Dari artikel ini, semua orang dapat mempelajari apa itu CrossFit. Ada banyak panduan praktik yang bermanfaat di sini. Sangat penting untuk memahami bahwa segala sesuatu dalam dosis berlebihan berbahaya bagi kesehatan, jadi Anda harus memilih dosis yang wajar, bahkan dalam pelatihan. Dengan demikian, menjadi mungkin untuk melibatkan semua otot yang diperlukan dalam pekerjaan. Dan selama kegiatan tersebut, Anda dapat melakukan latihan dengan berat badan Anda sendiri. Kita berbicara tentang melompat dan push-up, serta pull-up. Jangan lupa tentang latihan dari bagian aerobik - itu juga merupakan bagian integral dari CrossFit. Sebagai hasil dari beban hibrida, kombinasi dua latihan dilacak - kekuatan dan kardio.
Fitur penting CrossFit
Tidak ada spesialisasi pelatihan fisik di sini. Jadi, melakukan powerlifting, atlet melatih kekuatan sebanyak mungkin. Jika kita berbicara tentang seorang pelari yang memutuskan untuk memenangkan maraton, maka ia mencapai daya tahan, karena ia harus berlari dengan jarak yang cukup mengesankan tanpa istirahat. Jika kita berbicara tentang binaragawan, maka ia mengembangkan kinerja kekuatan. Selama pelatihan, ia dapat bekerja dengan beban yang sangat berat untuk waktu yang lama.
Untuk mencapai hasil terbaik, beberapa parameter khusus digunakan dalam olahraga, tetapi ini tidak berlaku untuk CrossFit. Dalam program olahraga lain, mereka mengkhususkan diri pada sesuatu yang spesifik, karena dengan cara inilah hasil terbaik dapat dicapai.
CrossFit adalah keserbagunaan, yang berarti memungkinkan untuk melatih beban yang sangat beragam. Pelatihan semacam itu memungkinkan Anda untuk lebih beradaptasi dengan dunia nyata, kehidupan di dalamnya, yang tidak dapat disediakan oleh program olahraga lain.
Fitur utama pelatihan
Kelas semacam itu bervariasi - program pelatihan terus berubah. Ada 3 konsep utama di mana beban selama latihan dibangun:
- Tidak mempertimbangkan waktu.
- Berisi jumlah maksimum pekerjaan dalam jangka waktu tertentu.
- Mengurangi waktu untuk melakukan pekerjaan yang sama.
Mari kita lihat lebih dekat ketiga opsi tersebut.
Opsi nomor 1 - kami bekerja tanpa memperhitungkan waktu
Di sini Anda perlu mengambil beberapa latihan yang akan memaksimalkan penggunaan peralatan, serta keterampilan kami. Semua latihan harus dilakukan tanpa istirahat dan berhenti - dalam urutan tertentu. Ini akan menjadi satu lingkaran - satu putaran. Harus ada beberapa dari mereka secara total - dari 3 hingga 6 lingkaran. Apalagi ketergantungannya berbanding terbalik.
Jika Anda tidak dapat segera melakukan semua yang telah Anda rencanakan, maka memecah tugas menjadi beberapa bagian akan jauh lebih mudah. Sangat penting untuk membangun latihan dengan benar - jangan berdiri di sebelah latihan yang ditujukan untuk kelompok otot yang sama.
Load case nomor 2 - mengakomodasi lebih banyak pendekatan dalam periode waktu tertentu
Ini adalah tugas yang lebih sulit - untuk jangka waktu tertentu, Anda harus punya waktu untuk menyelesaikan sebanyak mungkin pendekatan. Putaran hanya dapat dihitung setelah lingkaran penuh selesai. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke pelajaran berikutnya. Penting untuk melakukan kelas tanpa kelebihan yang berlebihan - setelah mengambil tujuan yang terlalu tinggi dalam hal kuantitas, Anda mungkin tidak punya waktu untuk melanjutkan ke latihan berikutnya. Penting untuk tidak melakukan banyak pengulangan dalam satu pendekatan, tetapi untuk mencapai peningkatan set itu sendiri. Semakin banyak, semakin efektif pelatihannya.
Opsi nomor 3 - kami mengurangi waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan program crossfit
Di sini Anda sendiri harus memutuskan berapa banyak putaran yang akan Anda lakukan dengan jumlah total pengulangan latihan - itu harus dilakukan sebagai hasilnya di semua putaran.
Pelatihan energi
Selama kelas, berbagai cara memberi tubuh energi dimungkinkan - semuanya tergantung pada tingkat keparahan dan durasi program.
Jika kami mempertimbangkan metode pasokan energi yang ada, maka glikolisis lebih aktif digunakan selama CrossFit. Hal yang sama berlaku untuk oksidasi. Adapun resintesis dari creatine phosphate, metode ini digunakan jauh lebih sedikit - hanya pada putaran pertama.
Sangat penting untuk mengetahui bahwa kerja CrossFit jangka panjang memungkinkan sejumlah besar produk oksidasi menumpuk di otot. Ini karena glikolisis. Akibatnya, peningkatan pasokan oksigen diperlukan untuk eliminasi terjadi. Dengan pelatihan yang tidak memadai, hutang oksigen mungkin terjadi.
Sekarang dalam program crossfit, metode tabata digunakan, ketika sistem energi aerobik dan anaerobik segera digunakan di kompleks.
Manfaat CrossFit
- Keserbagunaan
- Berbagai latihan
- Tidak perlu doping untuk mencapai tujuanmu
- Kesehatan
Kekurangan CrossFit
- Tidak ada spesialisasi
- Otot tumbuh lebih buruk daripada di binaraga
- Kerusakan otot dan jantung
Penting untuk memulai pelatihan dengan beban ringan agar tidak membebani tubuh Anda dan tidak membahayakan. Bagaimanapun, tugas pelatihan adalah menjadi kuat, energik, tahan lama. Ini berarti Anda harus pergi ke tujuan dan tidak berhenti pada kesulitan dan rintangan apa pun. Hanya pendekatan yang tepat untuk kelas yang akan memberikan hasil terbaik.
Tonton video tentang CrossFit, kompetisi, program, dll.:
