Ketika seseorang datang ke gym, tentu ingin tahu bagaimana cara cepat membentuk otot? Pertanyaan ini ditanyakan oleh semua binaragawan pemula. Dapat dikatakan tanpa berlebihan bahwa pertanyaan ini cukup populer, terutama di kalangan pemula yang baru saja datang ke gym. Padahal, yang utama adalah tindakan, maka hasilnya akan lebih cepat datang. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang sangat cepat dan lebih disukai dengan investasi waktu dan sumber daya minimum, kemungkinan besar Anda akan kecewa. Anda perlu kesabaran dan kemauan keras untuk menjadi sukses.
Bagaimana cara merencanakan pertumbuhan otot?
Setiap orang memiliki potensi genetik mereka sendiri, dan juga kemampuan finansial. Dan motivasi juga penting. Faktor yang menentukan adalah untuk setiap tingkat pengetahuan - untuk membuat sosok itu sempurna, Anda memerlukan pelatihan yang tepat. Jika Anda salah berlatih, maka Anda mungkin tidak menambah satu kilogram massa dalam setahun, sementara mereka yang telah mendekati pelatihan dengan bijak dapat menambahkan sekitar 8 kilogram bahkan di tahun pertama, dan bahkan mungkin lebih.
Untuk mencapai pertumbuhan otot yang super cepat, Anda perlu memperhatikan faktor-faktor penting. Jika Anda merencanakan semuanya dengan benar, Anda akan mencapai kesuksesan lebih cepat dengan biaya terendah.
Apa itu Perencanaan yang Sukses?
Ini adalah kemampuan untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai - tujuan yang akan Anda perjuangkan selama kelas, dengan mempertimbangkan faktor-faktor yang disebutkan di atas, yaitu:
- genetika;
- nutrisi;
- pengetahuan.
Sangat penting untuk menetapkan tujuan untuk diri sendiri yang dapat Anda capai - lebih baik tidak membuat yang sulit. Dengan demikian, Anda akan secara bertahap mencapai apa yang Anda inginkan, yang berarti akan ada insentif untuk pencapaian baru yang lebih tinggi.
Setiap atlet memiliki jenis tambahannya sendiri - tergantung pada ini, tujuan pelatihannya sangat berbeda.
Tiga jenis utama konstitusi manusia
- ektomorf - kurus, dengan otot tipis dan sedikit lemak subkutan.
- mesomorf - berotot dan tulangnya lebar.
- Endomorf - dengan otot-otot longgar dan cukup banyak jaringan adiposa.
Perwakilan dari tipe pertama mencoba membangun massa otot sebanyak mungkin. Untuk mesomorph, tugas utamanya adalah menggabungkan peningkatan massa otot dengan menggambar relief.
Adapun endomorph, untuk orang seperti itu, binaraga terutama adalah kubus pers yang disukai. Ketika dia datang ke gym untuk mengayun, maka dengan memompa dia memahami konstruksi tubuh yang lega.
Jika Anda membuat jadwal pelatihan, istirahat, dan nutrisi dengan benar, maka dari 15 hingga 20 kilogram otot mesomorph dan endomorph dapat meningkat setelah 3 tahun pelatihan. Adapun ectomorph, dibutuhkan sekitar lima tahun pelatihan untuknya. Jadi, seorang atlet pemula dapat dengan aman fokus pada istilah-istilah ini.
Faktor-faktor yang membantu Anda mendapatkan otot dengan cepat
- Pemulihan. Selama dan setelah berolahraga, otot-otot rusak dan kemudian beregenerasi secara berlebihan saat Anda beristirahat. Oleh karena itu, penting untuk menyisakan waktu yang cukup untuk relaksasi.
- Sangat penting bagi ectomorph untuk meminimalkan semua beban tambahan. Masalah utama bagi orang-orang ini adalah tingkat kekuatan dan energi secara umum. Akibatnya, tubuh cepat lelah dan tubuh membutuhkan istirahat yang lama.
- Nutrisi yang tepat. Otot kita dibangun dari protein. Untuk satu kali makan, dimungkinkan untuk mengasimilasi 20 hingga 30 gram komponen yang bermanfaat ini.
- Usia juga penting. Setelah 40 tahun, kadar testosteron, serta tingkat metabolisme, lebih rendah dari pada 20. Akibatnya, otot tumbuh lebih lambat.
- Tidur yang cukup. Hal ini diperlukan untuk tidur setidaknya 7 jam sehari. Jika tidak, otak tidak akan dapat sepenuhnya mengembangkan intensitas ekstrim selama pelatihan.
- Penting untuk menjalani gaya hidup sehat. Jika Anda merokok - Anda harus berhenti merokok, jika Anda minum dan mengonsumsi sesuatu yang berbahaya sebagai tambahan - kami tidak akan membicarakan kontroversi tentang bahaya semua ini, Anda sudah "berpikir" Anda tahu, tetapi dengan zat ini tidak mungkin untuk mendapatkan massa otot!
Tahapan Kemajuan Pembentukan Otot
Hanya ada empat dari mereka:
- Tubuh bersiap untuk hipertrofi - ini akan memakan waktu 2 hingga 4 bulan.
- Tahap hipertrofi adalah 2 tahun lagi.
- Hiperplasia - kami menambahkan dari satu tahun menjadi dua.
- Masa adaptasi sistem tubuh.
Mari kita lihat lebih dekat setiap tahap kemajuan manusia ini.
1. Mempersiapkan tubuh untuk pertumbuhan
Ini adalah tahap tercepat dalam durasi dan memainkan peran paling penting dalam pertumbuhan otot lebih lanjut.
Ketika seseorang mulai terlibat dalam latihan ketahanan, itu adalah tekanan besar bagi tubuh. Dengan pengulangan kelas secara teratur, sistem tubuh belajar menghabiskan energi minimum dan tidak menderita beban seperti itu.
Sistem energi ditimpa di tempat pertama. Akibatnya, tubuh belajar untuk menyimpan dan mampu melepaskan lebih banyak energi daripada sebelum latihan.
Otot sekarang menggunakan lebih sedikit energi untuk meningkatkan latihan karena otot bekerja lebih selaras dengan sistem saraf pusat. Pelatihan membuat seseorang lebih kuat. Otot Anda belajar dan berlatih.
2. Hipertrofi otot
Pada tahap ini, semua sistem tubuh sudah cukup siap. Hipertrofi otot yang signifikan hanya mungkin terjadi jika energi disetel dan suplai yang benar terjadi.
Pada tahap ini terjadi penumpukan otot, selama 2 tahun serat otot yang ada bertambah dengan maksimal.
Selanjutnya, sel-sel otot baru dibuat - mereka terjadi untuk meningkatkan volume.
3. Hiperplasia otot
Pada tahap ini, dengan bantuan pelatihan volume tinggi khusus dengan bobot ringan, dimungkinkan untuk mencapai pembagian serat otot. Berkat serat yang baru terbentuk yang mampu tumbuh, dimungkinkan untuk mencapai volume otot tambahan.
Pada tahap ini, dimungkinkan untuk meningkatkan ukuran otot secara signifikan. Hanya dalam satu hingga dua tahun, menjadi mungkin untuk mendapatkan 5-10 kilogram massa otot lagi. Artinya, Anda bisa menambah berat badan dari 70 kilogram menjadi 95 atau bahkan 100 kg.
Banyak binaragawan menggabungkan periode kedua dan ketiga menjadi satu kesatuan - tahap ini berlangsung dari 3 hingga 4 tahun, sementara dimungkinkan untuk mendapatkan massa otot maksimum. Kemajuan lebih cepat dalam hal ini, karena hipertrofi dan hiperplasia bekerja sama, saling melengkapi dan membantu.
Akibatnya, dimungkinkan untuk memperoleh indikator maksimum kemampuan sistem tubuh - untuk meningkatkan volume massa otot maksimum. Kemudian kemajuan berhenti. Untuk pembaruan, perlu untuk meningkatkan kemampuan sistemik tubuh - sehingga memungkinkan untuk melayani lebih banyak otot.
4. Tahap pembiasaan sistem tubuh terhadap latihan
Selama periode ini, semua sistem tubuh berkembang yang membatasi pertumbuhan otot. Pada tahap ini, kerjakan berbagai sistem, sebagai hasilnya, mereka menjadi lebih kuat dan memungkinkan Anda untuk membangun lebih banyak otot.
Sistem apa ini?
- Energi.
- jantung.
- Peredaran darah.
- Grogi.
- Urat daging.
Tahap ini dapat berlangsung tanpa batas. Cobalah untuk membuat fondasi Anda sekuat mungkin, bangun otot yang lebih besar - Anda sendiri yang harus memutuskan kapan harus berhenti dan apa yang perlu Anda perhatikan lebih serius dalam pengembangan.
Tips Bermanfaat untuk Membangun Otot
- Jangan gunakan farmakologi yang kuat - ini akan mempercepat pertumbuhan otot, tetapi pada saat yang sama, sejumlah masalah lain akan muncul di tubuh.
- Pertahankan jadwal pelatihan yang masuk akal - temukan sweet spot, jangan berlebihan atau jeda lama.
- Nutrisi yang cukup diperlukan, karena otot membutuhkan bahan bangunan untuk pertumbuhan.
Video dengan saran dari Denis Borisov - cara membangun otot dengan cepat:
