Cari tahu mengapa setiap atlet perlu menggunakan vitamin B secara konsisten. Vitamin B sangat penting untuk tubuh kita. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana vitamin B6 dan B12 digunakan dalam olahraga. Zat inilah yang paling banyak digunakan dalam olahraga dan pengobatan tradisional.
Peran vitamin B dalam olahraga
Beberapa saat kemudian, kita akan berbicara tentang penggunaan vitamin B6 dan B12 dalam olahraga, dan sekarang beberapa kata harus dikatakan tentang zat lain dari kelompok ini. Perhatikan bahwa ini cukup luas dan mencakup delapan zat yang larut dalam air. Ini menunjukkan bahwa tubuh tidak mampu mengumpulkannya. Namun, beberapa di antaranya, yaitu B8, B4, serta B10, dapat disintesis oleh tubuh sendiri dan sebagian besar asupan tambahan zat-zat ini tidak diperlukan.
Berkenaan dengan binaraga, kelompok vitamin ini adalah yang paling penting, karena membantu menambah massa. Berikut adalah efek utama yang dimiliki vitamin B:
- Mempercepat proses produksi energi.
- Meningkatkan kontraktilitas otot.
- Mereka meningkatkan asimilasi semua nutrisi penting, yang sangat penting dalam kondisi nutrisi berlimpah, yang tanpanya kenaikan berat badan tidak mungkin terjadi.
- Mempercepat proses reduksi struktur seluler adiposa.
- Mereka merangsang proses pembagian struktur seluler jaringan, termasuk yang berotot.
- Memperkuat pertahanan tubuh.
- Merangsang kerja sistem saraf.
- Membantu tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
- Mereka mempercepat metabolisme.
- Meningkatkan kualitas kulit.
- Menghilangkan stres.
- Mengurangi risiko mengembangkan penyakit pada sistem pembuluh darah dan otot jantung.
Karena vitamin B6 dan B12 yang paling umum dalam olahraga, ada baiknya membicarakannya secara lebih rinci. Pertama-tama, mereka datang dalam berbagai bentuk, yang membuatnya sangat mudah digunakan. Jika Anda ingin mengonsumsi zat tersebut untuk profilaksis, maka tablet (dragees) dan kapsul adalah pilihan terbaik. Untuk perawatan serius, lebih baik menggunakan suntikan.
Bagaimana vitamin B6 digunakan dalam olahraga?
Untuk pemahaman yang lebih baik tentang informasi tentang penggunaan vitamin B6 dan B12 dalam olahraga, kami akan memberi tahu Anda masing-masing secara terpisah. B6 juga disebut piridoksin dan ditemukan di banyak makanan dan suplemen. Katakanlah juga bahwa zat ini disintesis di dalam tubuh, tetapi dalam jumlah minimal. Kekurangan piridoksin dapat muncul sebagai akibat dari penggunaan antibiotik, gangguan pada saluran pencernaan, serta nutrisi yang tidak teratur.
Dalam bentuk pelepasan apa pun, zat ini sangat tahan terhadap oksigen dan suhu tinggi. Namun, dapat dihancurkan oleh paparan langsung radiasi ultraviolet matahari. Di antara fungsi utama yang dilakukan oleh piridoksin dalam tubuh, berikut ini harus diperhatikan:
- Proses metabolisme dipercepat - fakta bahwa piridoksin secara aktif terlibat dalam banyak proses metabolisme telah dibuktikan oleh para ilmuwan.
- Efisiensi otot jantung meningkat - ini karena kemampuan zat untuk mempercepat sintesis prostaglandin, yang diperlukan untuk mengatur kerja jantung dan menormalkan tekanan darah.
- Memperkuat kerja kekebalan - zat mempercepat proses pembelahan struktur sel dan diperlukan untuk produksi berbagai antibodi.
- Kualitas rambut, serta kulit, meningkat - semuanya jelas dengan masalah ini dan penjelasan tambahan tidak diperlukan.
- Kerja sistem saraf dirangsang - para ilmuwan telah membuktikan bahwa piridoksin diperlukan untuk sintesis beberapa neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk suasana hati manusia dan kinerja otak. Perhatikan bahwa struktur seluler otak mengandung sekitar lima puluh kali lebih banyak vitamin B6 dibandingkan dengan darah.
- Mengambil bagian dalam produksi materi genetik, zat hormonal dan sel darah merah.
Asupan piridoksin tambahan diperlukan jika terjadi perkembangan kekurangan vitamin, penyakit menular, diare, kesalahan nutrisi, dermatitis, serta setelah pengangkatan lambung. Pyridoxine ditemukan dalam sejumlah besar produk tumbuhan dan hewan. Ayam adalah sumber yang sangat baik dari zat ini. Makarel, delima, kubis, kenari, daging sapi muda, dll. Semua vitamin harus dicerna dalam dosis tertentu, piridoksin tidak terkecuali aturan ini. Setiap hari seseorang membutuhkan dua sampai enam gram vitamin. Overdosis piridoksin dapat menyebabkan gangguan pada fungsi sistem saraf, namun kekurangan zat lebih berbahaya. Dalam situasi ini, beberapa gangguan fungsi sistem saraf pusat juga terjadi, dermatitis berkembang, masalah dengan saluran pencernaan dan anemia mungkin terjadi.
Para ilmuwan telah mengidentifikasi kelompok risiko untuk mengembangkan kekurangan piridoksin, dan orang-orang ini harus memberi perhatian khusus pada makanan mereka. Grup ini mencakup kategori orang berikut:
- Bayi.
- Orang yang sudah lama mengonsumsi antibiotik.
- Wanita yang menggunakan kontrasepsi hormonal.
- Orang yang memiliki masalah dengan hati, serta menderita aterosklerosis dan poliartritis.
- Wanita selama kehamilan.
Vitamin B12 dalam olahraga
Salah satu dari dua vitamin B6 dan B12 paling populer dalam olahraga yang baru saja kita lihat, saatnya mengalihkan perhatian kita ke yang kedua. Banyak ilmuwan menganggap cyanocobalamin (B12) sebagai salah satu vitamin esensial bagi manusia. Zat ini mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh, menormalkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan juga meningkatkan laju produksi struktur protein di jaringan otot. Bentuk obat yang paling efektif adalah injeksi, meskipun tablet juga cocok untuk penggunaan profilaksis.
Jika kita berbicara tentang penggunaan umum sianokobalamin, maka ini harus dilakukan dalam situasi berikut:
- Dengan polineuritis, radikulitis, serta neuralgia.
- Anemia kronis yang disebabkan oleh defisiensi sianokobalamin.
- Kerusakan pada sistem saraf perifer dan cerebral palsy.
- Demam berkepanjangan dengan alkoholisme.
- Berbagai penyakit kulit.
- Patologi saluran pencernaan.
- Tumor tumbuh di pankreas dan di saluran usus.
- Kelainan patologis pada kerja ginjal.
- Stres yang kuat.
- Berbagai penyakit menular.
- Myelosis phonicular dan penyakit Down.
Fungsi vitamin B12 dalam tubuh manusia
Mari kita lihat fungsi utama yang dilakukan cyanocobalamin dalam tubuh kita:
- Proses produksi leukosit dipercepat, yang secara signifikan meningkatkan efisiensi sistem kekebalan tubuh.
- Stres lega dan keadaan depresi dihilangkan.
- Aktivitas sperma dalam cairan mani pria meningkat.
- Dengan kekurangan oksigen, kemampuan struktur seluler jaringan untuk mengkonsumsinya dari darah meningkat.
- Proses anabolik, misalnya, produksi senyawa protein, tidak dapat berjalan tanpa sianokobalamin.
- Tekanan darah menjadi normal.
Bagaimana cara mengonsumsi vitamin B12 dengan benar?
Kami akan segera menginformasikan bahwa tidak semua orang dapat menggunakan obat ini. Pertama-tama, ini berlaku untuk orang dengan hipersensitivitas terhadap zat tersebut, serta wanita selama kehamilan dan menyusui. Selain itu, sianokobalamin dikontraindikasikan pada eritrositosis, tromboemboli eritremia. Tetapi dengan adanya angina pektoris, neoplasma tumor ganas dan jinak, kecenderungan pembentukan trombus. Cyanocobalamin harus digunakan dalam dosis terbatas.
Sebelum memulai pengobatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Dosis harian secara langsung tergantung pada tugas yang diberikan kepada Anda. Untuk atlet, dosis 10-24 mikrogram relevan. Kami juga akan memberi tahu Anda bahwa jika tidak ada masalah kesehatan, overdosis vitamin B12 tidak buruk, karena zatnya bukan racun. Jika kita berbicara tentang penggunaan sianokobalamin dalam pengobatan, maka dosisnya dipilih tergantung pada penyakitnya.
Sifat farmakologis cyanocobalamin
Seringkali, atlet tertarik mengapa vitamin B6 dan B12 dibutuhkan dalam olahraga dalam bentuk injeksi. Sangat jelas bahwa penggunaan semacam itu dapat terutama disebabkan oleh gangguan serius pada fungsi tubuh. Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan, maka Anda dapat mengambil zat tambahan sebagai bagian dari kompleks mikronutrien.
Bentuk sianokobalamin yang dapat disuntikkan dicirikan oleh kecepatan kerja yang tinggi dan secara signifikan lebih unggul dalam efisiensi dibandingkan bentuk tablet. Itulah mengapa suntikan harus diberikan dalam situasi yang serius. Setelah di dalam tubuh, vitamin B12 diubah menjadi koenzim adenosilbalamin, serta kabamamide. Mereka adalah bentuk aktif dari vitamin dan diperlukan untuk produksi berbagai enzim.
Misalnya, sianokobalamin terlibat dalam konversi vitamin B9 menjadi asam titrahidrofolat, yang memiliki kekuatan biologis tinggi. Obat ini sangat berguna untuk kerja sistem peredaran darah, karena memungkinkan tubuh untuk membuat cadangan gugus hidral sulfat dalam eritrosit. Jika vitamin B12 digunakan dalam dosis tinggi, maka terjadi normalisasi keseimbangan senyawa lipoprotein.
Jadi kami memberi tahu Anda semua tentang apa vitamin B6 dan B12 dalam olahraga dan bagaimana menggunakannya dengan benar. Ingatlah bahwa hanya dokter yang dapat menentukan dosis obat yang diperlukan dan penggunaan independen zat-zat ini hanya diperbolehkan untuk tujuan profilaksis.
Untuk lebih lanjut tentang vitamin B6 dalam olahraga, lihat di sini:
Namun video berikut akan menceritakan tentang vitamin B12:
[media =
