Perdebatan tentang frekuensi pelatihan yang optimal mungkin tidak akan pernah surut. Pelajari tentang semua fitur pelatihan frekuensi tinggi dan frekuensi rendah. Tentu saja, topik frekuensi latihan yang optimal selalu dan akan relevan bagi para atlet. Hari ini kita akan melihat topik - pelatihan frekuensi tinggi versus pelatihan frekuensi rendah dalam binaraga. Namun, untuk mengetahui frekuensi pelatihan apa yang bisa disebut optimal, Anda harus mempertimbangkan semua poin positif dan negatifnya. Kita harus mulai dengan definisi.
- Frekuensi tinggi Pelatihan adalah latihan atau gerakan yang dilakukan tiga kali atau lebih selama seminggu.
- Frekuensi rendah Latihan adalah gerakan atau latihan yang dilakukan tidak lebih dari sekali dalam seminggu.
Pelatihan frekuensi tinggi
Dengan program pelatihan yang tepat, pelatihan frekuensi tinggi dapat lebih efektif daripada pelatihan frekuensi rendah. Mari beralih ke aspek positif dan negatif dari pelatihan frekuensi tinggi.
Aspek positif dari pelatihan frekuensi tinggi
- Atlet mendapatkan hasil yang cepat.
- Koordinasi neuromuskular berkembang. Indikator kekuatan dan daya tahan sangat tergantung pada keadaan sistem saraf pusat, dan semakin sering latihan dilakukan, semakin banyak hasil yang dapat dicapai.
- Semakin banyak latihan yang dimiliki seorang atlet, semakin baik hasilnya.
- Dengan frekuensi latihan yang tinggi, kinerja otot meningkat saat melakukan gerakan tertentu.
- Menjadi mungkin untuk melakukan lebih banyak latihan dengan beban kerja yang besar.
- Tubuh terbiasa dengan aktivitas fisik yang konstan.
- Pelatihan frekuensi tinggi telah terbukti lebih efektif untuk atlet dengan berat badan rendah. Ini kemungkinan besar karena penerimaan lebih sedikit mikrotrauma oleh jaringan otot, yang mempercepat pemulihannya.
Aspek negatif dari pelatihan frekuensi tinggi
- Kemungkinan cedera meningkat. Dengan latihan yang sering dengan beban kerja yang besar, atlet meningkatkan risiko cedera. Setelah pulih dari cedera sebelumnya, pelatihan frekuensi tinggi dapat menjadi tantangan.
- Program pelatihan yang dirancang untuk pelatihan frekuensi tinggi jauh lebih sulit untuk dibuat. Dengan pelatihan frekuensi rendah, kemajuan lebih berembun dan lebih mudah diprediksi.
- Lebih sulit untuk mengubah rejimen pelatihan. Tubuh terbiasa dengan beban tertentu dan sudah dua latihan yang terlewatkan dapat memperlambat kemajuan secara serius.
- Ketika tubuh menjadi terbiasa dengan latihan frekuensi tinggi, perubahan dalam program latihan dapat mengganggu ketenangan atlet. Tidak mungkin untuk berlatih pelatihan frekuensi tinggi sepanjang waktu, tetapi setelah mereka selesai, kami tidak akan melewati penurunan kinerja.
- Indikator daya berfluktuasi secara signifikan, tetapi ketika semuanya dihitung dengan benar, maka Anda dapat mencapai puncak kekuatan untuk berpartisipasi dalam kompetisi.
- Dengan pelatihan frekuensi tinggi, atlet menunjukkan hasil yang sangat dekat dengan yang kompetitif. Namun jangan harap mereka bisa melonjak tajam saat kompetisi berlangsung.
- Seringkali sangat sulit untuk fokus pada keseimbangan otot saat bekerja di tempat yang sempit. Misalnya, ketika seorang atlet bekerja keras di bangku cadangan, dia tidak punya waktu untuk latihan lain. Ini tidak berkontribusi pada perkembangan otot yang harmonis.
- Dengan latihan frekuensi tinggi, seorang atlet dapat dengan cepat kelelahan secara emosional.
Pelatihan frekuensi rendah
Pelatihan frekuensi rendah jauh lebih mudah dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Juga jauh lebih mudah untuk membuat program pelatihan menggunakan pelatihan frekuensi rendah.
Manfaat pelatihan frekuensi rendah
- Saat menggunakan pelatihan frekuensi rendah, jauh lebih mudah untuk mencapai perkembangan otot yang harmonis. Dalam hal ini, atlet punya waktu untuk mengatasi kemacetan, sehingga mencapai keseimbangan yang diperlukan dalam perkembangan otot.
- Pelatihan pada frekuensi rendah secara signifikan mengurangi risiko cedera. Tentu saja, kemungkinan ini tidak sepenuhnya dikecualikan, tetapi kemungkinan cedera berkurang.
- Pelatihan frekuensi rendah membuatnya lebih mudah untuk memaksimalkan dan menyelesaikan dengan lancar.
- Hal ini dimungkinkan untuk memprediksi waktu bagi tubuh untuk pulih. Kemajuan akan dicapai dengan pelatihan frekuensi rendah, meskipun akan lebih lambat, tetapi stabil.
- Indikator kekuatan dan daya tahan juga akan tumbuh dengan mantap.
- Pelatihan frekuensi rendah membutuhkan waktu lebih sedikit. Tentu saja, ketika seorang atlet ingin melatih kelompok otot kecil, maka keuntungan ini tidak akan ada.
- Keadaan emosional seorang atlet selama pelatihan frekuensi rendah secara signifikan lebih baik dibandingkan dengan pelatihan frekuensi tinggi. Berkat ini, pertumbuhan yang merata dari semua indikator dipastikan.
- Massa otot bertambah lebih cepat dengan latihan frekuensi rendah.
Kerugian dari pelatihan frekuensi rendah
- Waktu pelatihan terbatas dan ketika melakukan gerakan seminggu sekali, sulit untuk mengerjakan tekniknya. Jika latihan dilakukan dengan baik dari sudut pandang teknis, maka tidak ada yang perlu ditingkatkan.
- Koordinasi neuromuskular berkembang dengan buruk, yang secara signifikan mempengaruhi kemampuan untuk bekerja dengan beban kerja yang besar.
- Tidak mungkin mencapai hasil yang cepat dan maksimal. Kerugian ini sangat serius bagi atlet yang ingin melihat hasil yang cepat.
- Ada sedikit waktu untuk bekerja pada titik-titik ketat di otot, yang penting untuk perkembangan gambar yang harmonis.
Itu semua pro dan kontra dari pelatihan frekuensi tinggi dan frekuensi rendah. Tentu saja, setiap atlet memutuskan untuk dirinya sendiri tugas apa yang harus ditetapkan untuk dirinya sendiri, dan cara apa yang digunakan untuk mencapainya.
Hari ini kami mencoba membahas topik - pelatihan frekuensi tinggi versus pelatihan frekuensi rendah dalam binaraga. Agak sulit untuk memberikan jawaban yang tepat untuk pertanyaan - berapa frekuensi sesi pelatihan yang optimal. Banyak tergantung pada atlet itu sendiri dan tujuannya.
Untuk frekuensi pelatihan binaraga, lihat video ini:
[media =
