Jika Anda ingin mendapatkan massa otot yang baik, Anda harus mempelajari semua faktor dan hormon yang berkontribusi terhadap anabolisme dalam binaraga. Saat ini, atlet menggunakan berbagai teknik yang ditujukan untuk menyelesaikan semua jenis masalah. Artikel ini berfokus pada mekanisme pertumbuhan otot dalam binaraga. Harus diakui bahwa banyak teknik yang disusun oleh orang-orang yang tahu sedikit tentang hipertrofi dan mekanisme proses ini. Karena alasan inilah mereka tidak membawa efek yang diinginkan.
Ada banyak mitos dan kesalahpahaman seputar latihan kekuatan dan industri kebugaran secara keseluruhan, yang hanya mencegah atlet mencapai kinerja atletik yang tinggi. Kami akan mencoba untuk memberikan pemahaman yang maksimal untuk masalah ini.
Untuk memulainya, hipertrofi otot tidak lebih dari peningkatan ukuran serat jaringan. Semua otot terdiri dari sejumlah besar serat yang melekat pada tendon dan membentuk bundel.
Serat otot termasuk miofibril, ruang sarkoplasma, nukleus, mitokondria dan elemen lainnya. Serat adalah sel yang memanjang dan memiliki kemampuan untuk berkontraksi. Apakah ini mungkin karena adanya dua struktur protein di dalamnya? miosin dan aktin. Sumber energi sel terletak di ruang sarkoplasma, dan ini harus mencakup kreatin fosfat, garam, glikogen, dll.
Jenis serat otot
Paling sering, ada dua jenis utama serat otot? cepat (tipe 2) dan lambat (tipe 1). Banyak atlet dan bahkan ahli percaya bahwa serat lambat, berdasarkan namanya, hanya digunakan saat melakukan gerakan lambat. Asumsi ini salah, dan klasifikasi serat bergantung pada aktivitas enzim khusus yang disebut ATP kinase. Semakin aktif enzim, semakin cepat serat berkontraksi.
Juga, kedua jenis serat memiliki subspesies, yang dibentuk berdasarkan jenis konsumsi energi - glikotik dan oksidatif. Sudah dari nama subspesies ini, menjadi jelas bahwa yang glikotik hanya dapat bekerja melalui penggunaan glikogen dan mereka juga dapat disebut anaerobik. Pada gilirannya, energi oksidatif disediakan oleh reaksi oksidasi glukosa dan lemak, di mana oksigen harus digunakan. Serat dari subtipe oksidatif kurang kuat, tetapi pada saat yang sama mereka kuat. Yang glikotik dapat bekerja untuk waktu yang sangat singkat, yaitu maksimal satu menit, tetapi mereka memiliki kekuatan yang besar.
Juga, waktu koneksi mereka untuk bekerja tergantung pada jenis serat. Serat jenis pertama digunakan terlebih dahulu. Perlu juga dikatakan bahwa jumlah serat kerja sangat dipengaruhi oleh intensitas aktivitas fisik.
Mekanisme hipertrofi otot
Kami telah berbicara tentang apa yang merupakan hipertrofi jaringan otot. Ukuran serat dapat ditingkatkan karena akumulasi senyawa protein dengan mempercepat produksinya setelah berolahraga. Hal ini juga dipengaruhi oleh kecepatan pemecahan protein. Untuk mencapai hipertrofi, hanya tiga faktor yang dapat digunakan, yang sekarang akan kita bicarakan.
Gangguan mekanis
Ini terjadi karena pelanggaran integritas serat selama peregangan atau pembangkitan gaya. Hal ini menyebabkan respon tubuh untuk mempercepat produksi IGF-1 dan hormon lain yang mengatur senyawa protein dan meningkatkan transkripsi mRNA. Penting untuk diingat bahwa faktor perangsang ini mempengaruhi alat kontraktil dari semua jenis serat otot, yaitu miofibril.
Mikrotrauma
Di bawah pengaruh aktivitas fisik, serat menerima mikrotraumas, yang tingkat keparahannya sangat ditentukan oleh intensitas pelatihan. Ini bisa berupa kerusakan kecil pada sepasang mikromolekul serat, atau serius, katakanlah, pecahnya sarkoplasma.
Para ilmuwan menyarankan bahwa mikrotrauma serat mempercepat sekresi berbagai zat pertumbuhan, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan konsentrasi struktur protein kontraktil, serta enzim. Mikrotrauma dapat disebabkan oleh semua jenis serat.
Stres metabolik
Faktor ini muncul di bawah pengaruh aktivitas fisik, yang melibatkan reaksi anaerobik dari sintesis molekul ATP. Hal ini menyebabkan munculnya sejumlah besar metabolit di jaringan otot, misalnya, ion hidrogen atau laktat. Akibatnya, faktor pertumbuhan, hormon yang mengaktifkan struktur protein dan enzim diaktifkan.
Aparatus kontraktil serat otot tumbuh melalui beberapa tahap:
- Aktivitas fisik menciptakan insentif untuk pertumbuhan.
- Di bawah pengaruh faktor perangsang, ekspresi mRNA dalam sel jaringan berubah.
- RNA berinteraksi dengan ribosom sel, yang mendorong timbulnya sintesis senyawa protein yang dipercepat dan, sebagai hasilnya, menyebabkan peningkatan ukuran serat.
Harus diingat bahwa mRNA memiliki umur yang pasti, dan ribosom tidak dapat berada dalam keadaan aktif sepanjang waktu. Menurut hasil berbagai penelitian, sintesis senyawa protein berlangsung seaktif mungkin selama 48 jam. Setelah itu, laju produksi protein kembali ke nilai normal.
Selain itu, hipertrofi otot dimungkinkan di bawah pengaruh stres metabolik, karena peningkatan simpanan glikogen, cairan, dan struktur protein enzimatik. Hal ini menyebabkan peningkatan cadangan energi dan memberikan bentuk dan volume otot. Perhatikan juga bahwa komposisi sel jaringan otot mengandung sekitar 80 persen air.
Tingkat produksi senyawa protein tergantung pada intensitas sesi, jumlah pelatihan dan faktor lainnya. Selain itu, sejumlah besar energi dikeluarkan untuk produksi protein di otot dan ini juga harus diingat.
Untuk informasi lebih lanjut tentang mekanisme pertumbuhan otot dalam binaraga, lihat video ini:
