Pelajari cara meningkatkan sirkulasi darah di otak dan cara melatih kapiler untuk meredakan kejang pembuluh darah otak. Distonia vaskular atau gangguan aliran darah bisa bersifat genetik, tetapi paling sering masalah ini terjadi karena gaya hidup yang tidak tepat. Nutrisi yang berlebihan, merokok, minum alkohol dalam jumlah besar, kurangnya aktivitas fisik adalah penyebab utama penyempitan lumen pembuluh darah dan peningkatan tekanan darah. Untuk menormalkan aliran darah, tidak hanya obat yang efektif, tetapi juga latihan khusus untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan untuk melatih kapiler
Berkat pembuluh kecil, yang disebut kapiler, setiap sel tubuh kita menerima nutrisi yang diperlukan dan dibebaskan dari produk limbah. Para ilmuwan telah menemukan bahwa panjang total kapiler di tubuh kita lebih dari 60 ribu kilometer.
Jika pembuluh yang menyempit muncul di jalur aliran darah, maka metabolit tidak dapat dikeluarkan dari sel dan ini menjadi alasan utama berkembangnya berbagai penyakit. Ilmuwan Jepang Katsuzo Nishi mempelajari sistem peredaran darah manusia untuk waktu yang lama dan menciptakan seluruh sistem latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Cara paling sederhana untuk menormalkan aliran darah adalah melalui olahraga seperti getaran. Ini harus dilakukan segera setelah bangun tidur dan Anda bahkan tidak perlu turun dari tempat tidur untuk melakukannya. Angkat saja anggota tubuh Anda dan goyangkan selama dua menit. Gerakan ini harus sering dan kecil dalam amplitudo. Akibatnya, kapiler bergetar dan cairan limfatik didistribusikan kembali, yang membersihkan tubuh dari racun.
Latihan paling sederhana kedua untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam sistem ilmuwan Jepang disebut "ikan mas". Tetap di tempat tidur di pagi hari, letakkan tangan Anda di bawah kepala di daerah vertebra keempat, tarik kaki Anda ke arah Anda. Setelah itu, kencangkan seluruh tubuh Anda dan mulailah melakukan gerakan bergetar, meniru ikan. Gerakan ini tidak hanya meningkatkan aliran darah, tetapi juga meningkatkan nada serabut saraf yang terletak di tulang belakang. Olahraga sederhana untuk pembuluh darah ini sebaiknya dilakukan secara rutin dan olahraga harus dilakukan pada pagi dan sore hari.
Latihan untuk meningkatkan sirkulasi otak
Di antara alasan utama munculnya kejang serebrovaskular, para ilmuwan membedakan distonia vaskular dan gangguan aliran darah. Gejala penyakit ini diketahui banyak orang:
- sakit kepala persisten dan perubahan tekanan darah;
- gangguan bicara dan koordinasi;
- tinitus;
- peningkatan kelelahan dan penurunan kinerja.
Kejang pembuluh darah di otak dapat muncul karena stres, perubahan tekanan atmosfer atau penyakit kronis pada tulang belakang. Untuk meminimalkan risiko mengembangkan kejang pembuluh darah, seseorang harus memperkuat pembuluh darah. Untuk melakukan ini, dokter menyarankan untuk beralih ke nutrisi yang tepat, mengamati rejimen harian, melakukan latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menggunakan tanaman obat.
Untuk meningkatkan aliran darah di otak, selama latihan pagi, perlu dilakukan beberapa gerakan khusus, misalnya, membungkuk ke samping, memutar kepala, jungkir balik, dan kudeta. Jika saat ini Anda mulai mengalami ketidaknyamanan, maka senam harus dihentikan.
Sekarang kita akan melihat serangkaian latihan sederhana yang akan membantu Anda menormalkan aliran darah di otak:
- Ambil posisi berdiri dengan kaki setinggi sendi bahu. Mulailah melakukan rotasi kepala searah jarum jam dan mundur. Durasi latihan adalah dua menit.
- Tanpa mengubah posisi awal, angkat tangan ke atas dan jalin jari-jari Anda. Mulailah melakukan tikungan ke depan dengan melakukan 8 repetisi.
- Dari posisi berdiri, ayunkan kaki Anda ke samping.
- Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi perlu untuk menekuk sendi lutut.
- Ambil posisi terlentang dengan anggota tubuh terentang di sepanjang tubuh Anda. Tanpa menekuk sendi lutut, angkat kaki setinggi mungkin, dan dukung punggung bawah dengan tangan. Stand "Birch" harus dipegang oleh Anda selama lima menit.
Latihan untuk meningkatkan sirkulasi di kaki
Seseorang membayar kemampuannya untuk berjalan tegak dengan beban tinggi di pembuluh darah kaki. Jika pembuluh darah di ekstremitas bawah lemah, stasis darah dan masalah vena serius berikutnya mungkin terjadi. Untuk menghindarinya, Anda harus berjalan kaki. Ada latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan sirkulasi di kaki, yang idealnya dilakukan di air.
Jika Anda memiliki kesempatan, mulailah mengunjungi kolam renang. Jika tidak, Anda cukup menuangkan banyak air dingin ke kaki Anda. Akibatnya, pembuluh darah dirangsang, dan mereka mulai aktif berkembang dan berkontraksi. Nada dinding vena meningkat, dan mereka menjadi lebih elastis. Berikut adalah serangkaian gerakan sederhana untuk menjaga pembuluh darah Anda dalam kondisi baik:
- Ambil posisi berdiri dengan kaki setinggi sendi bahu. Dari posisi awal ini, tekuk ke depan, mencoba menjangkau tanah dengan jari-jari Anda. Pastikan kaki Anda tidak menekuk pada sendi lutut selama latihan.
- Duduklah di tanah dengan kaki selebar mungkin. Dalam hal ini, tangan harus setinggi dada. Membungkuk ke depan, meraih tanah dengan tangan terlipat. Pada saat yang sama, kaki tidak boleh ditekuk, dan setelah setiap 8-10 pengulangan, istirahat selama 60 detik.
- Berdiri di atas sendi lutut dan rentangkan tangan ke samping, mulailah berjalan dengan lutut ke arah yang berbeda. Jika Anda sangat lelah, berbaringlah di tanah dan istirahat.
Jogging memiliki efek positif pada pembuluh kaki. Penting untuk tidak membebani tubuh dengan mengatur intensitas dan durasi lari Anda dengan benar. Dalam hal ini, keuntungannya akan sangat besar. Namun, ada beberapa kontraindikasi untuk pelatihan tersebut:
- makan makanan sebelum kelas;
- dengungan atau kebisingan di telinga;
- perasaan lemah di kaki;
- tekanan darah rendah.
Jika selama berlari Anda merasa tidak nyaman atau sangat lelah, maka lebih baik pulang ke rumah, lalu lakukan beberapa latihan pernapasan. Dimungkinkan untuk menambah beban hanya setelah tubuh sepenuhnya beradaptasi.
Latihan untuk tulang belakang leher
Leher adalah bagian terpenting dari tubuh kita, karena di sana terkonsentrasi arteri utama yang mengalirkan darah ke otak dan tulang belakang. Otot leher yang lemah membuat kita terus-menerus tegang untuk menjaga kepala tetap lurus. Akibatnya, pembuluh darah terkompresi dan ujung saraf terkompresi. Semua ini menyebabkan gangguan aliran darah, sakit kepala dan masalah lainnya.
Dengan memperkuat otot-otot leher, Anda akan mengembalikan kapasitas kerja pembuluh darah dan Anda bisa melupakan banyak masalah. Kami merekomendasikan untuk memutar, memutar, dan memiringkan kepala. Namun, penting untuk diingat bahwa gerakan ini harus halus, dan juga penting untuk bernapas dengan benar. Senam Cina, di mana tidak ada gerakan tiba-tiba, dapat memberikan hasil yang sangat baik. Anda dapat melakukan latihan ini untuk meningkatkan sirkulasi di mana saja, bahkan di tempat kerja.
Mari kita lihat serangkaian gerakan sederhana yang memungkinkan Anda meningkatkan aliran darah di area leher:
- Berdirilah di dinding, tekan semua bagian tubuh Anda dengan kuat ke sana. Selama inhalasi, perlu untuk menekan ke dinding dengan sekuat tenaga, sambil meregangkan otot-otot leher. Tahan napas dan tahan posisi tersebut selama lima atau enam detik.
- Duduk di kursi dengan telapak tangan di dahi dan tekan dengan kuat, paksa kepala Anda untuk bersandar. Dalam hal ini, perlu untuk meregangkan otot-otot leher dan menahan gerakan kepala. Dalam posisi ini, Anda perlu bertahan selama 5 atau 7 detik, sambil menahan napas. Kemudian istirahat selama seperempat menit dan lakukan latihan lagi. Total 3 sampai 7 pengulangan harus dilakukan.
- Gerakan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi kepala harus dimiringkan ke samping. Kami merekomendasikan melakukan latihan beberapa kali sehari.
- Mulailah dengan perlahan memutar kepala Anda dari satu sendi bahu ke sendi bahu lainnya dan berhenti sejenak di titik akhir lintasan. Secara total, Anda perlu melakukan 8 hingga 12 pengulangan.
Latihan untuk melatih pembuluh darah dan otot jantung
Untuk menjaga kinerja tinggi otot jantung dan pembuluh darah, perlu dilakukan latihan secara teratur. Pertama-tama, kita berbicara tentang orang tua, yang aktivitas fisiknya rendah. Olahraga ringan dan oksigen yang cukup sangat penting untuk lansia.
Mulai kelas segera setelah bangun tidur. Untuk membuat darah bersirkulasi, putar dengan kaki dan tangan Anda. Kemudian lanjutkan ke tikungan, putaran tubuh, dan jongkok. Sangat penting pada titik ini untuk mengontrol detak jantung Anda. Ketika denyut nadi orang yang tidak terlatih berada pada kisaran 90 hingga 100 denyut per menit, tubuh tidak dapat memperoleh cukup oksigen.
Berikut adalah serangkaian latihan sederhana untuk meningkatkan sirkulasi:
- Berdirilah di atas jari-jari kaki Anda dan berjalanlah dengan sendi lutut Anda tinggi.
- Tempatkan kaki Anda setinggi sendi bahu, angkat lengan ke atas dan gabungkan dengan kunci. Memiringkan tubuh ke kiri, kaki dengan nama yang sama ditarik ke arah yang sama. Lakukan latihan 8-9 kali di setiap arah.
- Rentangkan tangan Anda ke samping dan mulailah mengetuk sendi bahu yang berlawanan dengan telapak tangan Anda. Dalam hal ini, tubuh harus diluruskan. Jika sensasi tidak menyenangkan tidak muncul di area otot jantung, maka tingkatkan kecepatan menepuk, sehingga jumlahnya menjadi 50.
- Turunkan tangan Anda, remas kaki Anda dengan erat. Buat lingkaran penuh dengan tangan Anda, pertama dalam satu arah dan kemudian ke arah yang berlawanan. Jumlah pengulangan berkisar dari 10 hingga 50.
- Ambil posisi terlentang dengan lutut ditekuk di sudut kanan. Setelah itu, lakukan latihan "bersepeda", dan pernapasan harus merata tanpa penundaan.
- Tanpa mengubah posisi awal, kaki yang diluruskan harus diangkat hingga ketinggian 40 sentimeter di atas tanah. Silangkan kaki Anda dengan kaki Anda, dan jumlah pengulangan harus antara 20 dan 25.
Latihan kardio, seperti bersepeda, berenang, berjalan kaki, dll., adalah jenis latihan otot jantung yang sangat baik, namun ingat untuk menambah beban secara bertahap. Dalam melatih jantung, bukan jumlah latihan atau pengulangan yang lebih penting, tetapi keteraturan. Jika Anda melakukannya dari waktu ke waktu, maka Anda tidak boleh mengandalkan hasil positif.
Latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah, lihat di sini:
