Mitos dan kenyataan - apa yang diharapkan setelah Anda berhenti berayun. Tips cara menjaga otot setelah berhenti berolahraga. Jangan percaya pada semua cerita bahwa setelah Anda berhenti berlatih, atlet menjadi lembek dan kenyang. Itu tidak benar. Tentu saja, ada aturan tertentu yang harus diikuti.
Dan berkaitan dengan nutrisi, Anda harus hati-hati mempertimbangkan diet. Artikel ini berisi banyak tips dan trik yang bermanfaat. Ternyata kita memiliki memori otot - ada juga banyak informasi menarik tentang ini di artikel.
Inti dari binaraga adalah dalam penampilan - atlet membangun otot agar sosok mereka menjadi sempurna. Dan tentu saja, setelah banyak latihan keras, prestasi terlihat bahkan dengan mata telanjang. Terkadang, karena satu dan lain alasan, Anda harus berhenti pergi ke gym. Apa yang akan terjadi? Apakah kulit akan kendor dan kendur?
Anda harus selalu ingat bahwa tidak ada yang berlebihan dalam tubuh kita - semuanya di sini harus mengarah pada keseimbangan. Peningkatan otot menyebabkan keseimbangan keseluruhan. Dengan demikian, adalah mungkin untuk menghemat energi tubuh.
Apa itu pertumbuhan otot?
Kami meningkatkan tubuh kami - sebagai tanggapan, itu meningkatkan harga dirinya, semakin dekat dengan kemenangan, ke tujuan yang diinginkan. Latihan adalah langkah lain yang menghasilkan pertumbuhan otot.
Membangun massa otot adalah proses yang kompleks, karena tubuh harus menggunakan berbagai sistem tubuh, dan dalam jumlah yang cukup mengesankan. Seseorang membutuhkan lebih banyak energi, kerja sistem saraf pusat berubah. Hal yang sama berlaku untuk suplai darah dan persendian. Pergeseran tertentu terjadi pada organisme yang sedang berkembang, dan ke arah yang paling positif.
Apa inti dari pelatihan?
Kegiatan semacam itu membantu melestarikan sumber daya. Keseimbangan bermanfaat bagi tubuh. Jika otot dihancurkan dengan pelatihan, maka banyak sumber daya dari sistem yang dihancurkan akan diperlukan untuk fungsi normal, bukan dengan cara biasa. Dan ketika otot tumbuh, lebih banyak energi dibutuhkan untuk menggerakkan struktur baru.
Pertumbuhan otot adalah respons tubuh yang sepenuhnya memadai terhadap stres eksternal dalam bentuk olahraga. Saat Anda mengayun, tubuh Anda beradaptasi, titik keseimbangan selalu cenderung meningkat, ke hasil dan indikator positif. Hasilnya adalah pembentukan massa otot yang mengesankan.
Ini adalah proses kompleks yang melibatkan pertumbuhan dan perkembangan banyak sistem tambahan yang sangat diperlukan untuk menyediakan sumber daya otot. Ini berlaku untuk mode aktif dan pelatihan, dan mode pasif saat Anda beristirahat.
Ada hubungan langsung dengan peningkatan otot, dan peningkatan kemampuan beradaptasi terhadap perubahan pada jantung dan pembuluh darah terjadi. Hal yang sama berlaku untuk sistem osteo-ligamen dan energi.
Sudahkah Anda berhenti berayun? Apa yang akan terjadi sekarang?
Ketika seseorang berhenti melakukan binaraga dan memompa massa otot, tubuh tidak perlu menyimpan cadangan besar massa otot ini - prinsip kebutuhan ekonomi keseimbangan dipicu. Selanjutnya, tubuh masuk ke rezim ekonomi. Hal yang sama berlaku untuk semua subsistem tubuh. Pada puncak kerja, aktivitas susunan saraf pusat meningkat, energi tubuh menurun, dan konsumsi darah menurun. Proses seperti itu selama periode ini terjadi lebih cepat daripada hilangnya massa otot.
Hal pertama yang akan Anda rasakan setelah berhenti berolahraga adalah stamina Anda akan menurun. Ini semua tentang suplai darah dan energi. Kemudian, selama beberapa minggu ke depan, berat badan akan berkurang secara nyata. Masalahnya adalah bahwa sebelumnya ada sumber energi untuk waktu yang lama, dan juga - pasokan glikogen di otot. Padahal, otot besar adalah serat dan glikogen.
- Ini akan memakan waktu beberapa minggu, dan cadangan ini akan berkurang tajam, akibatnya, beratnya akan turun tajam.
- Setelah dua hingga tiga bulan lagi, Anda akan merasakan kehilangan kekuatan.
- Selama setahun, seorang atlet bisa kehilangan 50 hingga 60 persen dari pencapaiannya yang dikumpulkan selama pelatihan.
Sorotan setelah menghentikan pelatihan
- Pertama-tama, daya tahan menderita - tidak lagi sama seperti sebelumnya.
- Setelah 30 hari, massa otot mulai berkurang.
- Kemudian kekuatannya menurun drastis.
Apa yang menentukan kecepatan kerugian ini? Ini semua tentang kebugaran. Semakin profesional, semakin kuat atlet, semakin lama waktu yang dibutuhkannya untuk menurunkan berat badan dan kekuatan setelah dia berhenti berayun.
Jantung dan pembuluh darah
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah Anda berhenti berayun, sistem kardiovaskular Anda memburuk? Tidak ada cukup oksigen dalam tubuh, otot membutuhkan kontraksi besar dari jantung. Jantung lebih cepat aus, karena saat istirahat perlu untuk membuat lebih banyak detak.
Anda tidak dapat tiba-tiba berhenti dari pelatihan, lebih baik melakukan lebih sedikit beban, dan kemudian beralih ke pelatihan kardio.
Penting juga untuk memperhatikan nutrisi. Selama latihan, Anda membakar lebih banyak kalori, yang berarti jika Anda makan yang sama, tetapi berhenti berolahraga, ada risiko kelebihan berat badan. Hindari makan berlebihan.
Seperti apa penampilan orang yang berhenti berayun?
- Mungkin dia akan pulih jika dia terus makan dengan cara yang sama seperti sebelumnya.
- Tentu saja otot akan mengecil, kekuatannya juga akan berkurang. Tetapi secara umum, tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika Anda tidak berhenti merawat diri sendiri di masa depan, makanlah dengan benar.
Bagaimana menangani masalah?
Penting untuk dipahami bahwa biaya energi turun drastis saat Anda berhenti berolahraga. Semua berkat penurunan massa otot. Makan sedikit. Jika tidak, lemak tubuh akan berkurang.
Binaragawan berpengalaman tidak akan pernah menghadapi masalah obesitas, karena mereka terus memantau diet mereka. Penting untuk mengurangi kandungan kalori makanan agar tubuh Anda tidak menderita kelebihan berat badan, karena nutrisi dalam binaraga seperti pekerjaan.
Bagaimana cara menjaga otot saat olahraga dihentikan?
Penting di sini apa sebenarnya yang dimaksud dengan kata "berhenti berolahraga". Jika Anda memutuskan untuk benar-benar berhenti pergi ke gym, maka Anda akan tetap kehilangan otot. Jika Anda perlu berhenti dari kelas selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun, maka itu semua tergantung pada berapa lama pelatihan berlangsung sebelumnya. Semakin lama atlet berlatih, semakin kuat dia, semakin lama otot-otot yang berharga akan hilang, dan sebaliknya. Ini berarti bahwa istirahat panjang menyebabkan kerugian yang tak terhindarkan.
Bagi mereka yang berlatih untuk waktu yang lama, tetapi karena alasan tertentu harus mengganggu kelas untuk waktu yang singkat, tidak ada alasan untuk panik. Anda hanya perlu makan dengan benar dan memperhatikan kandungan kalori makanan.
Otot memori
Ya memang, setelah atlet berhenti mengayun, kekuatannya berkurang. Hal yang sama dapat dikatakan untuk massa otot. Tetapi seluruh triknya adalah sebagai berikut: bahkan jika setelah itu Anda tidak akan berayun untuk waktu yang lama, dan kemudian mulai berlatih lagi, setelah beberapa tahun, maka memori otot akan menjadi asisten yang andal - Anda tidak akan mulai dari awal, tetapi dari tingkat yang cukup mengesankan. Hanya dalam beberapa bulan, Anda dapat mencapai hasil yang cukup mengesankan, alih-alih menggertak otot Anda untuk waktu yang lama.
Anda harus selalu berusaha untuk keunggulan. Tetapi jika karena alasan tertentu Anda harus berhenti berlatih, maka Anda tidak boleh putus asa. Anda hanya perlu lebih memperhatikan diet Anda, menjalani gaya hidup sehat. Dan kemudian semuanya akan baik-baik saja. Studi Anda sebelumnya tidak akan sia-sia. Bagaimanapun, tubuh Anda telah menjadi indah dan kuat. Ini berarti tidak ada alasan untuk khawatir.
Video dengan topik "Apa yang terjadi pada otot jika Anda berhenti berolahraga secara teratur di gym?":
[media =
