Cari tahu efektivitas latihan bisep ini dan mengapa begitu populer di era keemasan binaraga. Melakukan angkat barbel di bangku Scott akan sangat bagus untuk memuat bisep Anda. Gerakan ini dianggap salah satu yang terbaik untuk mendapatkan massa, dan itu harus ada dalam program pelatihan Anda. Dengan menggunakan bangku Scott, Anda bisa menghilangkan kecurangan yang sering terjadi saat melakukan bicep curls. Pada saat yang sama, otot yang ditargetkan menerima semua stres, yang memberikan stimulus besar untuk pertumbuhan. Seringkali, binaragawan menggunakan gerakan ini untuk mengembangkan puncak bisep dan meregangkan otot ini. Jika Anda membutuhkan gerakan terisolasi yang hebat untuk latihan bisep, maka tidak ada lift barbel yang lebih baik di bangku Scott.
Gerakan ini memiliki manfaat tertentu yang harus Anda waspadai. Pertama-tama, kita berbicara tentang beban yang kuat pada bisep, yang memungkinkan Anda untuk secara kualitatif memperkuat tidak hanya otot, tetapi juga ligamen. Bangku Scott memiliki desain yang, seolah-olah, mengencangkan otot target, yang memungkinkannya dipompa secara kualitatif. Pada saat yang sama, gerakan ini ditujukan untuk atlet berpengalaman, yang tubuhnya sudah dapat mentolerir stres serius.
Bagaimana cara mengangkat barbel dengan benar di bangku Scott?
Sesuaikan bangku Skotlandia dengan tinggi badan Anda dan duduklah di atasnya. Jaga tangan Anda di atas bangku dan jaga dada Anda tetap kencang. Buat sedikit defleksi di daerah lumbar, yang kemudian perlu Anda pertahankan sepanjang seluruh gerakan. Mengambil peralatan olahraga.
Menghembuskan udara, mulailah mengangkat proyektil setinggi sendi bahu, tetapi jangan letakkan bisep Anda dengan lengan bawah Anda. Menghembuskan napas, mulailah perlahan-lahan turunkan proyektil, kendalikan semua gerakan. Di posisi ujung bawah lintasan, jangan rentangkan lengan sepenuhnya, karena otot harus dalam ketegangan konstan. Alih-alih barbel, Anda dapat menggunakan dumbel atau balok untuk mendiversifikasi beban pada otot.
Jika Anda menggunakan pegangan terbalik, maka dimungkinkan untuk melatih berbagai kelompok otot. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di bangku Scott sehingga sambungan siku sedikit berjarak ke samping dan bersandar erat pada platform. Ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan tidak hanya dalam mode yang lebih nyaman, tetapi juga meningkatkan kualitas perkembangan otot.
Harus diakui bahwa latihan ini tidak terlalu sulit dalam hal teknis, dan dengan bantuannya Anda dapat memompa bisep Anda dengan cukup cepat. Pasti kalian semua ingat tangan seperti apa yang dimiliki Arnie. Dalam wawancaranya, dia selalu mengatakan bahwa ini terutama dimungkinkan dengan melakukan angkat barbel di bangku Scott. Banyak atlet profesional yang rutin menggunakan peralatan ini dalam aktivitasnya. Sangat penting untuk menyusun program pelatihan dengan benar, makan dengan benar dan, tentu saja, melakukan semua latihan sesuai dengan persyaratan teknis. Anda juga harus memiliki pemahaman umum tentang anatomi tubuh dan struktur otot rangka. Ini akan memungkinkan Anda untuk menemukan gerakan yang paling efektif.
Tips Angkat Barbel Scott Bench
Untuk membuat gerakan ini lebih efektif, sebaiknya gunakan bilah EZ daripada bilah lurus. Ini disebabkan oleh fakta bahwa pergelangan tangan akan berada dalam posisi alami dan beban akan dihilangkan darinya. Akibatnya, Anda akan dapat sepenuhnya fokus hanya pada pelatihan.
Terkadang, saat menggunakan barbel biasa, atlet bahkan mungkin mengalami rasa sakit, tetapi jika mereka bekerja dengan bar EZ, ini tidak terjadi. Selain itu, peralatan olahraga ini memungkinkan Anda bekerja dengan sangat nyaman dengan penggunaan pegangan terbalik. Seringkali, atlet hanya menggunakan bar EZ untuk pelatihan bisep.
Agar pelatihan Anda tetap efektif dan aman, ada beberapa aturan sederhana yang perlu diingat. Kami telah mengatakan bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya melepaskan lengan di posisi terendah lintasan, tetapi tidak akan berlebihan untuk mengingatkan Anda lagi. Saat mengangkat barbel di bangku Scott, Anda harus bekerja dengan kecepatan lambat. Ketika kecepatan proyektil meningkat, beban pada sendi siku juga meningkat.
Pastikan pergelangan tangan tidak bergerak dan tangan dengan lengan bawah harus berada dalam satu garis. Selalu pilih hanya bobot operasi yang memungkinkan gerakan dilakukan tanpa kesalahan. Ini berlaku untuk semua latihan dan merupakan dasar untuk pelatihan yang efektif dan aman.
Saat mengangkat peralatan, sendi siku dan dada Anda harus ditekan dengan kuat ke platform mesin. Hal ini juga diperlukan untuk mempertahankan defleksi alami di daerah lumbar.
Untuk informasi lebih lanjut tentang melatih bisep di bangku Scott, lihat video ini:
