Membuang saran dan tebakan dari mitra gym kami dan mari kita dengar apa yang mereka katakan tentang Creatine dari sudut pandang ilmiah. Apakah Creatine benar-benar aman dan efektif? Banyak ahli olahraga percaya bahwa rejimen Creatine yang digunakan sebagian besar atlet saat ini bukanlah yang paling efektif. Menurut mereka, suplemen ini memiliki potensi yang jauh lebih besar, yang belum terungkap. Mari kita cari tahu sudut pandang ilmiah apa yang ada tentang asupan Creatine dalam binaraga.
Banyak suplemen menghilang dari rak toko cukup cepat setelah dibuat, dan tidak pantas mendapatkan kepercayaan dari para atlet. Dengan Creatine, situasi sebaliknya telah berkembang dan zat ini telah melewati ujian waktu dan menikmati popularitas yang memang layak.
Selama seluruh keberadaan Creatine di pasar farmakologi olahraga, sejumlah besar penelitian tentang efeknya pada tubuh telah dilakukan, tetapi perselisihan tentang skema penggunaannya tidak mereda hari ini. Pada hari-hari awal keberadaannya, Creatine banyak diserang oleh sejumlah besar ilmuwan, tetapi setiap kali terbukti efektif. Fakta yang sangat penting adalah efektivitas biayanya. Setelah mempelajari genetika penyerapan zat, mekanisme transportasi sel, metabolisme, dan indikator lainnya, skema baru untuk penggunaan aditif muncul.
Saat ini, skema utama penggunaan creatine melibatkan dua fase: pemuatan dan dukungan. Pada tahap pertama, Creatine diminum setiap hari dalam jumlah 20 hingga 25 gram. Periode ini berlangsung dari 5 hingga 7 hari. Kemudian datang fase dukungan, di mana dosis suplemen adalah 2 sampai 5 gram per hari.
Semua studi tentang mekanisme efek Creatine pada tubuh berlangsung dari 6 hingga 12 minggu, dan mendekati akhir periode waktu ini, efektivitas Creatine mulai menurun. Atlet menggunakan suplemen untuk jangka waktu yang jauh lebih lama.
Bagaimana cara meningkatkan latar belakang anabolik dengan creatine?
Menurut hasil banyak penelitian, dapat diasumsikan bahwa untuk mendapatkan efek maksimum yang mungkin dari penggunaan zat, konsentrasinya dalam jaringan otot harus ditingkatkan. Semakin tinggi konsentrasi Creatine, semakin banyak energi yang diterima sel-sel jaringan otot, produksi protein dipercepat, proses pemulihan ditingkatkan, dan cadangan glikogen meningkat.
Sekitar sepuluh tahun yang lalu, para ilmuwan yakin bahwa efek seperti itu hanya dapat diperoleh dengan penggunaan AAS. Namun, sekarang ini hanya mungkin dengan penggunaan Creatine tanpa adanya efek samping sama sekali. Agar zat bekerja seefisien mungkin, perlu untuk mencapai konsentrasi tinggi dalam plasma. Dalam hal ini, otot akan menyerap Creatine lebih cepat. Untuk peningkatan yang signifikan dalam tingkat zat dalam plasma, hanya lima gram yang cukup. Sayangnya, efek ini hanya akan bertahan selama beberapa jam. Saat menggunakan fase loading, plasma akan jenuh dengan Creatine, sehingga sulit untuk mengangkut zat ke dalam jaringan otot. Fakta ini dikaitkan dengan penurunan sensitivitas reseptor. Dibutuhkan waktu lama untuk mengembalikan reaksi mereka terhadap Creatine dan perlu untuk mengurangi tingkat zat di luar sel-sel jaringan.
Dalam satu penelitian, seorang atlet mengambil creatine dalam rejimen populer hari ini. Pada akhir fase pemuatan mingguan selama enam minggu berikutnya dari dosis pemeliharaan, tingkat Creatine perlahan kembali ke nilai aslinya. Ini menunjukkan bahwa rejimen ini tidak berkontribusi untuk mempertahankan konsentrasi zat yang tinggi dalam plasma.
Pada saat yang sama, perlu dicatat bahwa subjek tidak melakukan sesi pelatihan intensif, yang akan mengurangi tingkat Creatine lebih cepat. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa ketika menggunakan fase pendukung dan menggunakan lima gram zat, tidak mungkin untuk mencapai konsentrasi kreatin yang tinggi dalam plasma.
Regimen Creatine Bersepeda
Berdasarkan berbagai penelitian, skema penggunaan siklik Creatine telah dibuat. Ini terdiri dari dua tahap.
Tahap 1
Creatine harus dikonsumsi dalam waktu tiga hari dengan dosis 15 hingga 25 gram, dan untuk perhitungan yang lebih akurat, berat badan atlet harus diperhitungkan. Jika berat Anda lebih dari 100 kilogram, maka dosisnya harus mendekati maksimum dan antara 20 dan 25 gram.
5 gram pertama sebaiknya dikonsumsi pada pagi hari setelah makan. Dua dosis Creatine berikutnya harus dilakukan tiga jam sebelum dimulainya sesi pelatihan dan dalam waktu 3 jam setelah selesai. Dua dosis yang tersisa dapat dikombinasikan dengan penggunaan koktail protein-karbohidrat di malam atau pagi hari.
Tahap 2
Suplemen tidak boleh dikonsumsi selama tiga hari ke depan. Anda harus mengganti asupan tiga hari dengan periode istirahat yang sama selama delapan minggu. Maka Anda tidak boleh berlatih selama tujuh hari. Tiga hari sebelum melanjutkan latihan, Anda harus mulai menggunakan Creatine sesuai dengan skema di atas.
Dengan pendekatan penggunaan aditif ini, reseptor tidak boleh kehilangan sensitivitasnya, yang akan mempertahankan konsentrasi zat yang tinggi dalam plasma darah. Untuk penyerapan maksimum Creatine ke dalam jaringan otot, tahap pemuatan tiga hari dimaksudkan. Selama 3 hari ke depan, sensitivitas reseptor transportasi akan dipulihkan.
Pertanyaan tentang penggunaan Creatine pada hari-hari tanpa kelas tetap belum terselesaikan. Anda tidak harus memperhatikan ini, dan terus berganti hari terlepas dari ketersediaan kelas di aula. Setelah latihan intensif, tubuh pulih dan selama istirahat, Creatine juga dibutuhkan oleh jaringan. Ini akan mempercepat pemulihan di tingkat sel.
Pada hari-hari non-olahraga, Creatine harus diminum setelah makan, dengan memperhatikan dosis di atas. Perlu juga diingat bahwa Creatine membutuhkan air untuk memaksimalkan efeknya pada tubuh. Dengan demikian, Anda perlu mengonsumsi setidaknya 400 miligram cairan untuk setiap 5 gram zat.
Untuk informasi lebih lanjut tentang penggunaan Creatine, lihat di sini:
