Artikel ini akan memberi tahu Anda cara mempercepat metabolisme dan apa peran latihan aerobik dalam meningkatkan metabolisme. Siapa pun yang memiliki keinginan untuk mengubah sosok tahu bahwa proses ini tidak selalu mudah dan sederhana. Hanya ketika Anda berusia 18 tahun, Anda adalah seorang pemuda bertubuh atletis, massa otot cepat bertambah, dan lemak mudah hilang. Sangat sederhana untuk mengubah tubuh Anda. Jika tidak, ini adalah pertempuran yang sulit.
Seks yang adil berada dalam posisi yang sangat tidak menguntungkan bagi mereka, karena penelitian dilakukan oleh para ahli di bidang pembakaran lemak atau mempelajari karakteristik otot yang terlibat pria.
Kita tahu bahwa metabolisme dan respons terhadap kelas di gym tubuh wanita berbeda dari pria. Selain itu, ada sejumlah standar dan opini gender yang ditetapkan yang bertindak sebagai katalis untuk mendapatkan saran dan saran yang berguna tentang cara melatih bentuk fisik Anda dengan benar.
Hari ini kami akan memperkenalkan Anda dengan 5 fitur pembeda utama metabolisme wanita dari metabolisme pria, kami akan memberi tahu Anda secara rinci apa yang perlu Anda lakukan untuk menciptakan sosok impian Anda. Terlepas dari keinginan Anda untuk menurunkan berat badan ekstra atau menggandakan otot Anda, meningkatkan kinerja kekuatan atau efektivitas latihan yang kompleks, kami akan memberi tahu Anda bagaimana membuat latihan membawa hasil yang maksimal.
Dalam proses istirahat, seks yang adil membakar lebih banyak karbohidrat daripada pria, tetapi lebih sedikit lemak. Selain fitur ini, perlu diingat bahwa lemak setelah makan disimpan lebih banyak pada wanita, ini sudah ditambahkan ke persentase lemak tubuh yang sudah tidak sedikit. Jika dilihat dari sisi evolusi, maka wanita membutuhkan kandungan lemak tubuh yang tinggi, karena nantinya cadangan ini digunakan selama masa kehamilan dan menyusui. Pada saat itu, ketika tubuh wanita siap untuk mengandung anak, penyimpanan lemak di paha dan perut langsung terbaca. Jumlah lemak ini hanya dikeluarkan dari pekerjaan, dan disimpan dalam kasus menggendong bayi.
Penumpukan pada paha dan bokong kaya akan salah satu jenis asam omega tiga, yaitu DHA. Ada pendapat di kalangan dokter bahwa jenis lemak ini digunakan untuk membuat ASI dan membentuk otak bayi.
Sejumlah penelitian telah dilakukan di Amerika Serikat, yang menunjukkan bahwa seks yang adil memiliki tingkat DHA yang rendah dengan timbunan lemak gluteofemoral karena rendahnya asupan lemak omega-3. Inilah yang menyebabkan peningkatan berat badan yang signifikan selama kehamilan. Otak seorang wanita mampu menghitung momen saat tubuh berada dalam status gizi, sehingga menemukan area dengan kadar DHA yang rendah.
Ini menyebabkan munculnya rasa lapar yang parah, yang mendorong wanita cantik untuk makan dalam jumlah besar untuk menggandakan cadangan DHA, yang menjadi sandaran perkembangan otak janin. Tapi, wanita Jepang adalah kebalikan dari proses ini. Tingkat DHA mereka jauh lebih tinggi daripada rekan-rekan Amerika mereka karena konsumsi ikan yang tinggi, berkat ini, ibu muda menjaga tubuh mereka tetap langsing.
Jika Anda berencana untuk mengandung anak atau sudah memiliki anak, bagaimanapun, perlu bahwa dosis standar DHA masuk ke dalam tubuh bersama dengan makanan. Penting untuk mengetahui dan menjaga keselarasan antara omega-tiga dan omega-enam. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan berbagai minyak dan lemak nabati.
Metode Efektif untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Tugas Anda adalah membuat metabolisme sehingga energi dihasilkan melalui penggunaan lemak. Ini adalah kekuatan setiap wanita, hanya perlu mengurangi beberapa kali jumlah karbohidrat yang ada dalam makanan. Kemudian tubuh Anda akan menggunakan lemak untuk energi, dan dengan demikian mengeringkan tubuh. Contoh utama dari hal ini adalah makan persentase karbohidrat yang lebih tinggi pada hari-hari ketika Anda berolahraga di gym atau di rumah. Dan pada hari-hari non-olahraga, kurangi karbohidrat seminimal mungkin, atau bahkan hilangkan dari diet. Untuk mengembalikan metabolisme menjadi normal, Anda dapat menggunakan metode lain, setelah latihan kekuatan dan balapan, lakukan serangkaian latihan anaerobik.
Pembakaran dan penyimpanan lemak terjadi secara berbeda tergantung pada jenis kelamin. Bagi wanita, lemak digunakan sebagai sumber energi selama berolahraga, yang tidak diamati pada pria. Jadi siapa yang berkutat dengan lemak tubuh, dan memimpikan pinggang kurus, penting untuk berolahraga. Merekalah yang berkontribusi pada hilangnya pound ekstra. Perlu diingat bahwa wanita muda, saat istirahat, membakar kalori lebih sedikit.
Selain itu, lemak dicampur secara subkutan, dan pada pria, jenis timbunan lemak visceral mendominasi. Jenis lemak ini berbeda dalam aktivitas metabolisme, dan merupakan alasan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Bagi wanita, persentase lemak yang rendah di paha dan bokong dianggap sebagai tanda kesehatan yang sangat baik, dan risiko minimal masalah jantung.
Semua wanita tahu bahwa selama penurunan berat badan, bagian pertama dari tubuh, di mana sentimeter yang hilang terlihat, adalah bagian atas, lalu bagian bawah. Tapi, proses inilah yang paling lama dan paling melelahkan. Kita sudah tahu mengapa zona ini sangat bermasalah. Ada lebih banyak reseptor alfa pada wanita daripada pria, karena ini merupakan elemen penting untuk melahirkan bayi secara penuh. Secara bertahap, kombinasi terbentuk dalam tubuh - reseptor alfa dan estrogen, mereka adalah katalis untuk menurunkan berat badan. Lebih mudah bagi pria untuk membakar lemak karena mereka memiliki jumlah reseptor beta yang proporsional.
Latihan aerobik adalah bantuan penurunan berat badan terbaik
Untuk melawan lemak tubuh di area masalah, sangat penting untuk melakukan latihan anaerobik. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa latihan kekuatan aerobik bekerja sebagai penambah tingkat kehilangan lemak. Mereka yang latihannya termasuk kompleks seperti itu melihat hasil berikut: di area kaki, kehilangan lemak di suatu tempat di wilayah 12,2%, paha berkurang sebanyak 4%, dan sekitar 10% dari jumlah total lemak yang ada di tubuh.
Jika seorang wanita lebih suka latihan aerobik eksklusif, maka hasil yang sedikit berbeda diamati: di area kaki, sekitar 5,7% lemak telah hilang, pinggul berkurang lingkar sebesar 4%, dan jumlah total lemak berkurang 5%.
Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa latihan kekuatan dengan intensitas yang lebih tinggi merangsang pelepasan sel-sel lemak. Berkat ini, tubuh menggunakannya sebagai sumber energi, dan dengan demikian membakar lemak subkutan. Ada kemungkinan bahwa estrogen memiliki efek positif pada pembakaran lemak selama latihan. Dengan fitur berikut:
- Jumlah pemecahan trigliserida dalam darah menurun, yang mempengaruhi penurunan signifikan dalam jumlah lemak yang disimpan.
- Merangsang produksi epinefrin untuk pembakaran lemak berkualitas tinggi.
- Bertindak untuk meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan, yang pada gilirannya memainkan peran penting dalam proses metabolisme.
Untuk latihan kekuatan, prioritaskan latihan tubuh bagian bawah. Angkat besi bukan hanya urusan pria. Squat adalah olahraga favorit para atlet untuk menarik bokong dan membentuk kaki ramping. Gunakan interval tinggi pada treadmill atau sepeda stasioner. Jangan lupa tentang diet, ini penting untuk normalisasi metabolisme.
Video apa itu metabolisme dan cara mempercepatnya:
