Cari tahu bagaimana masker latihan CrossFit memengaruhi kinerja daya tahan aerobik Anda. Hasil atlet di semua disiplin olahraga meningkat dan untuk tetap berada di puncak Olympus, perlu mencari cara baru untuk meningkatkannya. Dalam olahraga siklik, seperti yang Anda ketahui, parameter terpenting adalah daya tahan aerobik. Salah satu cara yang terkenal dan sering digunakan oleh para atlet untuk meningkatkan daya tahan adalah latihan pada kondisi ketinggian.
Metode pertama pelatihan semacam itu diciptakan pada pertengahan tahun enam puluhan. Saat ini, tidak ada rahasia yang tersisa dalam masalah ini dan para ilmuwan telah mempelajarinya dengan baik. Namun, pembicaraannya bukan tentang itu sekarang. Kami akan melihat bagaimana topeng pelatihan CrossFit memengaruhi daya tahan atlet.
Sejarah munculnya topeng pelatihan untuk crossfit
Pada awal tahun sembilan puluhan, sekelompok ilmuwan berhasil menetapkan bahwa salah satu faktor pembatas utama untuk meningkatkan daya tahan aerobik adalah kelemahan pernapasan. Untuk ini, beberapa penelitian telah dilakukan dengan partisipasi pengendara sepeda profesional. Sejak itu, para ilmuwan telah menerima cukup banyak materi untuk berbicara tentang efek positif dari pelatihan otot pernapasan (TMT) pada daya tahan.
Akibatnya, para ilmuwan melanjutkan eksperimen mereka ke arah ini dan mulai bekerja untuk menciptakan perangkat yang mampu membuat sulit bernapas dan dengan demikian memberikan pelatihan untuk seluruh sistem pernapasan. Ini adalah bagaimana topeng pelatihan untuk CrossFit lahir, yang memiliki sistem penyesuaian. Cukup cepat, mereka mulai aktif digunakan oleh para atlet dalam proses latihan.
Karena penggunaan perangkat ini menyulitkan atlet untuk bernapas, pabrikan mereka yakin bahwa mereka mampu menciptakan kekurangan oksigen dalam tubuh. Mereka memutuskan untuk menyebut perangkat baru gunung (ketinggian) topeng pelatihan untuk crossfit. Tapi sekarang kata "gunung" telah dihapus dari nama perangkat untuk menekan pertengkaran dan pertanyaan yang tidak perlu.
Pencipta perangkat ini dipandu oleh gagasan untuk mensimulasikan pelatihan dalam kondisi ketinggian tinggi. Seperti yang Anda ketahui, latihan semacam itu memiliki efek positif pada indikator daya tahan aerobik. Namun, ternyata ada beberapa nuansa dalam masalah ini, yang sekarang akan kita bicarakan.
Efektivitas masker pelatihan masker pelatihan
Para ilmuwan dari Amerika Serikat dan Jerman telah mempelajari masalah ini. Secara total, sembilan wanita dan 16 pria ambil bagian dalam percobaan. Semuanya adalah atlet profesional dengan tingkat pelatihan yang baik. Pertama, para ilmuwan menguji metode pelatihan mereka dengan atlet lain untuk menentukan waktu pelatihan dan istirahat secara akurat. Selain itu, penting untuk memilih parameter penyesuaian yang benar untuk masker pelatihan untuk CrossFit.
Subyek dilatih selama 1,5 bulan pada ergometer sepeda dengan intensitas tinggi. Semua peserta penelitian dibagi menjadi dua kelompok, salah satunya menggunakan masker pelatihan untuk crossfit (eksperimen), dan yang lainnya tidak (kontrol). Semua atlet juga diuji sebelum dan sesudah penelitian.
Para ilmuwan telah menentukan sejumlah besar indikator, misalnya, ventilasi paru, tekanan inspirasi maksimum, konsumsi oksigen maksimum (MIC), konsentrasi hemoglobin dalam darah, dll. Akibatnya, para ilmuwan tidak dapat menemukan perbedaan fungsi paru-paru dan jumlah darah pada perwakilan kedua kelompok.
Di sisi lain, peningkatan indikator konsumsi oksigen maksimum dan tekanan inspirasi terungkap. Perhatikan bahwa semua parameter ini ditingkatkan dalam perwakilan dari masing-masing kelompok. Pada kelompok kontrol, parameter meningkat masing-masing 13, 5 dan 9,9 persen. Dalam percobaan, jumlahnya ternyata sedikit lebih tinggi - masing-masing 16,5 dan 13,6 persen.
Seperti yang Anda lihat sendiri. Perbedaan antara atlet yang menggunakan masker latihan untuk crossfit dan mereka yang berolahraga tanpa masker tidak signifikan. Namun pada kelompok eksperimen terjadi peningkatan pada indikator lainnya. Misalnya, ambang untuk ventilasi paru meningkat hampir 14 persen. Daya di ambang ventilasi juga meningkat 19,3 persen. Ada peningkatan parameter daya pada ambang kompensasi pernapasan 10,2 persen.
Perlu dicatat bahwa tren kenaikan di semua parameter diamati pada perwakilan dari dua kelompok, namun, peningkatannya tidak mencapai signifikansi statistik. Tidak ada perubahan signifikan pada indikator detak jantung, meskipun perwakilan dari kelompok eksperimen bekerja dengan intensitas 92 dari detak jantung maksimum, dan pada kelompok kedua indikator ini adalah 88 persen.
Karena masker latihan untuk CrossFit membuat sulit bernafas, tingkat persepsi beban pada kelompok pertama lebih tinggi dan sebesar 6,2 poin, sedangkan pada kelompok kedua indikator ini adalah 5,5 poin. Selama dua belas hari pertama pelatihan, daya kerja rata-rata meningkat, tetapi perbedaan antara kelompok dalam indikator ini hanya lima watt. Masker pelatihan CrossFit gagal meniru pelatihan ketinggian tinggi. Perangkat ini ditemukan lebih bermanfaat untuk mengembangkan kekuatan otot pernapasan dan meningkatkan parameter daya tahan yang dapat dilatih melalui latihan interval. Namun, ini dapat dicapai tanpa menggunakan perangkat khusus. Berdasarkan hasil penelitian ini, dapat dikatakan bahwa masker pelatihan CrossFit mungkin bermanfaat untuk meningkatkan kinerja berikut:
- Konsumsi oksigen maksimum.
- Tekanan inspirasi maksimum.
- Tingkat ambang untuk ventilasi paru-paru.
- Kekuatan pernapasan di ambang ventilasi paru-paru.
- Ambang kompensasi pernapasan.
- Kekuatan pernapasan pada ambang kompensasi pernapasan.
Para ilmuwan menyimpulkan bahwa kinerja otot pernapasan dengan masker dapat ditingkatkan sebagai akibat dari hiperkapnia. Hal ini memungkinkan untuk meningkatkan ambang batas kelelahan otot pernapasan. Selanjutnya, asumsi ini dikonfirmasi dalam percobaan dengan tiga atlet, yang karbon dioksida darahnya diukur.
Pada saat yang sama, para ilmuwan menyimpulkan bahwa masker pelatihan untuk CrossFit tidak dapat meningkatkan fungsi paru-paru (tingkat saturasi oksigen darah), dan juga tidak meningkatkan karakteristik darah (konsentrasi hemoglobin dan hematokrit). Dengan menggunakan perangkat ini, Anda tidak akan dapat mensimulasikan proses pelatihan dalam kondisi ketinggian tinggi.
Pada saat yang sama, topeng pelatihan tidak bisa disebut sama sekali tidak berguna bagi atlet. Anda masih akan mendapatkan manfaat tertentu:
- Latihan paru-paru yang luar biasa.
- Diafragma diperkuat.
- Volume paru-paru meningkat, serta indikator elastisitasnya.
- Ambang untuk kelelahan aerobik meningkat.
- Jumlah energi yang diproduksi dalam tubuh meningkat.
- Daya tahan otak meningkat.
Anda juga harus ingat bahwa masker pelatihan CrossFit harus digunakan terutama oleh atlet yang telah mencapai tingkat kebugaran tertentu. Tubuh mereka siap bekerja dalam keadaan kekurangan oksigen. Jika Anda baru mulai berolahraga, maka Anda tidak memerlukan perangkat ini, dan Anda harus bekerja terlebih dahulu tanpa masker. Tentu saja, tidak akan ada bahaya bagi kesehatan dalam hal ini, tetapi efektivitas kelas juga tidak akan tinggi.
Jika Anda memutuskan untuk membeli masker pelatihan, maka Anda harus membaca instruksi penggunaannya. Itu harus disertakan dalam kit tanpa gagal. Ini sangat penting, karena pabrikan menunjukkan latihan mana yang cocok untuk perangkat ini, dan juga menjelaskan aturan untuk mengatur beban menggunakan katup. Poppy pelatihan dapat digunakan di semua disiplin olahraga di mana kinerja aerobik penting.
Lihat di bawah untuk Masker Pelatihan CrossFit:
[media =
