Cari tahu makanan apa yang terbaik untuk sarapan, apa sarapan paling sehat, dan beberapa resep sederhana. Agar aktif dan ceria, sehingga Anda memiliki energi yang cukup sepanjang hari, sehingga Anda tidak merasa kosong di paruh pertama hari itu, Anda hanya perlu mematuhi aturan utama - pastikan untuk makan di pagi. Sarapan adalah makanan paling sehat sepanjang hari dan tidak boleh dilewatkan atau diganti dengan secangkir kopi. Karena itu, dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda apa yang terbaik untuk sarapan.
Di pagi hari, mineral dan mineral diserap paling baik. Jika Anda ingin menjadi bugar dan menurunkan berat badan yang diperlukan atau hanya mempertahankan berat badan Anda saat ini, maka Anda harus mematuhi aturan berikut tanpa gagal.
TOP 5 makanan sarapan sehat
Bubur gandum utuh
Mengapa bubur adalah hidangan terbaik untuk besok? Jawabannya cukup sederhana. Ya, semua karena bubur adalah karbohidrat kompleks yang diserap tubuh secara perlahan, sehingga Anda akan kenyang dalam waktu yang lama dan Anda tidak akan segera merasa lapar. Yang terbaik adalah makan sereal yang terbuat dari biji-bijian yang tidak dikupas dan tidak dipoles, yang praktis tidak diproses, karena mengandung banyak serat. Yang terakhir membersihkan tubuh dan menghilangkan racun. Misalnya, oatmeal, soba, jelai mutiara, beras merah, gandum, jelai dan millet juga sangat kaya akan mineral dan komponen yang akan membuat Anda merasa penuh kekuatan dan energi. Jika tidak sepenuhnya enak untuk Anda dalam bentuknya yang murni, Anda dapat mendiversifikasi bubur dengan buah-buahan kering atau buah-buahan segar, beri dan madu. Anda juga bisa menambahkan lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau biji wijen. Crouton gandum utuh juga merupakan sarapan yang luar biasa. Campur telur, susu dan garam, celupkan roti kami dan goreng dalam minyak bunga matahari.
keju skim
Dadih adalah makanan yang memasok tubuh Anda dengan kalsium dan protein. Tentu saja, kami mengambil keju cottage dengan kandungan lemak nol atau sesedikit mungkin. Berbagai macam hidangan dapat disiapkan dari keju cottage. Jika Anda memiliki gigi manis, Anda dapat memanjakan diri dengan keju cottage dengan madu, buah-buahan, buah-buahan kering, Anda juga dapat menambahkan sedikit selai atau manisan, dan kue keju yang lezat diperoleh dari keju cottage yang manis. Jika Anda lebih suka asin, dadih dengan krim asam rendah lemak dan rempah-rempah akan cocok untuk Anda.
Telur
Jika Anda sarapan di pagi hari, dan setelah satu atau dua jam lapar lagi, cobalah makan telur rebus atau telur dadar di pagi hari, rasa kenyang tidak akan meninggalkan Anda untuk waktu yang lama. Anda bisa menambahkan tomat, paprika, kemangi, dan banyak lagi ke telur dadar. Sarapan ini akan memberi Anda protein sepanjang hari.
Berry dan buah-buahan
Jika Anda memutuskan untuk mengikuti nutrisi yang tepat dan sarapan sehat, beri dan buah-buahan harus ada dalam diet Anda. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan kuantitas. Anda dapat memilih buah-buahan yang paling Anda sukai dan sarapan bersamanya, atau, lebih baik lagi, membuat salad sayuran dari berbagai buah beri dan buah-buahan, dibumbui dengan yogurt rendah lemak. Semua buah mengandung fruktosa, sehingga paling baik dimakan di pagi hari.
yogurt
Hanya yogurt yang harus alami, tanpa gula dan bahan kimia tambahan lainnya. Produk ini menormalkan kolesterol. Apa yang bisa lebih indah jika di pagi hari Anda membantu usus Anda bangun dan bekerja dengan kekuatan penuh. Yogurt mengandung jamur bermanfaat dan lactobacilli yang menstabilkan metabolisme dan membantu kerja saluran pencernaan. Jika Anda minum yogurt rendah lemak di pagi hari, jus lambung diproduksi, yang mendorong penyerapan makanan dengan cepat. Sangat enak makan oatmeal dengan yogurt alami di pagi hari. Sarapan terbaik yang dapat Anda bayangkan.
Resep sarapan paling sehat
Anda tidak boleh melewatkan makan penting seperti itu, karena ini adalah sarapan sehat yang membantu Anda menjadi kuat dan energik sepanjang hari. Untuk mendiversifikasi menu Anda dan tidak memikirkan apa yang harus dimakan di pagi hari, tulislah menu selama seminggu penuh. Di bawah ini adalah beberapa resep sederhana:
- Salad kecantikan Prancis. 2 sdm. l dan oatmeal tuangkan 5 sdm. l. air matang dingin, biarkan mengendap selama sekitar satu jam. Selanjutnya, tambahkan 3 sdm. l. susu rebus dingin, gula secukupnya dan apel yang sudah diparut di parutan halus (Anda bisa dengan kulitnya). Bumbui salad dengan jus lemon.
- Keju cottage dengan buah-buahan, beri atau rempah-rempah. Campur 200 g keju cottage dengan buah-buahan cincang, beri atau rempah-rempah (misalnya, peterseli atau adas). Pada opsi pertama, Anda dapat menambahkan madu dan kacang jika diinginkan, pada opsi kedua - krim asam skim.
- Telur dadar protein dengan bumbu. Kita ambil 3 butir telur dan pisahkan putihnya dari kuningnya, lalu kocok putihnya sampai berbusa dan tambahkan bumbu, merica, garam. Kami mengirim yang diterima ke penggorengan atau, lebih baik lagi, ke multicooker.
- Salad ayam. Potong dadu sekitar 150 g fillet ayam rebus, irisan - lada Bulgaria, dibelah dua - tomat ceri, bagi arugula menjadi daun. Bumbui salad dengan minyak zaitun.
Video tentang TOP 10 sarapan paling bermanfaat:
Saya harap Anda sudah memiliki keinginan untuk bangun pagi besok pagi dan membuat sendiri sarapan yang lezat, bergizi dan sehat untuk diri sendiri.
