Squat barbell adalah latihan kekuatan yang unik tidak hanya untuk kaki, tetapi juga untuk otot-otot seluruh tubuh yang perlu dilakukan setiap orang. Setiap ahli fisiologi olahraga, pelatih kebugaran, dan atlet kompetitif akan memberi tahu Anda bahwa jongkok adalah latihan terbaik dan ada banyak bukti untuk itu. Pertanyaan "Mengapa Anda perlu jongkok" menarik bagi hampir semua pemula yang datang ke gym untuk pertama kalinya. Banyak di dalam diri mereka sendiri tidak menemukan jawabannya, karena masih banyak latihan lain untuk melatih kaki, tetapi tidak terlalu melelahkan. Memang, squat adalah latihan yang sangat menghabiskan energi, setelah beberapa pendekatan terkadang ada bahkan tidak ada kekuatan yang tersisa untuk kelompok otot lainnya.
Selain versi klasik dari squat, ada banyak variasi dari semua jenis squat, dan semuanya tidak hanya membantu membangun massa otot, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian bawah, meningkatkan koordinasi gerakan secara keseluruhan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Mengapa jongkok sangat berharga
Squat adalah semacam obat mujarab untuk semua masalah yang muncul.
1. Kekuatan dan penguatan otot
Sekitar 67% otot di seluruh tubuh dibangun oleh squat. Artinya, jika Anda mengecualikan squat dari proses pelatihan, maka atlet akan mencapai maksimum 33% dari kemungkinan keberhasilan 100%.
Anda bisa datang ke gym: bench press, ayunan bisep, trisep, bahu, lengan bawah. Atau Anda bisa berjongkok dan mendapatkan beban dua kali lipat melalui satu latihan. Tubuh akan mendapatkan kelelahan maksimum dan efek anabolik terbesar dari jongkok.
Bahkan latihan yang jarang sekali seminggu akan memberikan hasil nyata dalam pertumbuhan kekuatan dan massa jika atlet jongkok.
2. Bentuk estetika yang sangat baik
Tidak ada olahraga yang akan membuat glutes dan paha Anda seindah jongkok. Pantat elastis yang menggugah selera penting tidak hanya bagi wanita, tetapi juga bagi pria.
3. Perut yang dipompa
Selama latihan, semua otot di daerah perut bekerja. Data penelitian telah mengkonfirmasi bahwa squat dengan beban berat memuat perut bahkan lebih dari sit-up biasa.
4. Meningkatkan seksualitas
Selama jongkok pria dengan barbel, semacam pijatan ringan pada kelenjar prostat terjadi, stagnasi darah di kaki dan panggul dihilangkan, pelepasan testosteron yang besar diproduksi dan tonus otot meningkat. Semua ini memiliki efek positif pada potensi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
5. Kerja sistem saraf pusat yang stabil
Selama jongkok, tubuh menerima beban stres dan mekanisme adaptasi umum diaktifkan, yang meningkatkan resistensi sistem saraf pusat terhadap pengaruh eksternal.
6. Peremajaan tubuh
Dengan melatih kekuatan dan daya tahan tubuh bagian bawah, perkembangan seluruh tubuh akan dilakukan pada tingkat mekanis. Jika Anda tidak melakukan philon dan memberikan yang terbaik pada squat sepenuhnya, maka dengan cepat Anda dapat melupakan rasa lelah pada kaki dengan beban tambahan dan jalan-jalan yang tidak direncanakan. Olahraga mencegah perkembangan perubahan degeneratif, meningkatkan kekuatan pembentukan jaringan ikat dan meningkatkan mineralisasi tulang, yang mencegah perkembangan osteoporosis (penyakit pikun). Karena itu, bagi orang yang lebih tua, jongkok tidak kalah bermanfaatnya dengan atlet muda.
7. Meningkatkan sirkulasi darah
Keteraturan latihan meningkatkan kerja pembuluh darah di daerah panggul, metabolisme juga menjadi normal, dan kulit menjadi lebih sehat dan kencang.
8. Pengembangan fleksibilitas
Squat merupakan gerakan serba guna yang membutuhkan kelenturan tinggi. Tanpa fleksibilitas sendi pinggul yang baik, lakukan peregangan semua otot paha dan ligamen kaki, Anda tidak bisa duduk dengan amplitudo penuh.
9. Aksesibilitas
Squat tidak memerlukan mesin latihan yang mahal, peralatan khusus atau biaya tambahan. Yang dibutuhkan hanyalah barbel dan sepasang dumbel, tetapi sesuai permintaan, peralatan ini pun diganti di rumah dengan karung pasir atau tong air.
Apa prioritas squat: kuantitas atau kualitas?
Tidak ada kriteria ketat untuk jumlah squat yang dilakukan - program pelatihan dibuat secara individual. Program pelatihan harus ditentukan oleh spesialis dan memvariasikan teknik jongkok, memuat otot yang tepat.
Banyak tergantung pada kebugaran fisik tubuh, tujuan yang ditetapkan (peningkatan volume otot atau penurunan berat badan), jumlah beban tambahan yang digunakan dalam proses pelatihan. Masalah seperti "kaki lemah", "lutut kedua", "pantat kecil atau besar", "kaki bagian bawah", "telinga" tidak diselesaikan dengan latihan isolasi khusus, tetapi hanya dengan mengubah posisi kaki dan kedalaman berjongkok.
Bukan kuantitas yang penting, tetapi kualitas squat. Penting untuk mematuhi teknik yang benar dan keteraturan latihan. Tidak perlu menunggu hasil cepat dan gunakan squat dengan panik setahun sekali dalam seminggu sebelum liburan yang direncanakan. Tubuh Anda layak dilakukan sepanjang hidup Anda!
Dengan pendekatan yang kompeten untuk pelatihan dan nutrisi, setelah 1 bulan hasilnya terasa, setelah 2 - diperhatikan, setelah 3 - yang lain menyadarinya, setelah enam bulan akan mungkin untuk memikirkan penyesuaian detail, dan setelah satu tahun a sosok yang kuat, fleksibel dan anggun akan mengucapkan terima kasih kepada jongkok.
Kesimpulan: Olahraga kekuatan alami tidak terpikirkan tanpa squat!
Video tentang cara jongkok dengan benar:
