Cari tahu mengapa para petarung sebelum bertarung dengan susah payah menurunkan berat badan bahkan jika tidak ada kelebihan lemak dan bagaimana melakukannya dengan benar jika Anda akan berpartisipasi dalam pertarungan. Mungkin Anda pernah melihat bagaimana saat bertarung salah satu petarung tampak lebih berat dibandingkan dengan lawannya, meskipun tidak ada perbedaan beratnya. Pernahkah Anda berpikir tentang bagaimana Anda dapat menurunkan beberapa kilogram dalam satu hari, dan kemudian mendapatkan kembali massa yang sama? Jika Anda penasaran untuk mengetahuinya, maka artikel ini akan menjawab semua pertanyaan Anda.
Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang bagaimana penurunan berat badan para pejuang. Alhasil, Anda akan berpeluang untuk meningkatkan produktivitas sekaligus menjaga kesehatan. Sebagian besar pelatih setuju bahwa nutrisi adalah masalah utama bagi para petarung. Yang terburuk dari semuanya adalah dengan penurunan berat badan oleh para pejuang. Hari ini percakapannya bukan tentang program nutrisi, tetapi bagaimana cara cepat menghilangkan beberapa kilogram dan dengan tenang menjalani prosedur penimbangan.
Atlet berpengalaman akan membuktikan seni memotong pejuang. Untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat dan benar, Anda harus memiliki sejumlah pengetahuan dan keterampilan praktis. Cukup sering Anda dapat melihat bagaimana para pejuang memiliki masalah serius di atas ring karena fakta bahwa mereka melakukan prosedur pemotongan berat secara tidak benar. Artikel ini akan membantu Anda menghindari membuat lebih banyak kesalahan seperti ini.
Mengapa pejuang perlu mengurangi berat badan?
Kebanyakan orang yang belum pernah terlibat dalam olahraga tempur sama sekali tidak tahu mengapa perlu menurunkan berat badan. Cara termudah untuk menjawab pertanyaan ini adalah dengan contoh kategori bobot. Gradasi serupa hadir di banyak disiplin olahraga. Sangat jelas bahwa setiap atlet berusaha untuk menjadi yang terbaik di kelas beratnya.
Untuk melakukan ini, Anda harus segera menyingkirkan kelebihan berat badan sebelum menimbang, dan kemudian menambah berat badan lagi menjadi lebih berat. Inti dari semua tindakan ini adalah menjadi lebih kuat (lebih berat) di atas ring dibandingkan dengan lawan yang tidak menggunakan taktik pemotongan berat badan.
Paling sering, penimbangan dilakukan sehari sebelum dimulainya pertempuran dan petarung memiliki beberapa lusin jam untuk diisi dengan makanan. Jika Anda menyaksikan pertarungan Tito Ortiz atau Matt Hughes, maka Anda akan mengerti apa yang dipertaruhkan. Ketika mereka memasuki ring di kelas berat yang sama, mereka tampak lebih berat. Misalnya, ambilah duel antara Ortiz dan Elvis Sinosica. Pada penimbangan, mereka diidentifikasi dalam kategori 204 pon. Namun, di atas ring, Ortiz melihat semua 230, dan lawannya bahkan tidak mencapai 190. Dengan contoh ini, kami ingin membuktikan bahwa memotong berat para petarung sebelum menimbang adalah sangat penting.
Setiap petarung harus mengetahui beberapa metode menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Misalnya, Anda mungkin melewatkan makanan dan air, berolahraga dengan pakaian hangat, atau menghabiskan banyak waktu di pemandian uap (sauna). Jika salah satu metode mereka telah digunakan dengan benar, mereka dapat memberikan hasil yang positif. Tetapi dengan masalah kenaikan berat badan yang cepat setelah prosedur penimbangan, semuanya menjadi lebih rumit. Jika Anda baru mulai mengonsumsi banyak makanan dan air, maka kesehatan Anda hanya akan memburuk dan ada kemungkinan besar untuk kalah dalam pertarungan yang akan datang. Dalam siklus pemotongan dan penambahan massa, pemulihan tubuh sangat penting.
Bagaimana penurunan berat badan seorang pejuang terjadi sebelum pertarungan?
Sekarang kita akan memperhatikan metode penurunan berat badan yang benar oleh para pejuang. Namun, pertama-tama saya ingin mengatakan bahwa Anda harus mematuhi program nutrisi tertentu jika Anda ingin tetap berada dalam batas berat badan yang Anda perjuangkan sebelum menurunkan berat badan. Akibatnya, Anda tidak perlu khawatir sebelum pertarungan, dan tujuan Anda akan tercapai.
Pembatasan asupan cairan
Ini adalah cara paling sederhana dan paling efektif untuk mengurangi berat badan. Tubuh manusia terus-menerus kehilangan cairan. Proses ini tidak memerlukan banyak energi dan jika Anda tidak mengonsumsi cairan, maka pada siang hari Anda dapat membuang tiga atau lebih sedikit kilo. Kebanyakan petarung tidak pernah menggunakan pembatasan air selama lebih dari satu hari.
Mereka berhenti minum 24 jam sebelum penimbangan. Namun, ada cara untuk meningkatkan kehilangan cairan tubuh Anda. 3-5 hari sebelum prosedur penimbangan, atlet mengonsumsi hingga delapan liter air sepanjang hari. Namun, mereka melakukannya dengan baik dalam hal konsentrasi natrium dalam tubuh. Jangan mengkonsumsi mineral dalam jumlah besar.
Karena penggunaan air dalam jumlah seperti itu di dalam tubuh, proses pemanfaatan cairan diaktifkan karena buang air kecil. Dua hari sebelum penimbangan, jumlah cairan yang dikonsumsi dibelah dua dan sudah empat liter sepanjang hari. 24 jam sebelum dimulainya prosedur ini, petarung berhenti minum cairan sama sekali. Perhatikan bahwa teknik ini tidak memerlukan banyak usaha dan hanya disiplin diperlukan dari atlet.
Berkeringat
Metode penurunan berat badan kedua yang populer bagi para petarung adalah dengan mengeluarkan banyak keringat. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan dua atau maksimal empat kilo dalam waktu singkat. Bahkan jika atlet sudah terlihat kurus, masih ada cairan di dalam tubuh, dari mana Anda dapat membuangnya tanpa rasa sakit untuk tubuh. Namun, dibandingkan dengan teknik pertama, dalam hal ini, lebih banyak energi yang dibutuhkan. Bagaimana seharusnya Anda mengerti. Ini dapat berdampak negatif pada hasil pertarungan yang akan datang. Tugas utama petarung di sini adalah untuk mendapatkan efek maksimal dengan pengeluaran energi yang minimal.
Cara termudah untuk mencapai tujuan Anda adalah dengan berolahraga. Anda dapat berlari dengan lambat atau bekerja dengan tali. Ada banyak pilihan, dan Anda pasti akan menemukan yang paling cocok untuk diri Anda sendiri. Untuk meningkatkan performa, atlet sering memakai pakaian hangat atau jas plastik khusus selama latihan. Hal ini meningkatkan suhu tubuh dan memaksa tubuh untuk mempercepat proses berkeringat.
Namun, seseorang harus berhati-hati saat menggunakan teknik ini, karena ada kasus yang diketahui berakibat fatal. Saya juga ingin mengingatkan Anda bahwa sebelum petarung mulai memotong beratnya, ia tidak boleh lebih dari empat kilogram dari berat yang diinginkan. Namun, mari kita lanjutkan pembicaraan tentang berkeringat. Kunjungan ke sauna, mandi air panas atau mandi bisa sangat efektif dalam hal ini.
Yang paling efektif dari metode ini adalah sauna kering. Gunakan sauna untuk waktu yang singkat, mulai dari seperempat jam hingga 30 menit. Di antara interval ini, Anda perlu mengontrol berat badan Anda. Jangan menghapus banyak kilo sekaligus.
Membersihkan saluran usus
Metode pengurangan berat badan lain yang tersedia untuk pejuang, yang tidak membutuhkan banyak energi dari mereka. Jika digunakan dengan benar, itu sama sekali tidak mampu mempengaruhi hasil pertarungan yang akan datang. Saluran usus memiliki panjang rata-rata hingga sembilan meter dan berisi hingga tujuh kilogram bahan yang dapat dibuang tanpa rasa sakit.
Makanan berada di saluran usus selama sekitar satu hari dan jika dikeluarkan dari tubuh, itu tidak akan mempengaruhi pekerjaannya. Akibatnya, Anda bisa menyingkirkan beberapa kilo.24 jam sebelum dimulainya prosedur penimbangan, perlu untuk makan sedikit makanan, dan perlu untuk menyingkirkan yang sudah ada di saluran usus. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan pencahar alami yang ringan.
Jangan pernah menggunakan obat kuat. Mereka cenderung secara signifikan mengurangi kinerja Anda dan memperburuk kesejahteraan Anda. Minum obat pencahar di sore dan pagi hari. Namun, saya ingin mencatat bahwa teknik ini dapat digunakan jika petarung tidak menggunakan teknik yang telah kita bahas sebelumnya.
Diuretik
Saya tidak pernah suka menggambarkan teknik ini, tetapi tidak ada jalan keluar, karena itu juga memiliki hak untuk hidup. Sangat sering, atlet menggunakan diuretik secara tidak benar, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Namun, jika Anda menggunakan program nutrisi makanan yang benar, dan kemudian salah satu metode penurunan berat badan pejuang yang dijelaskan di atas, maka diuretik tidak diperlukan. Menggunakan obat ini dapat dengan mudah mengganggu keseimbangan elektrolit. Namun, jika tidak ada jalan keluar lain, sebaiknya gunakan rebusan akar dandelion sehari sebelum prosedur penimbangan.
Makanan
Makan makanan sangat penting, jika tidak maka tidak akan mungkin untuk mempertahankan konsentrasi gula darah normal. Akibatnya, cadangan energi Anda akan sangat terbatas, dan akan sulit untuk memenangkan pertarungan. Hindari makan makanan tinggi karbohidrat dan makanan berat.
Apa yang harus dilakukan setelah penurunan berat badan?
Jika Anda berhasil menurunkan berat badan dan masih merasa normal, maka semuanya dilakukan dengan benar. Isi kembali cadangan energi segera setelah menyelesaikan prosedur penimbangan. Kami mengatakan di awal artikel bahwa tahap persiapan untuk pertarungan ini tidak kalah pentingnya dibandingkan dengan penurunan berat badan. Pada saat inilah banyak pejuang membuat kesalahan serius yang membuat mereka menang dalam duel.
Dengan penurunan berat badan, jumlah plasma darah dalam tubuh berkurang, dan tekanan meningkat. Juga, paling sering, detak jantung meningkat dan perasaan lelah muncul, dan tidak hanya fisik, tetapi juga psikologis. Semua proses ini harus dibalik sesegera mungkin. Seringkali, setelah menimbang, atlet mulai makan dan minum banyak, tetapi ini tidak boleh dilakukan.
Setelah penimbangan selesai, Anda harus mulai makan makanan kecil setiap setengah jam. Harus diingat bahwa konsentrasi glukosa dipulihkan dan sumber karbohidrat harus dimasukkan dalam makanan. Jika Anda makan banyak makanan segera setelah menimbang, maka kesehatan Anda akan menurun tajam. Porsi kecil akan cepat diproses oleh tubuh. Anda sebaiknya tidak menggunakan program nutrisi khusus saat ini, cukup makan makanan yang biasa Anda makan.
Juga, Anda harus mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh. Minum air segera setelah menimbang, secara teratur dan dalam waktu singkat. Pada siang hari sebelum dimulainya pertarungan, Anda harus minum dari 12 hingga 20 liter cairan untuk mendapatkan kembali massa yang hilang. Anda tidak harus mengandalkan rasa haus dalam hal ini. Karena itu bukan sinyal yang akurat untuk air minum.
Penting untuk minum air sampai tingkat normal plasma darah dan cairan intraseluler dipulihkan. Terkadang pro-atlet menggunakan infus intravena, tetapi jika Anda telah melakukan semua tahap penurunan berat badan dengan benar oleh para pejuang, maka prosedur ini tidak diperlukan.
Petarung itu menceritakan lebih banyak tentang pemotongan berat badan dalam video berikut:
