Pelajari bagaimana atlet kekuatan mengembangkan metrik kekuatan umum dan meletakkan dasar untuk pertumbuhan otot maksimum sambil mengembangkan fungsionalitas tertinggi. Topik artikel ini adalah latihan jalan petani. Dari situ Anda bisa belajar tentang teknik melakukan gerakan dan berkenalan dengan berbagai nuansa. Latihan dengan nama yang tidak biasa ini akrab bagi sebagian besar wanita, meskipun mereka sering tidak mengetahuinya. Kebetulan toko-toko itu paling sering dikunjungi oleh wanita, dan ketika mereka membawa dua tas belanjaan, di sinilah ada kesamaan dengan latihan yang kita pertimbangkan hari ini.
Manfaat Latihan Jalan Petani
Segera, kami mencatat bahwa latihan jalan petani adalah dasar, karena menggunakan banyak otot. Dengan demikian, respons organisme akan kompleks. Pinggul, sendi lutut, pergelangan kaki tulang belakang toraks dan lumbar, serta klavikula dan skapula secara aktif terlibat dalam pekerjaan.
Keuntungan utama dari gerakan ini adalah:
- Daya tahan meningkat.
- Otot-otot kaki berkembang.
- Indeks kekuatan otot-otot inti meningkat dan korset otot tulang belakang diperkuat.
- Sekresi hormon pertumbuhan dipercepat.
- Jumlah energi yang dikonsumsi meningkat.
- Koordinasi berkembang.
- Bisa dilakukan dimana saja.
Bagaimana latihan Farmer's Walk dilakukan dengan benar?
Ini adalah latihan yang cukup sederhana dari sudut pandang teknis, tetapi memiliki beberapa kekhasan. Untuk melakukan latihan, barbel yang dilengkapi dengan pegangan paling sering digunakan. Pada saat yang sama, kettlebell atau dumbbell dapat digunakan. Berdiri di antara cangkang dan, regangkan otot perut, sambil menjaga punggung tetap lurus, pegang di tangan Anda. Dengan mendorong tubuh ke atas dengan tumit, Anda telah mengambil posisi awal.
Ambil langkah pendek tapi cepat dalam garis lurus menggunakan pernapasan yang benar. Jarak untuk satu pejalan kaki paling sering dari 25 hingga 50 meter. Setelah mencapai garis finish jarak ini, perlu untuk menurunkan peralatan olahraga ke tanah. Kemudian berbalik dan lakukan lagi dengan arah yang berlawanan. Dalam satu pelajaran, Anda harus melakukan 5 hingga 10 jalan seperti itu, tanpa jeda di antara mereka.
Tips untuk Atlet dalam Latihan Petani Jalan Kaki
Tenggelam untuk peralatan olahraga, Anda perlu melakukan gerakan yang mirip dengan jongkok. Dalam hal ini, perlu untuk memastikan bahwa bagian belakang tetap rata. Gunakan berat beban, yang ditentukan oleh rumus - berat badan Anda / 4.
Misalnya, jika Anda menimbang 80 kilogram, maka berat setiap cangkang harus 20 kilogram. Jangan menggunakan langkah lebar, tetapi cobalah untuk mencincang dengan kecepatan sedang. Penting juga untuk memastikan bahwa bahu tidak membulat, dan kepala selalu diarahkan ke depan. Mungkin, pada awalnya latihan jalan petani akan cukup sulit bagi Anda dan dalam hal ini Anda dapat melakukan dari 2 hingga 4 "jalan" yang berlangsung selama 30 detik. Secara bertahap Anda perlu menambah jumlah set dan menambah berat badan. kerang.
Saat meneliti latihan ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa ini adalah salah satu gerakan kompleks terbaik yang dapat memuat banyak otot secara merata. Akibatnya, Anda tidak hanya meningkatkan parameter fisik Anda, tetapi juga mengkonsumsi lebih banyak energi. Perhatikan juga bahwa latihan jalan petani kompetitif dalam disiplin Orang Kuat.
Gerakan ini bisa disebut aman. Satu-satunya pengecualian adalah jika atlet memiliki skoliosis atau otot punggung yang lemah. Dalam hal ini, pertama-tama Anda harus fokus pada penguatan kerangka otot tulang belakang, dan hanya setelah itu Anda dapat mulai melakukan gerakan ini.
Juga harus diingat bahwa ketika menggunakan banyak beban, Anda akan ditarik ke depan, yang akan menyebabkan punggung dan bahu Anda membulat. Ini dapat menyebabkan cedera dan Anda harus memilih berat yang tepat. Kami telah membahas bagaimana melakukan ini di atas. Diakui, sebagian besar pembangun mengabaikan latihan ini atau tidak pernah mendengarnya sama sekali. Mereka yakin bahwa latihan jalan petani sama sekali tidak berguna dan tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Ini adalah kesalahpahaman yang serius, karena jika Anda mengikuti semua nuansa teknis, Anda akan dapat melatih sejumlah besar otot kaki secara efektif dan, sebagai hasilnya, mencapai respons hormonal tubuh yang kuat.
Gerakan ini melibatkan otot-otot di kaki, punggung, dan korset bahu yang tidak dapat dilakukan oleh latihan lain. Semua ini akan mengarah pada pelepasan hormon pria yang kuat. Mengambil langkah panjang dapat menyebabkan kelebihan beban yang parah pada sendi dan tendon. Akibatnya, cedera mungkin terjadi.
Jika Anda menurunkan kepala ke bawah, maka kurangi beban pada trapesium, tetapi pada tulang belakang, sebaliknya, tingkatkan. Lihat lurus ke depan dan jangan menundukkan kepala.
Mikhail Koklyaev melakukan latihan jalan petani dalam video berikut:
