Mengunjungi gym dan mengangkat beban dengan pengetahuan tentang prinsip-prinsip dasar merupakan bagian integral dari proses pelatihan. Cari tahu apa yang mempengaruhi peningkatan kekuatan dalam olahraga kekuatan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, Anda perlu memahami faktor utama yang meningkatkan kekuatan dalam powerlifting. Inilah yang akan dikhususkan untuk artikel hari ini. Kami hanya akan menceritakan tentang faktor-faktor utama yang secara maksimal mempengaruhi hasil pelatihan.
Berkat faktor-faktor ini, Anda akan dapat memperoleh keuntungan dalam waktu dekat. Pada saat yang sama, Anda harus ingat bahwa beberapa faktor ini berada pada tingkat genetik dan tidak dapat diubah. Namun, mengetahui tentang mereka, Anda akan dapat menggunakan karakteristik genetik yang diberikan kepada Anda secara alami dengan efisiensi yang lebih besar. Selain itu, mereka sering saling berhubungan, dan dengan memengaruhi satu, Anda dapat mengubah yang kedua. Anda harus memilih faktor-faktor yang akan membantu Anda mencapai hasil yang bagus dan mencapai tujuan Anda.
Teknologi pelatihan powerlifting
Sekarang kita akan melihat lebih dekat pada delapan teknologi yang dapat meningkatkan kinerja powerlifting Anda.
Latihan beban
Dalam proses pelatihan, atlet tidak hanya menggunakan barbel dan dumbel, tetapi juga udara terkompresi, berbagai perangkat elastis, mesin latihan, dan perangkat lain yang memberikan ketahanan eksternal yang cukup untuk pengembangan otot. Tidak diragukan lagi, dasar dari latihan kekuatan adalah latihan dengan dumbel dan barbel, tetapi perangkat lain tidak dapat diabaikan. Juga hari ini ada empat jenis simulator:
- Dengan beban konstan;
- Beban variabel;
- Beban yang dapat disesuaikan;
- Beban statis.
Bentuk pelatihan
Sekarang kita berbicara tentang lari, plyometrics, senam, dll. Ada banyak bentuk proses pelatihan.
Pelatihan psikologis
Melalui self-hypnosis, citra mental, dan teknik mental lainnya, Anda dapat secara dramatis meningkatkan kinerja Anda dan meningkatkan kinerja kompetitif Anda.
Terapi
Stimulasi listrik otot, pijat, musik, paparan cahaya, dll. Semua terapi ini akan membantu mempercepat pemulihan dan meningkatkan kekuatan Anda.
Dukungan farmakologis
Saat ini, olahraga besar tidak dapat dibayangkan tanpa dukungan farmakologis yang tepat. Ini akan membutuhkan profesional kedokteran olahraga yang berpengalaman.
Biomekanika gerakan
Jika selama pelatihan Anda menggunakan gerakan yang benar dari sudut pandang biomekanik, maka efektivitasnya akan meningkat secara signifikan. Ini karena keterlibatan semua otot yang diperlukan dalam pekerjaan dan pengecualian yang kecil darinya.
Program nutrisi
Tidak mungkin mencapai hasil yang tinggi tanpa nutrisi yang tepat. Saat ini, sejumlah besar program nutrisi makanan khusus telah dibuat untuk atlet.
Suplemen nutrisi olahraga
Kebutuhan tubuh akan nutrisi sangat besar. Tidak mungkin memuaskannya hanya dengan bantuan makanan biasa. Pasar nutrisi olahraga saat ini menawarkan banyak pilihan suplemen yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Teknologi olahraga dan tugas pelatihan dalam powerlifting
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, perlu menerapkan semua teknologi olahraga di atas dengan benar pada faktor-faktor tertentu yang meningkatkan kekuatan dalam powerlifting. Inilah yang akan dibahas sekarang.
Distribusi serat otot
Sayangnya, Anda tidak bisa mengubah faktor ini, tetapi membuatnya bekerja untuk diri Anda sendiri cukup nyata. Anda harus memanfaatkan pengetahuan Anda tentang distribusi serat di otot Anda. Ingatlah bahwa beberapa dari mereka bertanggung jawab untuk meningkatkan kekuatan, sementara yang lain bertanggung jawab untuk mendapatkan massa. Ada juga serat yang menstabilkan otot.
Pengungkit otot
Seperti pada kasus sebelumnya, faktor ini tidak berubah. Namun mengetahui tentang mekanisme ini, Anda dapat menemukan gerakan dan cara paling efektif dalam melakukan latihan.
Metode tisu
Untuk meningkatkan kekuatan, Anda dapat menggunakan metode perantara dan intraseluler untuk meningkatkan kinerja fisik. Atlet yang bisa mencapai ini akan menunjukkan hasil terbaik.
Viskositas dan elastisitas jaringan
Jaringan otot memiliki indikator seperti elastisitas. Sederhananya, ketika diregangkan di bawah beban, mereka kemudian mendapatkan kembali ukurannya. Ini merupakan faktor yang cukup penting dalam meningkatkan kekuatan dalam powerlifting.
Rasio jenis serat
Seperti yang Anda ketahui, ada dua jenis serat otot: tipe 1 dan tipe 2. Dengan pelatihan yang tepat, Anda akan dapat mengembangkan terutama serat-serat yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda.
Amplitudo gerak
Kurangnya fleksibilitas dapat disebabkan oleh aktivitas fisik yang rendah atau faktor keturunan. Faktor ini bisa menjadi yang utama, yang tidak memungkinkan otot untuk menunjukkan kekuatan penuhnya.
Tidak ada cedera
Cedera bisa menjadi salah satu faktor utama yang menghambat pencapaian tujuan yang telah ditetapkan. Lakukan yang terbaik untuk menghindari kerusakan mikro sekalipun.
Struktur jaringan ikat
Aparatus ligamen-artikular memainkan peran penting dalam penerapan kekuatan. Dengan mengembangkan ligamen, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kinerja fisik Anda.
Refleks Peregangan
Sel otot sangat berbeda dari yang lain. Selain fakta bahwa mereka memanjang, perbedaan utama terletak pada kemampuan untuk meregangkan. Jika Anda belajar mengendalikan otot, maka indikator kekuatan akan meningkat secara signifikan.
Sistem hormonal
Sistem hormonal bekerja sesuai dengan ritme sirkadian. Jika Anda tahu tentang ini, maka fakta ini dapat digunakan untuk keuntungan Anda.
Hiperplasia
Hiperplasia adalah proses peleburan serat otot dengan sel satelit. Saat ini para ilmuwan sedang menyelidiki tingkat pengaruh proses ini pada pertumbuhan indikator kekuatan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara membangun kekuatan untuk powerlifter, lihat video ini:
