Cari tahu apa saja latihan sendi tunggal yang paling efektif untuk memahat dan memisahkan otot. Setiap atlet sering mendengar istilah "latihan binaraga terisolasi". Namun, tidak semua orang mengerti apa sebenarnya percakapan itu. Sekarang kita akan mencoba mengisi kesenjangan pengetahuan ini, karena ini adalah topik yang cukup penting.
Apa itu Latihan Binaraga Terisolasi?
Latihan terisolasi adalah gerakan yang memungkinkan Anda melatih sekelompok otot tertentu. Katakanlah, saat mengangkat barbel untuk bisep, Anda hanya memuat otot ini. Contoh kedua adalah mesin pelurus kaki duduk yang hanya bekerja pada paha depan.
Situasi serupa terjadi dengan, katakanlah, pers Prancis, ketika hanya trisep yang dilatih. Untuk menentukan kelompok mana yang termasuk dalam gerakan tertentu (dasar atau terisolasi), Anda perlu mengetahui jumlah sambungan yang berfungsi. Ketika hanya satu yang terlibat, maka Anda melakukan latihan binaraga yang terisolasi.
Jika Anda kembali mengangkat palang untuk bisep, maka hanya sendi siku yang berfungsi. Untuk alasan ini, gerakan terisolasi sangat sering juga disebut gerakan sendi tunggal. Dan sekarang kita perlu mencari tahu kapan latihan ini harus digunakan, dan pada saat apa latihan itu tidak efektif.
Kapan latihan isolasi digunakan dalam binaraga?
Harus segera dikatakan bahwa paling sering gerakan ini tidak efektif untuk atlet dari tingkat pelatihan apa pun. Pada saat yang sama, mereka sangat populer dan Anda sering dapat melihat pemula secara aktif bekerja dengan gerakan sendi tunggal dan tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.
Untuk mendapatkan massa, Anda hanya perlu menggunakan gerakan dasar dan fakta ini tidak diragukan. Latihan-latihan ini berutang popularitasnya kepada binaragawan yang bersaing. Selama musim sepi, mereka mencoba untuk mendapatkan jumlah massa maksimum, yang seringkali tidak berkualitas tinggi dan lemak menumpuk di tubuh atlet.
Untuk memiliki kesempatan menang di turnamen apa pun, Anda harus menyingkirkan lemak dan melemaskan otot-otot Anda. Untuk ini, yang disebut siklus pengeringan digunakan dengan penggunaan berbagai obat farmakologis, misalnya, diuretik dan pembakar lemak. Pada saat yang sama, pembangun mulai aktif menggunakan latihan kardio. Tetapi latihan aerobik dapat dengan cepat menghancurkan jaringan otot, yang seharusnya tidak diperbolehkan. Dan di sini mereka datang untuk menyelamatkan latihan binaraga terisolasi yang mendukung massa yang diperoleh. Dalam hal ini, seseorang mungkin memiliki pertanyaan yang wajar - mengapa tidak terus menggunakan alas selama pengeringan?
Jawabannya sangat sederhana, seperti segala sesuatu yang jenius dalam hidup kita. Untuk mendapatkan bantuan berkualitas tinggi, perlu menggunakan program nutrisi makanan yang agak ketat dan dengan tidak adanya jumlah energi yang cukup, tubuh melemah secara signifikan. Juga bukan rahasia bagi siapa pun bahwa mayoritas binaragawan yang bersaing secara aktif menggunakan steroid, yang harus dibuang untuk persiapan kompetisi agar lulus tes doping.
Dalam situasi seperti itu, tidak mungkin melakukan gerakan berat, dan ini adalah gerakan dasar. Jadi kita harus beralih ke isolasi. Misalnya, untuk menjaga otot kaki, squat harus diganti dengan leg extension sambil duduk di atas mesin. Atlet tidak bisa secara fisik melakukan squat.
Dengan inilah pendapat terhubung bahwa latihan terisolasi dalam binaraga dapat meningkatkan kelegaan, yang merupakan kesalahpahaman. Sekali lagi, Anda mungkin mengajukan pertanyaan tentang "mengakhiri" otot dengan bantuan isolasi. Dalam banyak program pelatihan, disarankan untuk melakukan gerakan terisolasi setelah pangkalan, misalnya, setelah pers, Anda dapat melakukan penyebaran dumbbell dan pers Prancis.
Rekomendasi ini berlaku untuk atlet "steroid", yang proses pemulihannya beberapa kali lebih cepat daripada atlet alami. Jika Anda tidak menggunakan AAS, maka Anda tidak boleh membawa otot Anda sampai habis. Namun, jangan berpikir bahwa isolasi hanya bisa efektif saat menggunakan AAS. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat ligamen Anda, yang sangat penting dalam berbagai disiplin olahraga. Misalnya, berkat pers Prancis, Anda dapat secara signifikan memperkuat ligamen sendi siku. Juga, latihan binaraga yang terisolasi dapat digunakan bila perlu untuk menghilangkan kelambatan otot apa pun.
Anak perempuan sering menggunakan isolasi untuk melatih otot gluteal. Gerakan terbaik untuk glutes sejauh ini adalah jongkok. Namun, mereka juga memompa paha depan, yang sangat tidak baik untuk seorang gadis, karena ini dapat mengurangi kelangsingan kaki. Cobalah untuk menggunakan gerakan dasar dan menerapkan isolasi sesuai kebutuhan.
Perbandingan latihan terisolasi dan dasar dalam video ini:
