Hemoglobin rendah dapat disebabkan oleh beberapa alasan. Anda dapat meningkatkannya dengan cara yang berbeda. Hal ini paling efektif untuk mengkonsumsi makanan yang tepat. Hemoglobin rendah adalah masalah yang tidak asing bagi semua orang, terutama wanita. Kehamilan, menyusui, menstruasi, kekurangan vitamin musim semi, penyakit parah, dan akibatnya - anemia. Penurunan kadar hemoglobin menyebabkan kekurangan oksigen di organ dan jaringan, dan terutama di otak dan ginjal. Kandungan darah normalnya pada wanita adalah 120–150 g / l; pria - 130-170 g / l, anak-anak 110-130 g / l. Untuk meningkatkan hemoglobin ke tingkat yang biasa, dokter meresepkan suplemen zat besi. Meskipun jauh lebih efektif, lebih enak dan lebih sehat untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi dalam komposisinya.
Hati
Setiap hewan atau hati ayam adalah organ hematopoietik, dan karenanya kaya akan zat besi. Produk ini harus menjadi item biasa pada menu sehari-hari. Misalnya, hati babi mengandung sekitar 20 ml zat besi per 100 g produk. Anda tidak perlu menggorengnya dengan keras, sehingga hanya ditutupi dengan panggang sedang atau ringan, tetapi lebih baik untuk merebus hati. Untuk mempertahankan tingkat hemoglobin yang normal, 50 g jeroan per hari sudah cukup, dan untuk meningkatkannya - setidaknya 100 g per hari.
Daging
Daging sangat penting untuk pemulihan kadar hemoglobin dan tubuh yang melemah. Pertama, zat besi yang terkandung dalam makanan hewani diserap oleh tubuh minimal 20%. Kedua, protein yang berasal dari hewan, membantu sel darah pulih menjadi normal. Untuk produk tanaman, indikator ini 4 kali lebih sedikit.
batu delima
Konsumsi rutin buah delima mempertahankan kadar hemoglobin normal, dan jus buah delima mampu meningkatkan kadar rendah ke tingkat biasa. Karena itu, dokter menyarankan untuk minum jus. 100 g produk akan mengisi kembali simpanan zat besi sebesar 1 mg. Dianjurkan untuk menyiapkan jus sendiri, dan tidak membelinya di toko, tetapi meminumnya segar. Tapi, buah ini tidak boleh terbawa masalah perut. Kemudian jus pekat harus diencerkan dengan air matang.
Bit
Bit mentah dan rebus efektif membantu mengatasi kekurangan zat besi. Dengan mengonsumsi 30 g jus bit atau 100 g bit rebus sepanjang bulan, Anda dapat meningkatkan hemoglobin secara signifikan. Untuk asimilasi jus bit yang lebih baik, disarankan untuk meminumnya bukan setelah persiapan, tetapi menyimpannya di lemari es selama 40 menit. Dianjurkan juga untuk mengencerkannya dengan apel, wortel atau jus jeruk, dan tidak meminumnya dalam bentuk murni.
Dedak gandum
Makanan super yang trendi dan sehat akan melakukan pekerjaan yang baik untuk meningkatkan jumlah darah yang buruk. 100 g dedak gandum mengandung 15 ml zat besi, ada juga vitamin B, yang terlibat dalam sintesis hemoglobin. Tetapi Anda tidak perlu terbawa oleh dedak, ini menyebabkan masalah dengan sistem pencernaan dan gangguan pencernaan. Mereka perlu dikonsumsi tidak lebih dari 30 g produk per hari, dan 1 sdm sudah cukup untuk meningkatkan jumlah darah.
makanan laut
Cumi-cumi, kerang, kerang, udang, kaviar adalah bagian penting dari diet lengkap, terutama untuk mempertahankan atau menormalkan kadar hemoglobin dalam darah. Misalnya, ada 30 ml zat besi per 100 g kerang. Oleh karena itu, konsumsi makanan laut secara sistematis penting untuk kesejahteraan dan nutrisi yang bergizi.
Rumput laut
100 g rumput laut mengandung 12 ml zat besi, yang diserap dengan baik oleh tubuh. 2-3 sdt sudah cukup per hari. rumput laut untuk menjaga hemoglobin normal.
kenari
Produk ini mengandung banyak vitamin, kalium, magnesium, kobalt, dan zat besi. Komposisi ini merangsang proses sintesis, yang memiliki efek penguatan pada tubuh yang melemah. Cukup makan 20 g kacang per hari. Makan kacang dengan kismis juga bermanfaat untuk hemoglobin.
Soba
Makan seporsi soba untuk sarapan dapat meningkatkan hemoglobin secara signifikan. Soba mengandung banyak asam folat, tetapi dengan memasak berkepanjangan vitamin ini rusak, dan tubuh hanya menerima sebagian kecil dari pasokan zat yang kaya. Agar tidak menggunakan perlakuan panas, giling sereal menjadi bubuk, campur dengan air hangat atau kefir dan biarkan selama 12 jam. Ini cukup untuk membuat sereal membengkak dan dimakan.
halva
Halva berkualitas tinggi nyata dalam komposisinya mengandung sejumlah besar zat besi, yang mempengaruhi tingkat hemoglobin. Misalnya, 100 g Tahinnan halva mengandung 50 ml zat besi, bunga matahari - 33 ml.
Selain produk di atas, daftar makanan sehat yang dapat meningkatkan hemoglobin antara lain: melon, semangka, pisang, wortel, apel, abu gunung, kaldu rosehip, jelatang, jamur kering, susu, krim, mentega, dan banyak lagi lainnya. Yang utama adalah memilih produk yang berkualitas, dan Anda akan selalu sehat!
Cari tahu lebih banyak informasi berguna tentang cara meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, lihat di bawah ini:
