Cari tahu seberapa efektif serangkaian latihan sederhana pada peralatan biasa yang dapat Anda pasang di dinding di rumah dan latih. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym, maka Anda dapat membuat sudut olahraga yang bagus di rumah. Tentu saja, ini tidak akan sepenuhnya menggantikan pelatihan di gym, tetapi ini bisa menjadi alternatif yang baik untuk latihan kekuatan di klub kebugaran. Untuk melakukan ini, Anda harus membeli tembok Swedia. Hari ini kami akan memberi tahu Anda latihan apa di dinding Swedia yang dapat dilakukan tidak hanya untuk orang dewasa, tetapi juga untuk anak-anak.
Aturan untuk memilih tembok Swedia
Jika Anda membeli palang dinding, seluruh keluarga Anda dapat berolahraga di rumah. Agar tidak menyesali uang yang dikeluarkan dengan sia-sia nantinya, pilihan peralatan olahraga ini harus didekati dengan penuh tanggung jawab. Pertama-tama, Anda harus fokus pada tujuan Anda, dan juga mengetahui parameter ruangan tempat dinding akan dipasang.
Jika Anda serius berolahraga, maka beli peralatan olahraga jenis ini dengan semua elemen tambahan. Ini akan secara signifikan memperluas fungsionalitas tembok Swedia. Saat ini di pasaran ada model palang dinding, yang berisi karung tinju, bangku untuk pers, cincin senam, palang paralel, dll. Sebagai elemen tambahan. Akibatnya, Anda akan memiliki sudut olahraga nyata di apartemen Anda.
Berkat elemen tambahan, Anda akan memiliki kesempatan untuk melatih semua kelompok otot secara kualitatif, dan pelatihan akan menjadi menarik dan mengasyikkan. Paling sering, semua elemen tambahan dapat dilepas, dan, katakanlah, melakukan latihan untuk pers di bangku, palang yang tidak rata tidak akan mengganggu Anda.
Kualitas dan masa pakai peralatan tergantung pada bahannya. Dinding klasik terbuat dari kayu, tetapi struktur logam akan lebih andal. Pada saat yang sama, jika Anda ingin anak Anda melakukan latihan di palang dinding, maka lebih baik memilih struktur kayu.
Latihan di dinding Swedia untuk orang dewasa
- Menggantung dari bar, angkat kaki Anda ke atas. Jika Anda belum memiliki otot yang cukup berkembang, tetapi kaki Anda bisa ditekuk di sendi lutut. Ini adalah gerakan yang bagus untuk melatih otot perut Anda.
- Untuk melatih otot-otot paha di hang, rentangkan kaki Anda ke samping, silangkan.
- Menggantung dengan wajah menghadap ke dinding, mulailah memutar tubuh ke samping. Ini akan memperkuat otot-otot di lengan dan punggung Anda.
- Berdiri di palang terendah dan pegang tangga dengan tangan setinggi pinggang. Membungkuk kembali. Bulatkan punggung Anda, tetapi jangan tekuk sendi lutut Anda.
- Untuk meregangkan tulang belakang, Anda hanya perlu menggantung di dinding selama sekitar empat menit, sambil mencoba mencapai tanah dengan jari-jari kaki.
- Satu kaki berada di palang terendah, dan yang lainnya berpegangan pada palang yang lebih tinggi. Mulailah melakukan squat dengan satu kaki.
- Tarik diri Anda ke atas menggunakan berbagai jenis genggaman. Gerakan ini akan bekerja dengan baik untuk otot punggung (terutama lat) dan bisep.
- Menggantung dengan punggung ke dinding, mulailah mengambil kaki lurus Anda ke samping. Lakukan dips untuk melatih otot lengan dan dada.
- Untuk memompa perut bagian atas, Anda harus dalam posisi terlentang di depan dinding. Perbaiki kaki Anda di bawah mistar gawang dan lakukan puntiran.
- Untuk mengembangkan perut bagian bawah, lakukan Latihan Sudut Menggantung.
- Atur sudut 60 derajat di bangku dan ambil posisi terlentang.
- Pegang mistar gawang dengan tangan Anda dan mulailah mengangkat kaki Anda sampai menyentuh mistar gawang.
Latihan di dinding Swedia untuk anak-anak
Berkat palang dinding, anak-anak Anda akan dapat bergabung dalam olahraga dan meningkatkan kesehatan mereka sejak usia dini. Ketika anak tumbuh, ia akan mulai mengunjungi gym dengan gembira, terus memperbaiki tubuhnya. Dianjurkan untuk meletakkan tikar di dekat dinding agar anak-anak tidak takut jatuh. Dan sekarang mari kita lihat latihan di palang dinding yang bisa direkomendasikan untuk anak-anak.
- Latihan 1. Hadapi peralatan dan pegang palang tertinggi dengan tangan tergantung padanya. Latihan ini akan memperkuat ligamen tangan, menyelaraskan tulang belakang, dan membantu kerangka berkembang dengan baik. Kemudian Anda dapat memperumit tugas dan bertahan dengan satu atau dua tangan, tetapi angkat kaki Anda, latih otot perut.
- Latihan 2. Berdirilah di palang terendah, dan ambil palang yang terletak setinggi dada dengan tangan Anda. Mulailah melakukan squat. Gerakan ini tidak hanya akan memperkuat otot kaki, tetapi juga meregangkan otot dan ligamen.
- Latihan 3. Posisi awal sama seperti pada gerakan sebelumnya, tetapi alih-alih jongkok, ayunkan kaki ke belakang. Adalah penting bahwa kaki tetap lurus selama gerakan.
Simak teknik melakukan latihan pada palang dinding dalam video berikut ini:
