Sulit menemukan atlet yang tidak menggunakan creatine. Namun, suplemen ini memiliki dua sifat yang tidak menyenangkan. Pastikan untuk memeriksanya. Creatine telah digunakan secara aktif oleh para atlet selama bertahun-tahun. Zat ini adalah asam karboksilat yang mengandung nitrogen. Creatine mengambil bagian paling aktif dalam pertukaran energi sel-sel sistem saraf dan otot. Untuk atlet, properti terpenting dari zat ini adalah kemampuan creatine untuk memasok jaringan otot dengan energi, yang dibutuhkan dalam jumlah besar selama pelatihan intensif.
Perhatikan bahwa creatine ditemukan lebih dari dua abad yang lalu, tetapi digunakan secara luas dalam olahraga hanya beberapa dekade yang lalu. Namun, perhatian terhadap creatine pada bagian dari para ilmuwan ditunjukkan hanya setelah beberapa kematian dengan pegulat Amerika. Setelah kematian mereka, ahli patologi dapat mengidentifikasi konsentrasi creatine yang tinggi dalam tubuh.
Setelah banyak penelitian, creatine kembali aktif digunakan dan tidak ada lagi kematian. Selain itu, faktanya harus diperhatikan. Bahwa para ilmuwan tidak dapat menetapkan dosis suatu zat yang dapat menimbulkan manifestasi efek samping yang menimbulkan bahaya bagi tubuh. Akibatnya, kematian yang terjadi tidak dapat dikaitkan dengan penggunaan creatine.
Tentunya penggunaan suplemen tersebut sangat bermanfaat bagi para atlet. Sekarang kami tidak akan fokus pada mekanisme kerjanya, tetapi hanya mengingat bahwa creatine dapat secara signifikan meningkatkan kinerja kekuatan. Ini digunakan tidak hanya dalam disiplin olahraga kekuatan, tetapi juga dalam permainan. Ini karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi energi tubuh selama aktivitas fisik yang eksplosif. Namun, ada dua poin negatif yang dapat terjadi saat menggunakan suplemen. Hari ini kita akan berbicara tentang bahaya ganda creatine dalam binaraga.
Poin negatif saat menggunakan creatine
Faktor pertama seperti itu harus dipertimbangkan retensi cairan dalam tubuh. Creatine monohydrate baik di hampir semua hal, tetapi juga menahan cairan dengan cukup kuat. Jika kualitas massa otot yang diperoleh tidak terlalu penting bagi Anda, maka sifat zat ini bahkan mungkin positif. Namun, sebagian besar binaragawan hanya mencoba untuk mendapatkan massa berkualitas tinggi, dan dalam hal ini, kemampuan untuk menahan cairan, tentu saja, tidak bisa lagi menjadi properti positif.
Selain itu, creatine meningkatkan kekuatan, yang dapat dianggap sebagai poin positif. Namun, pertumbuhan kekuatan terjadi cukup cepat dan otot sering tidak mengikuti kecepatan ini. Akibatnya, hal ini dapat menyebabkan pecahnya jaringan otot. Jika Anda bertanya kepada atlet berpengalaman tentang hal ini, mereka akan mengkonfirmasi fakta ini. Dalam hal ini, kekuatannya meningkat bahkan tanpa menggunakan steroid anabolik. Jika Anda meningkatkan beban dengan cepat, maka Anda berisiko mengalami kerusakan otot yang cukup serius. Sekali lagi, creatine sangat baik untuk atlet dan tentu saja harus digunakan. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus ingat bahwa perlu untuk memperkuat alat dan tendon ligamen-artikular. Indikator kekuatan Anda meningkat dengan cepat, tetapi tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan beban yang tumbuh cepat. Akibatnya, serat tidak memperoleh elastisitas yang diperlukan untuk meresponsnya. Pada titik tertentu, mereka mungkin tidak tahan dan hasilnya adalah cedera.
Anda mungkin sudah mengerti bahwa semua momen tidak menyenangkan ini dapat dengan mudah dihilangkan. Berkenaan dengan retensi air dalam tubuh, beberapa atlet menggunakan bentuk lain dari creatine, seperti etil ester, bukan monohidrat. Mungkin bentuk zat ini agak lebih rendah daripada monohidrat dalam efisiensi, tetapi kualitas otot Anda tidak akan memburuk.
Bahkan lebih mudah untuk menyelesaikan masalah peningkatan cepat dalam indikator kekuatan, atau lebih tepatnya peningkatan risiko cedera. Anda hanya tidak perlu dengan cepat memajukan beban. Butuh waktu bagi ligamen dan tendon untuk beradaptasi, dan serat otot menjadi lebih elastis. Setelah itu, mereka akan dapat membawa beban berat dan Anda dapat menambah beban kerja lagi. Penting untuk melakukan ini secara bertahap.
Itulah seluruh bahaya creatine dalam binaraga. Substansi telah dipelajari dengan cukup baik untuk dapat berbicara tentang tidak adanya efek samping lainnya. Sebenarnya, ini bisa dikatakan tentang pengalaman jangka panjang menggunakan creatine oleh sejumlah besar atlet. Selain dua poin negatif yang dijelaskan hari ini, tidak ada klaim lain untuk creatine.
Anda akan belajar tentang apa itu creatine dan bagaimana cara mengambilnya dengan benar dari video ini:
