Muat perut Anda dengan latihan non-standar yang melatih otot perut rektus dan miring secara bersamaan. Pers sepeda latihan sudah tidak asing lagi bagi semua orang, dan sangat efektif untuk mencapai tujuan Anda. Para ilmuwan melakukan penelitian, dan ternyata gerakan ini dalam hal efektivitas secara signifikan melampaui semua latihan lain yang bertujuan untuk mengembangkan pers. Pada saat yang sama, Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk menyelesaikannya.
Semua otot perut terlibat dalam gerakan, dan selain itu, ini membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan aliran darah. Selain itu, para ilmuwan telah membuktikan bahwa sepeda olahraga untuk pers juga membantu menormalkan saluran usus. Ini sangat berguna untuk anak perempuan, karena juga menggunakan otot-otot bokong sampai batas tertentu, yang membantu mencegah munculnya selulit.
Banyak gadis yakin bahwa dengan menggunakan latihan ini, Anda dapat secara efektif menghilangkan lemak perut. Sayangnya, ini tidak terjadi, dan pembakaran lemak hanya mungkin dilakukan dengan pendekatan terpadu menggunakan beban kardio. Selain itu, kehilangan lemak secara tepat pada prinsipnya tidak mungkin. Jadi, orang-orang yang ingin memiliki kubus di perut mereka harus terlebih dahulu menyingkirkan lemak. Abs untuk melatih, tentu saja, bisa sampai titik ini, tetapi hanya akan terlihat setelah menyingkirkan lemak tubuh.
Anda juga harus memahami bahwa untuk pengembangan penuh otot dan terlebih lagi untuk pemeliharaan konstan mereka dalam bentuk yang diinginkan, hanya satu sepeda latihan untuk pers jelas tidak cukup. Karena tubuh beradaptasi dengan stres apa pun, perlu untuk maju dan menggunakan gerakan yang berbeda.
Bagaimana cara melakukan senam perut dengan benar?
Berbaring telentang dan angkat kaki Anda. Jaga agar paha Anda tegak lurus dengan tanah dan tulang kering Anda sejajar. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan pegang di sana saat Anda melakukan latihan.
Setelah itu, Anda perlu mensimulasikan naik sepeda. Luruskan satu kaki, dan pada saat ini tarik yang lain ke dada. Pada saat sendi lutut kanan mulai bergerak ke arah Anda, putar tubuh bagian atas dan arahkan sendi siku kiri ke arahnya. Gerakan harus dilakukan tanpa jeda. Juga harus dikatakan tentang pernapasan yang benar. Selama satu pengulangan, Anda perlu melakukan dua siklus pernapasan. Saat kaki diluruskan, Anda perlu menarik napas, dan sambil menarik sendi lutut ke siku, buang napas.
Anda dapat melakukan latihan perut secara terpisah dari gerakan lain, atau Anda dapat mulai melatih otot perut Anda dengan itu. Lakukan 3 hingga 4 set seperti biasa, masing-masing dengan 8 hingga 10 repetisi. Jika Anda dapat dengan mudah mengatasi jumlah pengulangan ini, maka tingkatkan jumlahnya. Namun, dalam satu set, Anda tidak boleh melakukan lebih dari dua lusin pengulangan. Jeda antara set harus pendek dan 0,5 menit sudah cukup. Hal yang sama dapat dikatakan tentang semua gerakan yang ditujukan untuk memompa pers.
Kesalahan umum saat bersepeda
Jangan berolahraga di permukaan yang lembut atau tidak stabil. Selama latihan, pastikan panggul tetap diam dan semua gerakan harus mulus.
Terkadang atlet meregangkan leher ke depan, yang tidak bisa dilakukan. Anda melatih perut Anda, bukan leher Anda. Jaga kaki lurus Anda di udara dan jangan gunakan tempo tinggi. Dimungkinkan untuk memompa otot secara kualitatif hanya berkat gerakan yang halus dan ditekankan.
Tips untuk atlet perut
Bukan tidak mungkin akan cukup sulit bagi seseorang untuk melakukan gerakan ini sesuai anjuran di atas. Dalam hal ini, perlu untuk menyederhanakan tugas sampai otot memperoleh kekuatan yang cukup. Untuk melakukan ini, Anda harus mengecualikan gerakan tubuh bagian atas dan dengan kuat menekan tubuh ke tanah. Tangan dapat direntangkan di sepanjang tubuh atau diletakkan di bawah bokong jika permukaannya terlalu keras.
Pada titik tertentu, otot perut Anda akan menjadi cukup kuat sehingga Anda harus menambah beban pada mereka. Jika Anda melakukan 25 repetisi dalam empat set, maka inilah saatnya untuk menambah beban. Untuk melakukan ini, Anda dapat menurunkan kaki lebih dekat ke tanah, tetapi tanpa menyentuhnya, atau menggunakan beban untuk kaki. Anda juga dapat menggabungkan kedua opsi ini.
Jika Anda belum menggunakan latihan perut dalam rutinitas latihan Anda, maka ini harus dilakukan. Dengan bantuannya, Anda akan mencapai tujuan Anda lebih cepat dan kubus yang diimpikan semua orang akan muncul di perut Anda. Kami telah mengatakan bahwa untuk ini Anda juga perlu menghilangkan lemak. Meskipun perlu untuk menghilangkan timbunan lemak dalam hal apa pun, karena itu pasti tidak akan mempercantik sosok Anda.
Simak teknik bersepedanya dalam video berikut ini:
