Perhatian! Rahasianya terungkap bahwa kumpulan massa otot tidak hanya bergantung pada jumlah protein. Cari tahu lemak mana yang perlu Anda tambahkan ke diet Anda untuk mempercepat sintesis protein. Tubuh menggunakan trigliserida rantai menengah untuk energi. Bahan tambahan makanan yang mengandung zat ini disebut MCT Oil. Mereka harus diminum bersamaan dengan makanan, karena gangguan saluran pencernaan mungkin terjadi. Menambahkan MCT ke makanan adalah solusi yang sangat baik untuk meningkatkan penyerapan nutrisi. Untuk saat ini, mari kita lihat lebih dekat lemak yang memberikan energi untuk pertumbuhan otot dalam binaraga.
Lemak penambah berat badan
MCT sejauh ini merupakan suplemen olahraga yang paling tidak terkenal. Zat yang termasuk dalam komposisinya memiliki sejumlah besar efek positif. Dengan Trigliserida Rantai Menengah, atlet dapat mempercepat penambahan berat badan, meluruhkan lemak dan menyediakan tubuh dengan sumber energi yang sangat baik. Ini adalah suplemen yang sangat berguna dan diperlukan untuk atlet, tetapi, sayangnya, hanya sedikit atlet yang mengetahuinya.
Pernyataan bahwa semakin sedikit lemak yang dikonsumsi seseorang, semakin sedikit berat badannya, sebagian benar. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa beberapa jenis lemak sangat berguna dan diperlukan untuk tubuh. Dalam banyak penelitian, batas yang jelas telah ditarik antara tiga jenis asam lemak: tak jenuh tunggal, jenuh dan tak jenuh ganda. Lemak, seperti nutrisi lainnya, memainkan peran penting dalam fungsi semua sistem tubuh. Mereka bertindak sebagai bantalan pelindung, mengelilingi organ dalam, merupakan komponen jaringan dan membran sel organ, meningkatkan penyerapan vitamin dan digunakan dalam sintesis hormon.
Tapi, seperti zat apa pun dalam jumlah besar, lemak tidak lagi berguna. Ketika diproses di saluran pencernaan, lemak tidak memerlukan konsumsi energi yang tinggi dan karena alasan ini mereka cepat menumpuk.
Tetapi MCT berbeda dari jenis lemak lainnya. Mereka tidak dipecah menjadi asam lemak, tetapi diproses oleh hati, di mana mereka menjadi sumber energi. Untuk alasan ini, tubuh tidak "menyimpan" MCT, tetapi menerima energi darinya.
Lemak MCT sebagai pembakar lemak
Program nutrisi makanan yang paling populer saat ini melibatkan pengurangan penggunaan karbohidrat. Karena nutrisi ini mempengaruhi sintesis insulin, itu mengarah pada pembakaran lemak. Seperti yang Anda ketahui, insulin adalah transportasi utama untuk asam lemak, dan pada konsentrasi tinggi, simpanan lemak mulai menumpuk. Ketika asupan karbohidrat berkurang, tubuh mengontrol sintesis insulin dan kemungkinan menciptakan timbunan lemak baru menjadi minimal.
Dengan demikian, program nutrisi rendah karbohidrat sangat efektif untuk membakar lemak, tetapi memiliki efek negatif pada pertumbuhan otot. Glikogen disintesis dari karbohidrat dalam tubuh, yang merupakan sumber energi utama bagi otot. Dengan jumlah karbohidrat yang tidak mencukupi dari makanan, tubuh mengubah senyawa asam amino menjadi glukosa, dari mana glikogen kemudian diperoleh.
Ini adalah proses yang sangat tidak efektif dan sangat sulit untuk mengisi kembali simpanan glikogen yang dihabiskan untuk pelajaran dengan bantuannya. Tanpa tingkat glikogen yang cukup, efektivitas pelatihan akan sangat rendah dan ini akan berdampak negatif pada kumpulan massa. MCT dapat mengatasi masalah ini dengan program nutrisi rendah karbohidrat. Metabolisme zat ini mirip dengan karbohidrat dan selama latihan intensitas tinggi trigliserida rantai panjang yang akan digunakan sebagai sumber energi utama.
Dengan demikian, atlet akan dapat meningkatkan kinerja dan dengan cepat mengisi kembali simpanan glikogen. Untuk mencapai hasil maksimal dari penggunaan MCT, perlu untuk mengganti karbohidrat dengan mereka, dengan tetap menjaga asupan kalori yang dibutuhkan dan jumlah senyawa protein dalam perhitungan 2 gram per kilogram berat badan.
Perlu juga dicatat bahwa menurut hasil penelitian terbaru, MCT mampu mempercepat sekresi hormon pertumbuhan. Tingkat peningkatan produksi hormon Rich sangat mengesankan, mencapai 900 persen beberapa jam setelah menggunakan suplemen. Dengan demikian, mengambil MCT secara signifikan meningkatkan latar belakang anabolik dalam tubuh dan dengan program nutrisi dan pelatihan yang tepat, seorang atlet yang menggunakan suplemen ini dapat menambah berat badan dan menghilangkan kelebihan lemak.
Penggunaan Lemak MCT Selama Persiapan Kompetisi
Penggunaan MCT bisa sangat efektif selama persiapan turnamen, terutama selama tujuh hari terakhir sebelum dimulainya. Selama periode ini, atlet paling sering menggabungkan penipisan karbohidrat dan pemuatan karbohidrat untuk memberikan kelegaan pada otot.
Komponen teoretis dari strategi semacam itu cukup sederhana. Ketika suplai karbohidrat tubuh habis, tubuh mulai mengekstrak energi dari glikogen. Setelah karbohidrat dikonsumsi, glikogen disintesis di jaringan otot, yang menyebabkan perubahan bentuk dan ukuran otot. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka otot menjadi lebih besar dan memperoleh kelegaan dan vaskularisasi yang sangat baik.
Pada saat yang sama, dengan kekurangan karbohidrat dalam tubuh, latar belakang katabolik dapat meningkat tajam. Sangat sering, simpanan glikogen tidak cukup untuk mempertahankan kinerja semua sistem pada tingkat yang tepat dan tubuh memasuki keadaan ketosis. Selama periode ini, penghancuran jaringan otot terjadi untuk menyediakan energi bagi tubuh.
Juga pada saat ini, fenomena yang tidak menyenangkan sering terjadi, misalnya, sakit kepala, gangguan tidur, dll. Atlet dapat kelelahan sedemikian rupa sehingga pelatihan tidak mungkin dilakukan. Mengingat hal ini terjadi dalam rangka persiapan kompetisi, maka kondisi ini bisa sangat berbahaya bagi seorang binaragawan.
Di sinilah MCT bisa datang untuk menyelamatkan. Karena trigliserida rantai menengah diserap pada tingkat yang sama seperti karbohidrat, mereka memiliki sifat yang mirip dengan glukosa. Berkat ini, Anda akan dapat mencegah semua efek negatif dari ketosis, serta memiliki latihan akhir yang berkualitas sebelum turnamen dimulai. Anda tidak hanya akan menyingkirkan semua momen yang tidak menyenangkan, Anda tidak akan kehilangan massa otot. Juga harus diingat bahwa MCT tidak diubah menjadi timbunan lemak subkutan dan tidak ada yang mengancam kelegaan Anda.
Ketika seorang atlet kehabisan simpanan karbohidrat, MCT harus setengah dari total kalori harian dalam makanan mereka. Pada saat yang sama, tidak lebih dari 10 persen karbohidrat harus dikonsumsi. Yang terbaik adalah mengonsumsi sumber senyawa protein rendah lemak selama periode ini, misalnya ayam, ikan, putih telur, dll. Setidaknya harus ada lima kali makan sepanjang hari.
Selama periode pemuatan karbohidrat, alih-alih MCT, Anda harus makan makanan yang mengandung karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, seperti pasta atau sereal. Setelah itu, sesaat sebelum turnamen dimulai, tinggal untuk terakhir kalinya menyesuaikan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi sesuai dengan penampilan Anda. Jika otot tidak cukup besar, maka tingkatkan jumlah karbohidrat yang diambil, dan jika terlalu banyak diisi, kurangi.
Informasi lebih lanjut tentang lemak dalam video ini:
[media =
