Hampir setiap atlet ingin mempelajari cara memprediksi perkiraan pertumbuhan massa otot. Cari tahu bagaimana Anda bisa melakukannya dalam binaraga. Setiap orang memiliki potensi tertentu untuk pertumbuhan otot, yang ditentukan pada tingkat genetik. Seperti yang Anda ketahui, ada tiga tipe tubuh yang memiliki dampak kuat pada laju pertambahan massa. Hari ini kami akan mencoba mencari cara untuk memprediksi pertumbuhan otot dalam binaraga.
Pengaruh tipe tubuh pada pertumbuhan massa otot
Dalam binaraga profesional, farmakologi memiliki pengaruh besar pada sosok, dan dalam hal ini, pentingnya tipe tubuh pada penambahan berat badan jauh lebih menonjol daripada dalam olahraga amatir. Profesional dapat secara signifikan mempercepat penambahan massa otot melalui penggunaan obat-obatan farmakologis, penggunaan program nutrisi tertentu.
Contohnya adalah Ronnie Coleman, yang memenangkan Olympia. Menurut konstitusinya, dia adalah mesomorph dengan sedikit kecenderungan endomorphism. Rasio ini dapat direpresentasikan sebagai gambar berikut - 90:10. Fakta ini menjadi salah satu faktor fundamental dalam keberhasilannya. Tentu saja, dalam hal ini, seseorang tidak boleh melupakan komponen lain yang juga berperan dalam kemenangannya.
Jika Anda melihat lebih dekat pada sosoknya, Anda dapat dengan jelas membedakan keberadaan endomorfisme. Coleman memiliki korset bahu yang tebal, tetapi pada saat yang sama tidak terlalu lebar. Tubuh tidak memiliki bentuk buah pir yang menonjol, meskipun bokongnya sangat besar. Perlu juga dicatat bahwa pinggang Coleman tidak pernah kurus, dan perutnya sangat terlihat. Inilah yang membuktikan afiliasi endomorfiknya.
Hal sebaliknya terjadi pada Dexter Jackson. Atlet ini adalah tipikal meso-ectomorph 60:40. Dalam hal ini, kita harus mengingat Iron Arnie, yang merupakan meso-endomorph (70:30), dan Frank Zane, pada gilirannya, adalah contoh ectomorph yang memiliki sifat mesomorph (70:30).
Kebanyakan atlet bertanya-tanya tipe tubuh mana yang ideal untuk binaraga. Mungkin itu akan menjadi mesomorph dengan sifat-sifat tertentu dari ectomorph. Berkat fitur yang terakhir, tubuh atlet akan memperoleh penampilan yang lebih estetis dan akan lebih mudah baginya untuk menghilangkan timbunan lemak subkutan. Pada saat yang sama, persentase ektomorfisme yang tinggi dapat menyebabkan masalah serius dengan penambahan massa otot. Contohnya adalah Lee Haney, yang merupakan meso-ectomorph (80:20). Struktur tulang dan berat tubuhnya sepenuhnya konsisten dengan mesomorph, dan persendian kecil, pinggang sempit dan bahu yang sangat lebar berbicara tentang campuran ektomorfisme.
Hal ini tentu tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti bahwa Haney akan mampu mengalahkan Ronnie di atas panggung, tetapi aman untuk mengatakan bahwa ia memiliki struktur yang sangat baik. Juga harus dikatakan bahwa dari sudut pandang teoretis, pilihan yang ideal adalah meso-ectomorph (90:10). Tetapi ini adalah kombinasi yang agak langka dan Anda dapat segera mengingat Flex Wheeler. Anda dapat secara mandiri menentukan tipe tubuh Anda, meskipun kombinasinya hampir selalu ada di alam. Berikut adalah tipe tubuh utama dan karakteristiknya:
- Ectomorph - mudah membakar lemak, tetapi sulit mendapatkan massa otot. Memiliki persendian kecil, struktur tulang cukup tipis, dan sosoknya terlihat kurus.
- Mesomorph adalah otot alami. Pertambahan massa cukup cepat, dan tubuh terlihat padat. Cadangan lemak tidak banyak.
- Endomorph - memiliki pinggang yang lebar. Menambah massa dengan cepat, tetapi timbunan lemak subkutan juga meningkat.
Apakah mungkin untuk memprediksi pertumbuhan massa otot terlebih dahulu?
Jika Anda secara teratur berolahraga di gym dan mengikuti semua prinsip binaraga, maka Anda pasti memiliki keinginan untuk memprediksi terlebih dahulu kemungkinan tingkat pertumbuhan otot. Pertanyaan tentang bagaimana memprediksi pertumbuhan otot dalam binaraga menarik bagi banyak atlet, tetapi hampir tidak mungkin untuk menjawabnya dengan akurasi 100%. Sampai batas tertentu, tipe tubuh merupakan indikator yang cukup baik dari tingkat genetik pertumbuhan berat badan sepanjang tahun, tetapi faktor lain juga memiliki pengaruh besar pada proses ini.
Tidak semua orang mampu menjalani gaya hidup binaraga yang khas di mana Anda hanya bisa berlatih dan bersantai. Kebanyakan orang berolahraga dan ini dapat berdampak pada penambahan massa otot. Cukup untuk tetap bekerja beberapa kali untuk waktu yang lama dan bagian tertentu dari pekerjaan Anda di aula akan dihancurkan begitu saja.
Seringkali Anda harus melewatkan waktu makan atau makan makanan yang tidak sehat. Itu juga tidak cocok dengan pelatihan. Tetapi mungkin juga ada cedera atau penyakit, yang akan membuat Anda melewatkan satu minggu sesi latihan atau bahkan lebih.
Para ilmuwan telah membuat tabel khusus, yang menurutnya sangat mungkin untuk menentukan kemungkinan peningkatan massa sepanjang tahun. Mereka didasarkan pada fisik, usia, dan riwayat pelatihan. Ada beberapa aturan dasar untuk membantu Anda mencapai pertumbuhan yang diharapkan:
- Pelatihan harus intens dan konstan;
- Anda tidak dapat melewatkan satu pelajaran pun di aula;
- Menghindari penyakit dan cedera;
- Jangan melatih tubuh secara berlebihan;
- Penting untuk mempertahankan persentase lemak tubuh yang rendah;
- Ikuti program nutrisi yang benar;
- Jangan menggunakan obat-obatan;
- Hindari situasi stres.
Namun, bahkan jika Anda mencoba mengikuti aturan ini, ini tidak menjamin pertumbuhan massal yang Anda rencanakan. Banyak situasi dalam hidup yang tidak mungkin untuk dikendalikan. Tentu saja, Anda harus berjuang untuk kesempurnaan, tetapi Anda juga harus memahami bahwa tidak ada kondisi yang ideal dalam hidup.
Untuk sepuluh aturan dasar untuk pertumbuhan otot, lihat video ini:
