memompa otot-otot lengan dan lat. Karena alasan inilah gerakan ini hanya menempati urutan ketiga.
- Memutar. Untuk melatih otot perut, Anda harus menggunakan berbagai jenis crunch. Anda harus ingat bahwa pers yang dikembangkan seorang pejuang melibatkan penguatan tidak hanya otot rektus, tetapi juga otot-otot lateral. Dengan demikian, Anda perlu memasukkan crunch klasik, terbalik, dan latihan sepeda ke dalam rencana pelatihan petarung di rumah Anda. Ini adalah gerakan terakhir yang berkontribusi pada perkembangan otot-otot lateral pers.
Cara berlatih di rumah, lihat video ini:
