Pelajari cara mengakhiri latihan Anda dengan benar untuk meningkatkan massa otot dan mempercepat pemulihan Anda dari latihan keras. Jika mayoritas atlet melakukan pemanasan, maka pendinginan sangat sering diabaikan. Alasan utama untuk ini adalah pemikiran bahwa pelajaran telah selesai dan tidak ada gunanya membuang waktu untuk halangan. Tetapi ini adalah kesalahpahaman yang sangat serius yang akan kami hilangkan hari ini dan memberi tahu Anda cara menenangkan diri setelah berolahraga, dan mengapa itu diperlukan.
Mengapa mendingin?
Selama pelatihan, suhu tubuh meningkat secara signifikan, jantung lebih sering berkontraksi, dan darah mengandung sejumlah besar oksigen dan terutama terletak di otot-otot yang secara aktif bekerja di kelas. Anda tahu bahwa latihan adalah stres yang kuat bagi tubuh. Kami bahkan dapat mengatakan lebih banyak - kami sendiri mencoba memaksimalkan stres ini, jika tidak, proses pertumbuhan otot tidak akan diaktifkan.
Namun, setelah pelatihan selesai, sejumlah besar darah terus tertinggal di otot, yang menyebabkan stagnasi. Tubuh manusia adalah mekanisme yang lembam dan harus didorong untuk melakukan tindakan ini atau itu. Contohnya adalah lari cepat diikuti dengan berhenti mendadak. Jika ini terjadi, maka Anda hanya akan jatuh oleh inersia. Perhatikan bahwa perubahan tajam dalam aktivitas ke keadaan istirahat berbahaya bagi tubuh.
Kinerja otot jantung memburuk, dan sebagian besar organ dalam kekurangan aliran darah. Untuk menghindari hal ini, halangan setelah pelatihan diperlukan. Ini adalah semacam sinyal untuk sistem saraf pusat bahwa pelatihan telah selesai, dan Anda dapat melanjutkan ke ritme kerja yang normal. Tetapi hitching bermanfaat tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan, tetapi juga untuk otot. Bahwa Anda baru saja dilatih. Ini tentang meregangkan mereka. Ini mengarah pada normalisasi aliran darah di dalamnya, dan Anda mengembalikannya ke bentuk sebelumnya.
Diketahui bahwa selama latihan otot-otot berkontraksi secara aktif dan untuk meningkatkan volume mereka harus mengurangi panjangnya. Anda juga tahu bahwa pada awalnya tubuh memperbaiki semua kerusakan mikro yang diterima oleh jaringan selama pelatihan, dan hanya setelah itu proses membangun serat baru dimulai. Jadi, sampai otot mengambil bentuk alaminya, proses pertumbuhannya tidak akan diaktifkan.
Setelah beberapa saat, bentuk otot akan pulih, tetapi ini akan memperlambat seluruh proses pemulihannya. Selain itu, jika otot tidak punya waktu untuk mengambil bentuk normalnya sebelum sesi berikutnya, mereka harus bekerja dalam bentuk yang dikurangi, yang akan menyebabkan ketidaknyamanan bagi seluruh sistem muskuloskeletal. Akibatnya, mobilitas Anda secara keseluruhan akan berkurang. Jika halangan setelah latihan dilakukan, maka proses pertumbuhan otot dimulai lebih cepat. Ini juga akan meningkatkan fleksibilitas sendi dan jaringan otot, dan Anda akan dapat menggunakan berbagai macam gerakan dalam semua latihan di pelajaran berikutnya. Ini memiliki efek yang sangat positif pada efektivitas pelatihan. Kami telah mengatakan bahwa setelah peregangan, lebih banyak darah, oksigen, dan nutrisi memasuki otot, yang akan mempercepat pertumbuhannya.
Perhatikan bahwa semakin lama otot, semakin tinggi fungsionalitas dan potensi pertumbuhannya. Dan manfaat terakhir dari mengencangkan otot adalah mempercepat pembuangan asam laktat. Seperti yang Anda ketahui, metabolit ini mampu memperlambat pertumbuhan serat jaringan otot secara signifikan.
Mari kita rangkum semua hal di atas dan soroti tujuan pendinginan setelah berolahraga:
- Proses pemulihan jaringan otot dipercepat.
- Asam laktat dikeluarkan dari otot lebih cepat.
- Sistem saraf menjadi lega.
- Bentuk alami otot kembali.
- Indeks elastisitas sendi dan jaringan otot meningkat.
- Aliran darah menjadi normal.
- Otot dan organ dalam menerima oksigen dalam jumlah yang cukup.
- Kerja otot jantung dinormalisasi.
- Potensi pertumbuhan jaringan otot meningkat.
Bagaimana cara mendinginkan tubuh setelah berolahraga?
Selama lima menit pertama, Anda perlu melakukan kardio. Sepeda olahraga atau treadmill sangat cocok untuk ini. Pada saat yang sama, mulailah melakukan pelatihan aerobik dengan kecepatan yang lebih cepat, secara bertahap menguranginya. Misalnya, Anda dapat mulai berlari dengan kecepatan rata-rata dan secara bertahap bergerak ke satu langkah dalam lima menit.
Pada tahap ini, tugas utama Anda adalah menormalkan kerja jantung dan mengembalikan detak jantung ke keadaan normal. Setelah kardio, Anda perlu meluangkan waktu untuk melakukan gerakan peregangan. Lakukan hanya untuk otot yang Anda latih hari ini.
Untuk setiap otot, Anda hanya perlu melakukan satu gerakan selama satu menit. Paling sering, selama halangan, Anda perlu melakukan tidak lebih dari lima gerakan, dan, oleh karena itu, Anda akan membutuhkan waktu 5 menit lagi. Lakukan gerakan peregangan dengan lembut, sambil menghindari munculnya rasa sakit.
Cara pendinginan setelah latihan kekuatan, lihat video berikut:
