Pelajari cara berolahraga dengan mesin yang berasal dari era keemasan binaraga. Kompleks ini digunakan dalam pelatihan kompetitif oleh semua binaragawan. Pada tahun tujuh puluhan, peralatan olahraga mulai secara bertahap merambah ke binaraga. Atlet, yang merasakan kurangnya volume pekerjaan saat hanya menggunakan beban bebas, mulai memperkenalkan latihan simulator ke dalam program pelatihan mereka. Dengan penggunaan yang benar dari peralatan olahraga ini, para atlet memperluas cakrawala perkembangan mereka.
Arthur Jones adalah salah satu yang pertama memahami kemungkinan memperluas batas pelatihan dengan bantuan simulator. Atlet telanjang pasti pernah mendengar tentang pria ini, yang ternyata merupakan kepribadian yang dikembangkan secara komprehensif. Dengan tangannya yang ringan, para pembangun pada waktu itu mulai berlatih pelatihan singkat, tetapi lebih sulit dengan bantuan simulator Nautilus dan kemudian MEDX.
Jones juga yang mengemukakan gagasan bahwa pelatihan singkat bisa sangat efektif. Saat itu, sebagian besar atlet memiliki sudut pandang yang berbeda. Menanggapi kata-kata mereka tentang perlunya berlatih lebih sering dan lebih keras, Jones mengingat seringnya latihan berlebihan dan kemajuan yang lebih lambat.
Selama periode ini, Joe Weider dan Jones menjadi rival sengit, yang masing-masing terus mempertahankan sudut pandang mereka sendiri. Tidak satu pun publikasi cetak yang dimiliki oleh Wyder, kemudian, mengatakan sepatah kata pun tentang karya Jones. Akibatnya, teknik Arthur Jones menjadi dikenal oleh berbagai atlet hanya setelah awal dipopulerkan oleh Mike Mentzer. Ini bisa disebut awal era simulator Nautilus dalam binaraga.
Apa itu pelatih nautilus dan bagaimana menggunakannya?
Mesin latihan "Nautilus" adalah peralatan olahraga multifungsi yang dirancang untuk pelatihan otot. Efektivitas simulator ini dikaitkan dengan peningkatan kekuatan beban pada otot yang ditargetkan. Jika Anda belajar menggunakannya dengan benar, maka atlet akan dapat mencapai tingkat perkembangan otot yang baru secara fundamental.
Keuntungan yang sama pentingnya dari simulator Nautilus dalam binaraga adalah kenyataan bahwa dengan itu Anda melakukan pelatihan dasar dengan lintasan yang tidak dapat direproduksi saat bekerja dengan beban bebas. Akibatnya, peralatan ini benar-benar mengubah pendapat para atlet dan spesialis tentang simulator sebagai sarana untuk mendapatkan beban yang sangat terisolasi. Saat Anda berlatih di Nautilus, Anda melakukan kerja keras yang tidak kurang dari yang mungkin dilakukan selama latihan dengan barbel atau dumbel. Contohnya adalah Dorian Yates dan Sergio Oliva.
Misalnya, Nautilus Pullover mampu melatih lat dengan sangat efektif. Faktanya adalah itu tidak memberi Anda kesempatan untuk menggunakan lengan Anda dan semua gerakan dilakukan hanya dengan bantuan otot target. Metode pelatihan punggung yang tidak kalah efektif adalah prinsip kelelahan awal. Dialah yang secara aktif digunakan dalam pelatihannya oleh Sergio Oliva. Untuk ini ia menggunakan "Nautilus Pullover" dan daya dorong blok atas. Pada simulator pertama, Oliva bekerja pada kegagalan, sehingga melelahkan lat, dan kemudian menggunakan blok atas, karena otot-otot lengan penuh dengan kekuatan. Sebagai hasil dari pelatihan seperti itu, lat menerima beban yang sangat besar yang tidak dapat dicapai saat bekerja dengan beban bebas. Untuk mencapai hasil yang maksimal, hanya peralatan olahraga yang aman dan efektif yang harus digunakan. Untuk ini, dengan pendekatan pelatihan yang tepat, Anda bahkan mungkin tidak memerlukan barbel dan dumbel. Semua persyaratan ini sepenuhnya dipenuhi oleh "MEDEX" dan "Nautilus". Kemajuan seorang atlet harus dinilai dari parameter kekuatannya. Ini berlaku tidak hanya untuk pekerjaan dengan beban bebas, tetapi juga untuk mesin latihan. Saat kekuatan Anda meningkat, otot Anda juga akan tumbuh.
Semua gerakan harus halus untuk menghindari cedera. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan tanpa menyentak, maka Anda harus mengurangi beban kerja. Namun, ini harus selalu dilakukan, dan tidak hanya saat bekerja di Nautilus. Ini karena fakta bahwa kelebihan beban dalam hal apa pun akan menyebabkan cedera.
Dengan menggunakan simulator "Hammer", "Nautilus" atau "MEDEX", Anda perlu melakukan setiap gerakan dengan kompeten untuk mendapatkan hasil semaksimal mungkin. Pra-kelelahan otot target juga harus digunakan. Ini adalah salah satu teknik paling efektif untuk meningkatkan intensitas pelatihan, yang telah terbukti lebih dari satu kali dalam praktik.
Tidak perlu sering melakukan kelas, karena tubuh harus pulih sepenuhnya. Berolahragalah lebih jarang, tetapi seefisien mungkin, karena latihan berlebihan hanya akan memperlambat kemajuan Anda. Tentu saja, Anda perlu waktu untuk menemukan jadwal kelas yang paling efektif untuk diri Anda sendiri.
Cara mengayunkan peti di simulator Nautilus, lihat video ini:
