Cari tahu semua manfaat dari teknik latihan bisep ini. Dan mengapa semua atlet profesional lebih suka bar seperti itu. Dalam kerangka artikel ini, Anda akan dapat berkenalan dengan teknik melakukan lift EZ-barbell untuk bisep, serta mempelajari rahasia dan nuansa gerakan ini. Berkat ini, kelas Anda akan menjadi lebih efektif.
Dari semua latihan yang ditujukan untuk memompa bisep, yang paling populer adalah angkat barbel. Hampir setiap atlet memiliki tempat untuk latihan ini dalam program latihan. Kita harus setuju dengan pendapat ini dan mengakui bahwa mengangkat EZ-bar untuk bisep benar-benar sangat efektif untuk menciptakan lengan yang kuat.
Namun, ini tidak dapat dicapai tanpa mengamati teknik dan pengetahuan yang benar tentang beberapa fitur latihan. Kita akan mulai dengan otot-otot yang secara aktif bekerja selama angkat barbel. Selain bisep itu sendiri, ini adalah brachyradialis dan brachialis. Kedua otot ini bersinergi dalam latihan ini.
Stabilisator adalah delta anterior, levator skapula, fleksor pergelangan tangan, dan trapesium atas dan tengah. Perlu juga dicatat bahwa dengan menggunakan berbagai jenis genggaman, Anda dapat mengalihkan penekanan beban ke salah satu bagian bisep, yang, seperti yang Anda ingat, hanya ada dua.
Mari kita lihat apa manfaat yang bisa diberikan oleh EZ barbell biceps curl. Pertama-tama, ini tentu saja merupakan efek kompleks pada otot penargetan. Dengan melakukan gerakan ini, Anda tidak hanya dapat meningkatkan ukuran bisep, tetapi juga meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan definisinya.
Karena Anda harus bekerja dengan beban bebas dan amplitudo yang baik, Anda bekerja dengan baik pada otot target. Untuk meningkatkan kualitas pemompaan, Anda dapat menggunakan berbagai jenis pegangan, dan variabilitas dalam binaraga adalah hal yang sangat berguna. Bilah EZ tidak terlalu membebani tulang belakang dan mengurangi tekanan berbahaya pada pergelangan tangan. Cangkang inilah yang paling sering digunakan oleh atlet saat memompa bisep.
Bagaimana cara melakukan biceps curl EZ-barbell dengan benar?
Ambil cangkang dengan pegangan sekitar lebar sendi bahu Anda. Bagian belakang harus rata dan sendi lutut bisa sedikit ditekuk. Telapak tangan diarahkan ke depan, dan sendi siku ditekan dengan kuat ke tubuh (ini sangat penting). Hal ini juga diperlukan untuk menciptakan ketegangan statis pada otot perut.
Dengan sendi bahu Anda terkunci di tempatnya, mulailah mengangkat peralatan olahraga hanya dengan menggunakan kekuatan bisep Anda. Posisi ekstrim lintasan adalah pada titik ketika bisep akan berkontraksi penuh, dan proyektil terletak setinggi sendi bahu. Di sini Anda perlu berhenti sejenak, berlangsung beberapa detik, lalu mulai perlahan-lahan menurunkan EZ-bar. Selama pergerakan peralatan olahraga, perlu untuk menghembuskan napas, dan saat bergerak ke bawah, tarik napas. Ikuti teknik pernapasan yang benar.
Tips untuk Atlet yang Melakukan EZ Bicep Curls
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda membuat langkah hebat ini seefektif mungkin:
- Gerakan ke atas harus halus, tidak termasuk melambaikan proyektil dan melemparkannya.
- Proyektil harus bergerak dalam busur lebar.
- Jeda singkat harus dilakukan di posisi atas yang ekstrem.
- Bilah harus bergerak lebih lambat ke bawah daripada ke atas.
- Proyektil tidak boleh dilempar, harus bergerak ke bawah dengan lancar.
- Di posisi lintasan terendah, jangan luruskan lengan Anda sepenuhnya, sehingga mempertahankan ketegangan otot yang konstan.
- Di jeda antar set, ada baiknya melakukan latihan peregangan bisep.
- Tempatkan gerakan ini terlebih dahulu dalam program Anda.
Adapun jumlah set dan pendekatan, semuanya tergantung pada tujuan Anda:
- Kekuatan - 5 set masing-masing 3-5 repetisi.
- Untuk volume - 3 set 7-10 pengulangan.
- Untuk definisi - dari 2 hingga 3 set masing-masing 15-20 pengulangan.
Mari kita terus mempertimbangkan fitur-fitur latihan, dimulai dengan jenis pegangan. Jika Anda berencana menggunakan beban besar, maka proyektil harus diambil dengan pegangan standar (setinggi sendi bahu). Gunakan pegangan yang sempit untuk memompa otot luar dengan lebih baik. Oleh karena itu, untuk memindahkan beban ke bagian dalam, perlu menggunakan pegangan lebar. Dalam kasus terakhir, Anda dapat menambah berat proyektil, dan saat menggunakan pegangan sempit, kurangi.
Saat memilih satu jenis pegangan atau lainnya, Anda harus memahami bahwa tidak ada yang lebih baik atau lebih buruk. Penting untuk menggunakan salah satu yang akan memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah yang diajukan kepada Anda. Anda juga dapat merekomendasikan untuk mengubah jenis pegangan untuk memompa bisep dengan lebih baik.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa menggunakan lift bisep EZ-barbell, Anda dapat melatih bisep Anda dengan kualitas tinggi. Penting untuk mematuhi semua aturan untuk implementasinya, yang kita bicarakan hari ini.
Simak teknik melakukan EZ barbell biceps curls di video ini:
