Cari tahu apa creatine terbaik untuk digunakan untuk mendapatkan massa, kekuatan dan daya tahan? Kreatin adalah asam karboksilat yang mengandung nitrogen. Zat ini mengambil bagian paling aktif dalam pertukaran energi otot dan jaringan saraf. Saat menggunakan creatine dalam binaraga, Anda dapat secara signifikan meningkatkan parameter fisik, serta mempercepat penambahan massa. Mari kita lihat jenis creatine apa yang paling umum digunakan dalam binaraga.
Efek dari creatine
Sebelum membahas jenis-jenis creatine dalam binaraga, mari kita lihat lebih dekat efek dan peran biologis zat ini dalam tubuh manusia. Harus segera dikatakan bahwa creatine adalah zat alami yang ditemukan di otot semua hewan, serta manusia.
Rata-rata, konsentrasi creatine mencapai 100-140 gram. Creatine adalah sumber energi untuk otot dan dapat dikatakan bahwa kita dapat bergerak berkat zat ini. Orang biasa mengkonsumsi, rata-rata, beberapa gram creatine sepanjang hari. Ini juga sama pentingnya untuk fungsi normal zat seperti nutrisi dan elemen pelacak.
Kreatin memasuki tubuh dengan makanan, dan juga dapat disintesis dari tiga amina - metionin, glisin, dan arginin. Enzim yang terlibat dalam produksi kreatin disintesis oleh hati, pankreas, dan ginjal. Dengan demikian, salah satu organ ini memiliki kemampuan untuk mensintesis creatine, yang kemudian memasuki aliran darah.
Hampir 95 persen zat disimpan di otot, karena jaringan ototlah yang paling banyak mengonsumsi creatine. Jelas bahwa di bawah pengaruh aktivitas fisik, creatine dikonsumsi lebih aktif dan oleh karena itu atlet perlu menggunakan suplemen khusus. Ada banyak jenis creatine yang tersedia saat ini untuk digunakan dalam binaraga. Namun, kita akan membicarakannya nanti.
Meskipun tubuh mampu memperoleh energi dari karbohidrat, lemak, bahkan senyawa protein, ATP paling disukai untuk fungsi otot. Zat ini terkandung dalam tubuh dalam jumlah yang sangat terbatas dan terus diperbarui selama reaksi kimia tertentu. Di dalamnya creatine mengambil bagian.
Berikut adalah efek utama creatine yang mendasar bagi atlet:
- Peningkatan indikator kekuatan.
- Kemampuan untuk mempercepat kumpulan massa otot berkualitas tinggi.
- Meningkatkan kualitas pereda otot.
- Tingkat produksi hormon anabolik meningkat.
- Membantu menormalkan keseimbangan kolesterol.
- Ini memiliki sifat anti-inflamasi.
- Melindungi sistem saraf pusat.
Jenis creatine apa yang paling umum digunakan dalam binaraga?
Saat ini ada sejumlah besar jenis creatine, tetapi tidak semua digunakan dalam binaraga. Selain itu, yang paling populer adalah monohidrat, dan ulasan harus dimulai dengan deskripsi zat ini:
- Kreatin monohidrat. Sejauh ini, ini adalah bentuk creatine yang paling efektif dan paling laris. Monohidrat dapat diberikan sebagai bubuk, kapsul, atau tablet. Selain itu, banyak produsen menambahkannya ke dalam komposisi berbagai jenis nutrisi olahraga, misalnya, gainer atau kompleks pra-latihan. Molekul zat mengandung creatine dan air.
- Kreatin anhidrat. Faktanya, ini adalah creatine biasa, dari molekul yang airnya telah dihilangkan. Dalam sifat-sifatnya, ia tidak berbeda dari monohidrat, tetapi mengandung enam persen lebih banyak komponen aktif.
- Kreatin nitrat. Senyawa penting di mana molekul oksida nitrat ditambahkan ke creatine. Diasumsikan bahwa creatine nitrat akan lebih efektif daripada monohydrate, tetapi ini tidak terjadi. Para ilmuwan juga menyarankan bahwa jenis creatine ini, yang digunakan dalam binaraga, memiliki sifat vasodilatasi. Perhatikan bahwa biaya nitrat melebihi monohidrat.
- Kreatin tartrat. Dalam zat ini, creatine digabungkan dengan molekul asam tartarat. Bentuk creatine ini tidak memiliki kelebihan dibandingkan monohydrate.
- Kreatin hidroklorida. Ini adalah salah satu jenis creatine yang lebih baru untuk binaraga. Diasumsikan bahwa zat tersebut mengandung creatine paling murni, yang seharusnya meningkatkan efektivitas suplemen. Namun, fakta ini belum memiliki alasan yang cukup dan untuk alasan ini tidak masuk akal untuk mulai menggunakannya daripada monohidrat.
- kreatin HMB. Selama produksi zat ini, salah satu metabolit leusin, beta-hidroksi-beta-metilburat, ditambahkan ke molekul kreatin. Tugasnya dalam tubuh adalah mempercepat proses regeneratif dan pertumbuhan jaringan otot. Dibandingkan dengan monohidrat, kreatin LMW memiliki penyerapan yang lebih baik, namun, sedikit penelitian yang telah dilakukan dan efektivitasnya masih dipertanyakan.
Selain itu, ada jenis creatine dalam binaraga, tetapi sejauh ini monohidrat yang paling efektif terus menjadi.
Untuk lebih lanjut tentang berbagai jenis creatine, lihat video ini:
