Cari tahu vitamin apa yang harus digunakan setiap atlet tanpa gagal, dan apa yang harus muncul secara sporadis, tergantung pada bebannya. Vitamin terlibat dalam semua reaksi kimia dalam tubuh kita. Zat-zat ini tidak dapat disintesis, dan orang sering kali harus mengambil kompleks khusus untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan elemen-elemen penting ini. Seperti semua nutrisi, vitamin di bawah pengaruh aktivitas fisik dikonsumsi jauh lebih aktif. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang vitamin paling penting dalam olahraga. Lebih sering daripada tidak, bahkan program nutrisi yang tepat tidak dapat memenuhi kebutuhan vitamin tubuh.
Nilai vitamin untuk tubuh atlet
Berkat vitamin, kinerja tinggi atlet dipertahankan, yang secara signifikan meningkatkan efektivitas pelatihan. Selain itu, vitamin digunakan dalam proses regeneratif dan ketika kekurangannya terjadi, pemulihan tubuh tertunda. Pertama-tama, vitamin digunakan dalam sintesis berbagai enzim dan dengan demikian memiliki efek besar pada metabolisme.
Jika terjadi defisiensi vitamin, maka enzim tidak dapat disintesis dan tidak akan memenuhi fungsinya. Ini akan menghentikan banyak proses, termasuk produksi senyawa protein dalam jaringan otot. Dalam disiplin olahraga apa pun, kebutuhan tubuh akan vitamin meningkat setidaknya satu setengah kali dibandingkan dengan orang biasa. Dengan demikian, atlet tidak akan bisa menghindari mengonsumsi suplemen khusus.
Semua vitamin biasanya diklasifikasikan menjadi dua kelompok: larut dalam lemak dan larut dalam air. Sudah dari nama kelompok ini menjadi jelas bahwa vitamin yang dimiliki oleh mereka memiliki kemampuan untuk larut dalam lemak dan air. Zat yang larut dalam air tidak dapat disimpan di dalam tubuh, dan ketika konsentrasinya yang berlebihan dibuat, mereka hanya dikeluarkan dari tubuh dengan bantuan ginjal. Zat yang larut dalam lemak, pada gilirannya, menumpuk di jaringan dan, pada konsentrasi tinggi, dapat menjadi racun.
Vitamin yang paling penting
Mari kita lihat vitamin yang paling penting dalam olahraga.
- vitamin A Zat ini berperan aktif dalam proses produksi glikogen dan pembentukan struktur seluler baru. Karena konsentrasi zat yang cukup, sintesis kolagen dimungkinkan, yang mengarah pada percepatan perbaikan jaringan. Vitamin A mampu meningkatkan daya tahan tubuh seorang atlet secara keseluruhan dan juga mempengaruhi kepadatan otot. Jika tubuh kekurangan vitamin A, maka waktu pemulihan setelah pelatihan meningkat secara signifikan.
- Tiamin (vitamin B1). Zat tersebut berkontribusi pada peningkatan proses pengolahan makanan, meningkatkan indeks glikemik dan diperlukan untuk normalisasi keseimbangan air. Tiamin juga membantu meningkatkan aktivitas intelektual manusia. Pada konsentrasi tiamin yang rendah, laju penyerapan karbohidrat berkurang secara signifikan.
- Riboflavin (B2). Hal ini sangat penting untuk metabolisme senyawa protein. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, konsumsi zat ini meningkat tajam, yang dapat menyebabkan pembentukan kekurangannya.
- Niasin (B3). Zat ini terlibat dalam semua proses metabolisme, yang membuatnya sangat penting bagi pembangun. Dengan kekurangan niasin, laju pengurangan lemak tubuh berkurang tajam.
- Piridoksin (B6). Pyridoxine digunakan oleh tubuh untuk membuat jaringan baru. Dengan konsentrasinya yang rendah, proses hipertrofi jaringan otot melambat tajam. Zat ini juga diperlukan untuk sintesis darah dan neurotransmiter. Dengan keterlibatan langsung piridoksin, tubuh memproduksi protein transpor yang digunakan untuk mengantarkan nutrisi ke jaringan yang ditargetkan. Konsentrasi B7 yang rendah dapat menyebabkan penurunan efisiensi miokardium, peningkatan iritabilitas, serta akumulasi zat beracun dalam tubuh.
- Vitamin B7. B7 sangat penting untuk produksi amina dan mengambil bagian aktif dalam proses produksi energi. Pada konsentrasi zat yang rendah, laju penambahan massa berkurang secara signifikan.
- Cobalamin (vitamin B12). Zat aktif digunakan dalam produksi senyawa amina dan protein. Fakta ini saja membuat cobalamin salah satu vitamin yang paling penting dalam olahraga. Dia juga mengambil bagian dalam pembuatan jaringan serabut saraf di sumsum tulang belakang. Selain itu, di antara tugas utamanya, seseorang dapat memilih produksi DNA dan RNA, pengaturan metabolisme karbohidrat dan peningkatan konduktivitas serabut saraf.
- Vitamin C Mempromosikan asimilasi senyawa protein dan zat besi, dan juga digunakan dalam sintesis hormon pria. Selain itu, dengan partisipasi langsungnya, terjadi proses sekresi kolagen dan reaksi regeneratif pada jaringan otot.
- Vitamin D. Mempercepat penyerapan kalsium, sehingga berkontribusi pada penguatan sistem kerangka. Pada konsentrasi zat yang rendah, parameter fisik berkurang.
Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang farmasi dan vitamin olahraga dari video ini dari Denis Borisov:
[media =
